Тренирайте и яжте като българския звяр Лазар Ангелов

Фитнес модел Лазар Ангелов наскоро стана много популярен в фитнес индустрия. Той мотивира милиони любителите на фитнеса с помощта на неговите социални акаунти. Страстта му към фитнеса и отдадеността му го накараха да стане един от най-възхищаваните фитнес модел.

Ето защо решихме да ви дадем Тренировъчен режим и план за диета на Лазар Ангелов.

Лазар Ангелов

Разглеждайки снимката по-горе, можем да видим a голяма и определена ръка. Това е един от най-големите му предимства: маса и дефиниция. Лазар Ангелов тренировка и диета винаги се фокусирайте върху качеството, а не върху количеството, затова той запазва изграждане на мускули без добавяне на мазнини.

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов има силна генетика, но генетика не са ли тези, които правят тежка работа. Ето защо той се посвещава толкова много на това да има строга диета и интензивни тренировки. Gymaholic ви дава своята тайна, за да получите разкъсано тяло.

Няколко думи за тренировката на Лазар Ангелов

Българският звяр тренира 5 пъти седмично, разработване на различни мускулни групи всеки ден. Той се фокусира главно върху съставни движения и той прави някои изолационни упражнения за специфични мускулни групи.
Лазар Ангелов вдига тежко, но той винаги поддържа добра форма, докато тренира.

Няколко думи за диетата на Лазар Ангелов

За да се получи това накъсано тяло, Лазар Ангелов трябва да е много съобразен с диетата му. Той яде 7 хранения на ден с 2-3 часа интервал между всяко хранене. Лазар Ангелов избягва да бъде на a диета с калориен дефицит за да запази своята мускулна маса.

Кардио тренировка на Лазар Ангелов

Лазар предпочита да губи мазнини бавно, за да може да поддържа силен мускулна маса докато изгаря мазнините. Освен стриктна диета, Български фитнес модел прекарайте 15-20 минути в кардио. Лазар Ангелов предпочита HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) тренировка, което му помага изгаряне на мазнини и поддържа атлетичното му тяло.

Тренировка на Лазар Ангелов

Понеделник: Ракла и абс

  • Прес с лежанка: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Натиснете гира с наклон: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Decline Bench Press: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Издърпване на гира: 3 серии x 10 до 12 повторения
  • Hammer Press: 3 серии x 10 до 12 повторения
  • Претеглено изправяне: 4 сета х 12 повторения до неуспех
  • Повдигане на висящи крака: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Странично огъване: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Side Crunche: 4 сета x 12 повторения до неуспех

Вторник: Гръб и капани и предмишници

  • Bent Over Row: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Deadlift: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Lat Pulldown: 4 сета x 10 до 12 повторения
  • Издърпвания: 4 серии x 10 до 12 повторения
  • Рамене: 6 серии x 10 до 12 повторения
  • Постоянно извиване на китката отзад: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Обратно завиване на китката на щанга над пейка: 4 серии x 12 повторения до неуспех

Сряда: рамо и абс

  • Военна преса зад врата: 3 серии x 8 до 10 повторения
  • Машинна преса за рамо: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Странично вдигане на гира: 4 серии x 10 до 12 повторения
  • Повдигане на предната плоча: 4 серии x 10 до 12 повторения
  • Обратна Pec Deck: 4 серии x 10 до 12 повторения
  • Наклонен обратен полет: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Претеглени коремни преси: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Повдигане на висящи крака: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Странично огъване: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Side Crunche: 4 сета x 12 повторения до неуспех

Четвъртък: Ръце и предмишници

  • Бенч преса за затваряне 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Tricep Pushdown: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Отблъскване на кабела: 4 серии x 12 до 15 повторения
  • EZ-Bar Curl: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Широко захващащо се извиване на щанга: 4 серии x 8 до 10 повторения
  • Дъмбел Hammer Curl: 4 серии x 8 повторения до 10 повторения всяка ръка
  • Свиване на концентрация на гири: 4 сета х 12 повторения до 15 повторения
  • Постоянно извиване на китката отзад: 4 сета x 12 повторения до неуспех
  • Обратно завиване на китката на щанга над пейка: 4 серии x 12 повторения до неуспех

Петък: Крака и телета и абс

  • Клякания: 4 серии x 12 до 15 повторения
  • Клякания до пейка: 4 серии x 12 до 15 повторения
  • Български разделени клекове: 4 сета х 12 до 15 повторения
  • Удължаване на крака: 4 серии x 15 до 20 повторения
  • Мъртва тяга с твърд крак: 4 серии x 12 до 15 повторения
  • Извиване на легнал крак: 4 серии x 15 до 20 повторения
  • Отблъскване на глута: 4 серии x 20 до 25 повторения
  • Вдигане на телетата в седнало положение: 4 серии x 20 до 25 повторения
  • Повдигане на телето с натискане на крака: 4 серии x 20 до 25 повторения
  • Претеглени коремни преси: 4 сета х 12 до неуспех
  • Странично огъване: 4 сета x 12 до отказ
  • Изправени щанги на щанга: 4 сета х 12 до неуспех