Активно дишане и коронавирус.

В разгара на коронавирусната криза изглежда малко повърхностно да се пише за дишане, за да отслабнете. Първо обаче трябва да спомена Активно дишане, форма на съзнателно и контролирано дишане, базирано на редица дихателни упражнения и практики, произтичащи от древни традиции като йогично дишане, дишане Пранаяма и Чигунг, както и съвременни инструменти като сърдечна кохерентност дишането или метода на Вим Хоф.
Активното дишане е важно за поддържане на добро здраве, за стимулиране на имунната система, развитие на белодробния капацитет, активиране на производството на червени кръвни клетки и много други. Особено важно е с вирус като COVID-19, който атакува белите дробове като основна цел. Възнамерявам да пиша за всички тези други жизненоважни теми навреме. Активното дишане е повече от всякога решаващо за практикуване. Освен това, това е дейност, която е наистина лесна за извършване при прилагане на пребиваващи вкъщи! Няма нужда от оборудване или каквото и да било друго освен от нас самите и нашите тела!

дишайте

По-лека перспектива.

Искам обаче да започна с „по-лек“ предмет: как да отслабна, докато дишам? Всъщност отслабването в период на стрес и безпокойство може да се превърне в нарастваща загриженост, когато престоя у дома вероятно е заплетен от многократни посещения в хладилника и липса на упражнения. Изглежда, че няколко излишни килограма пълзят по кантара и се озовават около коремите ни.

Така че, нека разгледаме тази изненадваща идея за отслабване, докато дишате. Изглежда интересна перспектива.

Къде отива мазнината?

Но как е възможно това? Ще диша ли просто и тънък? Е, всъщност всички знаят, че отслабваме през нощта, дори ако не ходим никъде другаде, освен в леглото си, дори и да не се потим или да уринираме през нощта ...

Отслабването обаче само чрез дишане изглежда твърде хубаво, за да е истина. Това беше точно първата ми реакция, когато чух Рубен Меерман, австралийски учен, по време на речта му Тед * да обяснява къде отиват мазнините при отслабване.

Къде отива? Спонтанен отговор би бил: той се трансформира в енергия/топлина или се екскретира с изпражненията или се превръща в мускули или се губи в потта или урината.

Решаващата роля на CO2.

Нито един от тези отговори не е верен. Разглеждайки молекулярния състав на мастните киселини и подчертавайки решаващата роля на CO2 в загубата на мазнини, Меерман открива, че:

„Белите ни дробове са основният отделителен орган за отслабване“

Решаващата роля на кислорода.

Да се ​​върнем към формулата на средната човешка мазнина: мастен триглицерид C55H104O6. Няма проблем! Целта ми не е да ви заведа в молекулярната биология! Давам тази формула само за да покажа, че нашата мазнина се състои от атоми на въглерод, водород и кислород. Когато се метаболизира и напълно окислява, тази молекула триглицерид произвежда енергия И молекули въглероден диоксид (CO2) и вода (H2O). Формулата на това окисление [(C55H104O6) + 78O2 → 55CO2 + 52H2O + енергия].

„Когато се окисли, мазнината се превръща във въглероден диоксид, вода и енергия“

Въглеродният диоксид се издишва и метаболитната вода се отделя като урина или пот.

В какви пропорции?

Рубен Меерман и Андрю Браун направиха изчислението вместо нас: 100 грама напълно окислени мазнини ще доведат до 84 грама CO2 и 16 грама метаболитна вода.

„С други думи, повечето от загубените мазнини се издишват”

Яжте по-малко, движете се и дишайте повече.

Така че, ако мазнините се превърнат в CO2, означава ли това, че издишването им е единственото нещо, което трябва да направим, за да отслабнем? Разбира се, че не!
Определено трябва да дишаме правилно, за да кислородим кръвта си толкова, колкото е необходимо, за да увеличим приема на кислород в процеса. Но най-добрият начин за увеличаване на производството на CO2 е чрез движение на мускулите ни: упражнения, ходене, бягане или движение, за да увеличим метаболизма си. И разбира се намаляването на количествата от това, което ядем, също е ключов елемент в уравнението!

Тройната победа!

Така че, да, аз съм за „Дишай, дишай, дишай!“
Аз съм за „Яжте вкусно и по-малко“, за да се възползвате от удоволствието и удовлетворението от яденето, без да се чувствате прекалено сити и тежки.
И аз съм за „Мърдай, мърдай, мърдай!“ и се научете как да трансформирате отрицателното в положителното!

Вашата награда ще бъде: „Печели, печели, печели!“ Спечелете битката на мащаба. Спечелете по-добро здраве. Спечелете билет за клуб 130!