Джиджи Хадид е известен американски моден модел и телевизионна личност. Хадид стана известна от дебюта си в класацията Топ 50 на моделите в Models.com.

хадид

Хадид, която три пъти ходи на модното шоу на Victoria’s Secret, следва интензивна рутина, за да поддържа форма, като брои бокса, тренировките с тежести и волейбола като любими тренировки.

Както се очаква, Хадид също се придържа към чиста, протеинова диета с минимални въглехидрати.

Нека сега разгледаме как Джиджи Хадид успява да остане разкъсана. В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Джиджи Хадид:

Текуща статистика

Височина: 178 см - 5’10 ”

Тегло: 54 kg - 119 lbs

Възраст: 24 години

Рожден ден: 23 април 1995 г.

Отличия: модно ревю на Victoria’s Secret, 2018 г.

Принципи на тренировка

Джиджи Хадид обича да се фокусира върху смесването на упражненията си. Тя стриктно спазва своята тренировъчна програма дори когато пътува.

Що се отнася до диетата, Хадид има диетични ограничения, които спазва през по-голямата част от времето, но също така вярва и в това да се отдаде.

Рутинна тренировка на Джиджи Хадид

Джиджи Хадид обича да се фокусира много върху бокса, но има и няколко дни, в които тренира цялото си тяло.

Понякога тя го заменя с други форми на кардио активност като бягане или скачане на въже, което помага да се поддържа пулсът й по време на тренировката. Тя съчетава кардио упражнения с различни фокусирани силови тренировъчни движения.

Ето рутинната тренировка на Джиджи Хадид:

Понеделник: Бокс или алтернативно кардио

В този ден Хадид се занимава с бокс или прави алтернативна кардио рутина, която може да бъде скачането на въжета или джогинга.

Вторник: Тренировка на цялото тяло

Във вторник Хадид се насочва към цялото си тяло, като прави различни упражнения.

Ето рутината на цялото тяло на Джиджи Хадид:

1. 20-30 минути вариация на кардио (бокс, колоездене, бягаща пътека, елипсовидни, гребци и др.)

Първа схема:

1. Скачащи въжета (3 серии, 20 повторения)

2. Люлки с гиря (3 серии, 15 повторения)

3. Банда магарешки ритници (3 сета, 10 повторения)

4. Мъртва тяга с прави крака (3 серии, 5 повторения)

Втора верига:

1. Велосипедни преси (5 серии, 30 повторения)

2. 25 Втора дъска (5 комплекта)

3. Скокове в кутия (5 серии, 20 повторения)

4. Кабелни издърпвания (5 комплекта, 15 повторения)

5. Дъмбелни тласкачи (5 комплекта, 10 повторения)

Финална верига:

1. Редуващи се бицепсови къдрици (3 серии, 20 повторения)

2. Разширения за трицепс над главата (3 серии, 15 повторения)

3. 1 минута Shadowboxing (3 серии)

Сряда: Бокс

В сряда Хадид изпълнява бокс за около 1 час.

Четвъртък: Тренировка за цяло тяло

В четвъртък Джиджи Хадид постига рутина на цялото тяло. Всяко упражнение се изпълнява за общо 5 серии и 20 повторения.

Ето рутината на цялото тяло на Джиджи Хадид:

1. 20-30 минути вариация на кардио (бокс, колоездене, бягаща пътека, елипсовидни, гребци и др.)

Първа схема:

1. Скачащи въжета (3 серии, 20 повторения)

2. Люлки с гиря (3 серии, 15 повторения)

3. Банда магарешки ритници (3 сета, 10 повторения)

4. Мъртва тяга с прави крака (3 серии, 5 повторения)

Втора верига:

1. Велосипедни преси (5 серии, 30 повторения)

2. 25 втора дъска (5 комплекта)

3. Скокове в кутия (5 серии, 20 повторения)

4. Кабелни издърпвания (5 комплекта, 15 повторения)

5. Дъмбелни тласкачи (5 комплекта, 10 повторения)

Финална верига:

1. Редуващи се бицепсови къдрици (3 серии, 20 повторения)

2. Разширения за трицепс над главата (3 серии, 15 повторения)

3. 1 минута Shadowboxing (3 серии)

Петък: Бокс

В петък тя отново ходи на бокс.

Събота и неделя: Почивка

В почивните дни на Хадид тя обича да смесва почивката с проследяването, може би прави кратък джогинг или водна разходка.

Диета на Джиджи Хадид

След като преминахме през тренировката на Джиджи Хадид, сега е време да преминем към нейния диетичен план.

Хадид се придържа към чистата, протеинова диета с минимални въглехидрати, макар че в миналото много пъти е споделяла любовта си към бургерите, известна с думите „яжте чисти, за да останете във форма, имайте бургер, за да останете здрави“.

Както при много супермодели, Хадид е протеинов дявол и включва много от тях в диетата си, за да култивира слаба физика.

Любимата й салата е салата от рукола, която включва много рукола и пармезан, а любимите й закуски са салам, чипс, хумус, моркови и плодове.

Ето диетата на Джиджи Хадид:

1. Закуска

Две яйца, Една чаша кафе, Витамини

2. Сутрешна закуска

Палачинка за торти на Kodiak

3. Обяд

Салата от рукола, протеинов шейк

4. Снек

Сладолед или ягоди

5. Вечеря

Добавки

Джиджи Хадид използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Мултивитамини
  • Протеинови шейкове

Обобщение

Джиджи Хадид се превърна в един от най-популярните модели в индустрията днес и няма съмнение, че е положила много труд в мисленето и тялото си, за да стигне до мястото, където е днес.

Надяваме се, че тази статия ви дава малко повече представа за тренировъчната програма и диетата на Джиджи Хадид.