Някога спирали ли сте да помислите, че вашият мисловен процес всъщност предотвратява успешното отслабване? Винаги ли водиш разговор със себе си, който успява да саботира най-новите ти усилия в понеделник за отслабване? Ако е така, шансовете са доста добри да имате диалог в главата си, който трябва да се промени. Ако провеждате следните самостоятелни разговори, най-добре е да промените диалога си. Промяната на саморазговорите и мисленето е чудесна първа стъпка, когато чувствате, че абсолютно не можете да отслабнете.

начин

Играта с чисти чинии за отслабване

Знаете тази игра: изяжте всичко, защото някои хора гладуват! Ако изядете цялата храна, когато не сте гладни, не помагате на никого, който гладува! Или сте платили за него, така че трябва да го изядете. Вкъщи сложете по-малко храна в чинията си. В ресторант поискайте кутията за хора, преди да ровите в голямата чиния с храна. Признайте, че докато все още сте платили за това, вече имате храна за друго хранене, така че сте удвоили стойността си. Това е труден навик да се прекъсне, но може да се направи с практика. Тези стратегии за контрол на порциите винаги ще помогнат, когато човек има проблеми с отслабването. Контролът на порциите автоматично намалява консумацията на калории. Това е толкова проста концепция, която често се пренебрегва.

Пропускането на закуска може да забави загубата на тегло

Мислите си, че ще ядете по-малко общо калории, като ограничите консумираното сутрин. Много изследвания показват, че когато хората правят това, те успяват да консумират повече общи калории за даден ден. С други думи, тази хранителна стратегия може да повлияе на някои хора. Други изследвания показват, че когато хората консумират значителни калории сутрин, те използват тези калории, за да отговорят по-ефективно на енергийните нужди и съхраняват по-малко от тази енергия в мастните клетки. Следователно яденето на по-голямата част от калориите в края на деня е теоретично по-малко ефективно за телесното тегло и общите нива на енергия.

Ще добавя обаче, че някои изследвания също предполагат, че дали някой закусва или не, няма влияние върху състоянието на теглото. С това казано, пропускането на закуска и по-лекото хранене през деня може да ви изложи на известна степен на хранителен риск. Много е трудно да се отговори на цялостните хранителни нужди с почти никаква дневна храна и просто вечеря. И ако кръвната Ви захар се гмурка през носа през деня, вие сте изложени на риск от преяждане.

Внимавайте с храни, приготвени другаде

Наистина ли знаете какво се случва в кухнята на любимия ви ресторант и място за изнасяне? Смея да предположа, че тази храна съдържа много повече мазнини, калории и натрий, отколкото бихте намерили в собствената си кухня. Опитайте се да ограничите разчитането на външни източници за хранене, освен ако не сте в състояние да потвърдите с етикети за хранене, че това е здравословна възможност. Когато вечеряте, опитайте се да проверите предварително информацията за хранителните стойности. Има толкова много уебсайтове и приложения, които са на разположение на потребителя, за да направи предварително планиране за по-здравословни възможности. HealthyDiningFinder е сайт, на който въвеждате пощенския си код и се отбелязват близките възможности за хранене.

Прегледайте менютата предварително

Въпреки че не всички ресторанти могат да предоставят информацията за храненето си, можете поне да надникнете в менюто онлайн. По този начин можете да започнете да мислите за по-добрите възможности за хранене, преди да стъпите в ресторанта. Това ви помага да избегнете бързи импулсни решения за вашия избор. Веднъж с приятели, които се общуват в ресторанта, вашите стратегии за планиране, за да изберете здравословен избор, може да изчезнат. Като помислите какво да поръчате предварително, ще запазите защитната тактика за хранене.

Това е за "фирмена" игра

Има много вариации на този: има и „Това е за децата.“ Наистина ли M&M трябва да са в купа за вашите внуци и да викат през цялото време? И аз имам внуци, но не бих искал чаша бонбони да седи през цялото време. Със сигурност харесвам и шоколада и не бих могъл да го гледам надолу. Вземете лакомствата за деца, внуци и компания, но запазете ограничен запас, закупен непосредствено преди пристигането им. Или го скрийте от себе си. Още по-добре вземете лакомство, което не представлява голяма заплаха за вас! Колкото по-малко харесвате това лакомство, толкова по-добре можете да му устоите.

Воля за отслабване

Не чувствам, че повечето хора с успех при дългосрочно отслабване могат да използват концепцията за воля. В дългосрочен план те би трябвало да помислят „умно“ по отношение на хранителните стратегии: да поддържат чиста кухня без храни с голямо изкушение, да поддържат малки количества или контролирани порции храни, които смятате за лакомства, или ако храната е твърде изкушаваща, за да се избягва веднъж вашата кухня, просто първо не я поставяйте в количката си за хранителни стоки. Според мен силата на волята не е добра дългосрочна стратегия за отслабване.

Отражение за отслабване

Правенето на крачка назад, за да прецените как мислите за храненето, може да е просто решението за проблеми при отслабване! Управлявайки мислите си заедно с хранителната си среда, можете да тръгнете по пътя за управление на теглото, без да се спъвате прекалено много. Докато лятото свършва, ваканциите са точно зад ъгъла. Мисленето по различен начин може да бъде просто решение за отслабване без изтезания, от което се нуждаете, когато смятате, че не можете да отслабнете. Всеки може да отслабне с подходящите инструменти. След като промените мисленето си, помислете за следващите стъпки за отслабване.

Погрижете се да споделите вашите стратегии за подпомагане на „победата“ в играта за отслабване?