Доживотно

мина известно време, откакто използвах IIFYM или някакъв вид диета.
каквито и настройки в myfitnesspal.com да са изчезнали.

anandtech

момичето с 6 опаковки корема, което препоръчва диетата с понички, използва 40% въглехидрати/30% мазнини/30% протеин.

iifym калкулатор (https://www.iifym.com/iifym-calculator/) предлага 50% въглехидрати/25% мазнини/25% протеин.

които да използваме?
има ли значение?

cbrunny

Диамантен член

MagnusTheBrewer

Доживотно

Анисман *

Златен член

Живич

Диамантен член

мина известно време, откакто използвах IIFYM или някакъв вид диета.
каквито и настройки в myfitnesspal.com да са изчезнали.

момичето с 6 пакета корема, което препоръчва диетата с понички, използва 40% въглехидрати/30% мазнини/30% протеин.

iifym калкулатор (https://www.iifym.com/iifym-calculator/) предлага 50% въглехидрати/25% мазнини/25% протеин.

които да използваме?
има ли значение?

Аз лично стрелям за
40 протеин
30 мазнини
30 въглехидрати.

за мен това наистина е въпрос на не надвишаване на 3000 калории и поддържане на въглехидрати под 250 грама на ден. Ако можех да правя това 7 дни в седмицата, 52 седмици годишно, щях да бъда достоен екземпляр от абсолютно ниво. странно по-лесно да се каже, отколкото да се направи

Доживотно

бюро работа
леко упражнение 1х/седмично за 20мин

така че повече физическа активност = повече протеини%?

Доживотно

cbrunny

Диамантен член

бюро работа
леко упражнение 1х/седмично за 20мин

така че повече физическа активност = повече протеини%?

Е, бих бил по-склонен да предположа, че видът, честотата и интензивността на упражненията трябва да повлияят на вашите макро решения.

Например, много от тях са само повдигачи и повдигачи. И то сериозни. За тях те предпочитат тежка протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати. Други (като мен) са спортисти от типа издръжливост, които изобщо не вдигат и вместо това бягат или други спортни издръжливости тежко. За хора като нас има доста вариации в това, което работи за хората (и въз основа на техните цели). За мен през сезона се занимавам с някакъв спорт за издръжливост

15+ часа седмично, поддържам тежка въглехидратна, балансирана диета с мазнини и протеини. Има биологични причини за това. Миналата година загубих 55 кг - 207 на 152.

Във вашия случай бих забравил макробаланса напълно и бих се хранил с калорична цел. Макросите ще се балансират, докато измисляте как да се храните до целта за калории. Най-вероятно вашата диета ще завърши с около 50-60% въглехидрати/20-30% протеини/останалите мазнини.

Анисман *

Златен член

смъртоносно приложение

Диамантен член

Това е може би най-добрата препоръка. Не упражнявате достатъчно, за да се грижите за макросите. Придържайте се към ежедневните си калории в покой (или по-малко) и бягайте с това. Ако промените навиците си за упражнения, за да увеличите повдигането/производството на мускули или повече кардио, тогава можете да промените вашите макро цели.

В действителност, в зависимост от вашето текущо тегло, няма да ядете много с колко малко тренирате.

Е, бих бил по-склонен да предположа, че видът, честотата и интензивността на упражненията трябва да повлияят на вашите макро решения.

Например, много от тях са само повдигачи и повдигачи. И то сериозни. За тях те предпочитат тежка протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати. Други (като мен) са спортисти от типа издръжливост, които изобщо не вдигат и вместо това бягат или други спортни издръжливости тежко. За хора като нас има доста вариации в това, което работи за хората (и въз основа на техните цели). За мен през сезона се занимавам с някакъв спорт за издръжливост

15+ часа седмично, поддържам тежка диета с въглехидрати, балансирана мазнина и протеини. Има биологични причини за това. Миналата година загубих 55 кг - 207 на 152.

Във вашия случай бих забравил макробаланса напълно и бих се хранил с калорична цел. Макросите ще се балансират, докато измисляте как да се храните до целта за калории. Най-вероятно вашата диета ще завърши с около 50-60% въглехидрати/20-30% протеини/останалите мазнини.

Доживотно

Е, бих бил по-склонен да предположа, че видът, честотата и интензивността на упражненията трябва да повлияят на вашите макро решения.

Например, много от тях са само повдигачи и повдигачи. И то сериозни. За тях те предпочитат тежка протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати. Други (като мен) са спортисти от типа издръжливост, които изобщо не вдигат и вместо това бягат или други спортни издръжливости тежко. За хора като нас има доста вариации в това, което работи за хората (и въз основа на техните цели). За мен през сезона се занимавам с някакъв спорт за издръжливост

15+ часа седмично, поддържам тежка въглехидратна, балансирана диета с мазнини и протеини. Има биологични причини за това. Миналата година загубих 55 кг - 207 на 152.

Във вашия случай бих забравил макробаланса напълно и бих се хранил с калорична цел. Макросите ще се балансират, докато измисляте как да се храните до целта за калории. Най-вероятно вашата диета ще завърши с около 50-60% въглехидрати/20-30% протеини/останалите мазнини.

Това е може би най-добрата препоръка. Не упражнявате достатъчно, за да се грижите за макросите. Придържайте се към ежедневните си калории в покой (или по-малко) и бягайте с това. Ако промените навиците си за упражнения, за да увеличите повдигането/производството на мускули или повече кардио, тогава можете да промените вашите макро цели.

В действителност, в зависимост от вашето текущо тегло, няма да ядете много с колко малко тренирате.

Мерси.
1-седмичната фитнес зала за 20 минути е 2 седа на клякане, лежанка и (ред или лат).
Смятам, че съм ударил всички основни мускулни групи с тази бърза рутина.

стик с 50% въглехидрати/25% мазнини/25% протеин препоръка от сайта iifym?

cbrunny

Диамантен член

Мерси.
1-седмичната фитнес зала за 20 минути е 2 седа на клякане, лежанка и (ред или лат).
Смятам, че съм ударил всички основни мускулни групи с тази бърза рутина.

стик с 50% въглехидрати/25% мазнини/25% протеин?

Доживотно
Доживотно
Доживотно

cbrunny

Диамантен член

защото калория е калория е калория. Ако не сте активни, те всички са еднакви. Вашето тяло е доста чиста машина - може да преобразува енергията в един макрос в различен макрос, колкото е необходимо. Това просто не се случва моментално.

Като пример повдигачите харесват протеини, защото когато се вдигнат, увреждат мускулите. Мускулите са направени от протеини, така че ако дадете на тялото си протеин веднага, след като приключите с тренировките, тялото ви не трябва да променя, да речем, мазнините в протеини. Спортистите за издръжливост не нанасят толкова големи щети на мускулите - техните тренировки са склонни да изчерпват запасите от въглехидрати в клетките, така че когато приключат с тренировките, зареждат с въглехидрати.

Типичен тип воини през уикенда, които нямат сериозна фитнес цел или не работят често, просто не трябва да предприема тези допълнителни стъпки, защото процесът на поправка е минимален поради редки/по-малко интензивни упражнения. Дори ако ядете протеини веднага след една лифтова сесия на седмица, което е напълно добре да се прави imo, това не означава, че останалата част от диетата ви също трябва да се промени, за да отговаря.

Така че Не е, че не трябва да проследявате макроси. Просто наистина няма смисъл, освен ако не е необходимо. Калорията е калория.