Вашите приятели, семейство и навици може да саботират вашата диета.

идентифицирайте

Когато шефът ти каже: "Ние не сме тук, за да възлагаме вина", патица. Когато казваме, че не сте изцяло виновни за паузата си, не сте откачени. Никой не е невинна жертва на шофиране. Но има подли фактори - вашите приятели, вашето семейство, вашето мислене - които могат да саботират най-добрия план за отслабване. Вашата стратегия: Идентифицирайте диверсантите, след което се коригирайте.

Жена ти
Не предлагаме да я обвинявате за корема си. Това би било (а) погрешно и (б) разумна защита по време на нейния процес. Но знайте това: Изследователи от университета в Минесота установиха, че мъжете и жените обикновено наддават от 6 до 8 килограма през първите 2 години брак. „Щом се ожените, тази необходимост да впечатлявате е изчезнала“, казва д-р Едуард Абрамсън, автор на „Бракът ме направи дебел“. „Може да ходите на фитнес по-рядко, да излизате по-често на ястия или на купони и да развивате нови ритуали, като например да седите на дивана с жена си и да хапвате.“

Оправи главата си: Възвърнете тази нужда, за да впечатлите. Представете си какво мисли това момиче във фитнеса за червата ви - или какво би си помислила, ако имате коремни мускули. (Само не я удряйте.) Що се отнася до тази купа с пуканки с жена ви, казва Абрамсън, запитайте се, защо ям? Скука? Навик? Още по-добре, помолете я да спре да внася тези хапващи храни в къщата.

Поправете рутината си: Установете здравословни ритуали. Вместо да влизате в Холивуд след вечеря, правете редовни разходки или играйте H-O-R-S-E на алеята. (P-I-G може да работи по-добре.) Упражнението потиска апетита. Охладете с италиански лед (120 калории на чаша) вместо сладолед (290 калории на чаша).

Нейният корем
Бъдещите татковци наддават почти 5 килограма от края на бременността на партньора си до първия рожден ден на бебето, съобщават австралийски изследователи. Особено често се среща при млади, стресирани бащи, казва Лорънс Шварц, автор на Дебелия татко/Подобен татко. И цикълът се повтаря с всяко дете.

Оправи главата си: Бъдете героичен доставчик, а не симпатичен ядец. Подгответе се така, сякаш бащинството е спорт - защото така ще бъде.

Поправете рутината си: Прочетете нейните книги за бременност - те са пълни с отлични хранителни съвети. Що се отнася до нейните преяждащи закуски и сладоледи, приемете проста политика, казва Шварц: "Тя може да я получи, но не трябва." Поддържайте рутинните си упражнения, особено вдигането на тежести. „Ще бъде толкова по-трудно да се върнеш към упражнения, след като бебето е тук“, казва Шварц.

Вашите деца
Присъствието на деца в домакинството рязко увеличава вероятността от изкушаваща нездравословна храна в шкафа. Част от него попада в устата на възрастни. Същото важи и за бездомните хапки и пържени картофи, останали от фини деца. „Наричам това„ тролинг “, казва Шварц. „Ако сте склонни към тролване, най-лесното нещо е да избегнете изобщо Happy Meal.“

Оправи главата си: Растете. Помислете: сладката закуска, която едно дете ще изгори с един час въртене, ще ви преследва като натрупване на мазнини. Прочетете етикета на хранителната стойност на всяка закуска, преди да я разопаковате. Осъзнайте важността на даването на добър пример за храна и упражнения.

Поправете рутината си: Направете нездравословната храна нещо веднъж седмично. Определете петък за ден на Twinkie. И вместо да стоите отстрани, за да гледате играта на сина си, доброволно да тренирате, да се качите или да реф. Превърнете фитнеса в семейно нещо.

Крейг Фъргюсън
Недостигането на достатъчно дълбок, не-REM сън инхибира производството на растежен хормон, което може да доведе до преждевременни симптоми на средна възраст - коремно затлъстяване, намалена мускулна маса и сила и намален капацитет за упражнения. Ти ставаш Омир.

Оправи главата си: „Психически се отделете, преди да ударите чувала“, казва Джим Карас, автор на „Бизнес план за вашето тяло“. Не планирайте реорганизация на персонала преди лягане.

Поправете рутината си: Упражнявайте се сутрин или следобед, казва д-р Ерик Нофцингер, директор на изследването на невроизобразяването на съня в Западен психиатричен институт. Вечерните тренировки може да ви оставят твърде стимулирани да спите. Установете ритуал, който сигнализира на тялото ви, че денят е над 30 минути преди лягане - изключете компютъра, прочетете, разтегнете или задайте ниска сила на звука на телевизора, казва Карас.

Вашата смяна
Според Нюйоркския център за изследване на затлъстяването работниците наддават средно 7 килограма, когато преминат от дневна към нощна смяна. Мъжете, които работят в сменицата на гробището, са склонни да ядат голяма вечеря и да отидат на работа, казва д-р Джим Уотърхаус, автор на „Да сме в час с твоя часовник“. „След това се прибират у дома на поредната„ вечеря “сутринта.“

Оправи главата си: Коригирайте концепцията си за хранене, казва Уотърхаус.

Поправете рутината си: Яжте най-голямото си ястие, когато се приберете от смяната си, казва Уотърхаус, след това се отпуснете или тренирайте сутрин. Спете 8 часа следобед, след това се събудете и закусете. Да започнете работния си ден (дори и да започне вечер) с лека храна, богата на протеини или фибри, е от решаващо значение за отслабването.

Вашият стрес
Стресът ще повиши нивата на хормона кортизол, който казва на тялото ви да съхранява мазнини. „За съжаление някои хора успокояват безпокойството си, като посягат към мазни храни“, казва д-р Елиса Епел, асистент по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Храненето повишава нивата на инсулин; комбинирането на това с кортизол води до по-големи мастни натрупвания. Повече стрес, по-голям корем.

Оправи главата си: Първо, идентифицирайте типа стрес, под който сте подложени, казва Карас. „Временно ли е, като адвокатски изпит, или по-постоянно, като вашата работа?“ Краткосрочният стрес ще премине. Дългосрочният стрес може да изисква постоянно решение, като нова работа.

Поправете рутината си: Направете здравословното хранене без усилия, казва Карас. Купете закуски, които няма да изпращат нива на инсулин: енергийни блокчета с високо съдържание на фибри или торбички с бадеми или кашу за еднократна порция. Петнадесет минути експлозивна дейност - удряне на скоростна чанта или скачане на въже - могат да облекчат тревогите след работа. "Става въпрос за изваждане на напрежението", казва Карас.

Вашите приятели
Приятелите могат да направят или да нарушат диета или план за тренировка, независимо дали става въпрос за несъзнателно шалване на начос по време на играта или примамка за изпомпване на бира вместо желязо. По-лошото е, че някои момчета умишлено ще се опитат да саботират вашата диета, само за спорт. Искате бисквитка?

Оправи главата си: Признайте, че имате нужда от подкрепа. „Нека хората знаят как да ви помогнат и мнозина ще го направят“, казва Бет Кичин, асистент по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам.

Поправете рутината си: Яжте протеиново блокче, преди да се срещнете с приятели, за да се почувствате по-сити. Изпийте чаша вода за всяка чаша бира. Изпитана във времето стратегия: Наемете приятел за диета или тренирайте с вас. Да имаш кой да отговори е най-добрият план за прилагане.