от Мишел Сътън-Керчнер

Вие сте това, което ядете. Да не се тълкува като изяждане на торбичка с дъвка и подслаждане на личността ви. Това, което ядете и не ядете, влияе върху това как се чувствате. Не гладувайте повече за щастливо настроение ...

Доказано е, че диетите за отслабване влияят на настроението. Проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, показва ефектите от закуска на ябълка върху ябълка срещу шоколад, който не се храни. Диетата е по-вероятно да бъде раздразнена от предложение за упражнения. И забравете за отпускането с тази мрънка. Той/тя е по-вероятно да избере филми с насилие. Не само гладът определя настроението. Това е и търсенето на постоянен самоконтрол.

Заради здравия разум и тези, на които държите, трябва ли да се поддадете на „кръгла, но весела“? Няма нужда. Всичко е в това как подхождате към здравословния си начин на живот.

Не е достатъчно калории

Освен че отговаря за настроението, мозъчният химикал серотонин също регулира апетита и режима на сън. Диета, която ви гладува, води до колебания на нивата на серотонин и затруднява овладяването на гнева. Вашата раздразнителност е законна въз основа на химичен отговор. Не е просто драма от лишаване от десерт.

Изследване от Калифорнийския университет в Сан Франциско проследява жените на дневна диета от 1200 калории. Резултатите показват, че тези участници имат по-високи нива на хормона на стреса кортизол и по-високи нива на възприет стрес. Средната жена изисква около 1500 калории на ден, повече, когато тренира. Това помага да се поддържат подходящи нива на кръвната захар, за да се поддържат повишени енергията и настроението.

нацупен
Ококорвам се. Намалете постепенно.

Вместо да шокирате системата си с комбинация от ограничени калории и повишено упражнение, подходете бавно и стабилно (отново). Експертите предлагат постепенно намаляване на 50 калории. Направете една или две лири вашата седмична цел за отслабване. Заедно с малко търпение, това позволява енергията и психическото отношение, необходими за успеха.

Захарта е мощно нещо. Според предварителните изследвания оттеглянето от захар може да предизвика симптоми, подобни на наркоман, страдащ от отнемане от хероин. Ограничаването на въглехидратите, които са направени от захар, влияе върху способността на мозъка да създава серотонин. Без това средство за повишаване на настроението, нисковъглехидратните диети имат по-високи резултати по отношение на гнева, враждебността, объркването, недоумението и депресията, отколкото тези, които следват диети с ниско съдържание на мазнини (без ограничение на въглехидратите), според проучване, публикувано в Archives of Вътрешна медицина.

Може би си позволете това многозърнесто руло, просто пропуснете маслото. Избягвайте да ви обичам и оставям въглехидрати, като бисквитки, бисквити, чипс и дори някои барове на мюсли. Те бързо повишават кръвната Ви захар за прилив на енергия (обичайте го), но също толкова бързо ви оставят без катастрофа. Задоволете нуждата на организма с нискогликемични въглехидрати като боб, пълнозърнести бисквити и плодове.

Липса на добри мазнини

Успешната диета с ниско съдържание на мазнини включва здравословни мазнини, които помагат да се стимулира загубата на тегло и да се подобри настроението. Шестдесет процента от мозъка се състои от мазнини. Омега-3 помагат на невроните да функционират за по-добри връзки между мозъчните клетки. Животински и растителни източници с високо съдържание на омега-3 могат да повишат настроението и да увеличат мозъчната сила.

Животински източници кози растителни източници. Отидете първо на сьомга, сардини и скумрия. Ако морските дарове не са ви любими, изберете малки порции месо, хранено с трева, или яйца, произведени на пасища. Ако изберете хранителната добавка, за ефективност са необходими 1000 милиграма комбинирани DHA и EPA дневно. Бъди търпелив. Подобряването от добавка може да отнеме до три месеца.

Някога да не ви се иска просто да се отдалечите? Да.

Намаляването на калориите често води до увеличаване на нуждата от самоконтрол. Изследователите установиха, че факторът на самоконтрол допринася за спада в нивата на кръвната захар. Актът на резистентност води до ниска кръвна захар, което води до хипогликемия с характерните симптоми на раздразнителност и агресивно поведение.

Всеки има този офис партньор или приятел с автоматичната аларма за глад, която често звучи под формата на нетърпеливо ръмжене. Диетите често са в състояние на самоконтрол и са склонни да гладуват ненужно. Не е изненада, когато те на практика „отхапват“ главата на друг.

Пазете от чувствата на лишения. Както се предлага в „Когато апетитите вземат най-доброто от себе си“ (F&W News, 2 май 2012 г.), предложи си здравословна алтернатива. Вместо да се отдалечавате с празна чиния, тръгнете с различен избор: вашето здраве, по-тънка линия на талията, по-нисък холестерол. Задайте време за разплитания. Малко лакомство в умерени количества може да засити желанието ви. Млечният шейк може да не е умен избор, но плодово смути с кисело мляко може да бъде задоволителен заместител.

Храненето здравословно трябва да бъде начинание за цял живот. След като се достигне идеално тегло, поддържането му трябва да бъде естествен, задоволителен начин на живот. Когато работите за сваляне на килограми по пътя си там, са необходими по-значителни ограничения. През това време изпълнете апетита си с калорично хранене.

Перфектното допълнение към всяка диета е ободряващата фитнес програма. (Освен това позволява повече калории на ден.) Пазете се от прекомерни тренировки. При нискокалорична диета енергичната сесия на пот може да понижи нивата на кръвната захар. Крайната дейност за повишаване на настроението може да ви даде обратен ефект, като ви изтощи енергия и мотивация. (Кой иска да работи толкова усилено, за толкова дълго време, само върху оризови сладкиши?)

Фитнес експертите препоръчват интервални тренировки за тези, които искат щастливо настроение да бъде част от програмата им за отслабване. Включете това, като увеличите интензивността на интервали от 30 секунди по време на вашата тренировка. Тези мини преминават към калории с висока интензивност, без да носят ефекти от продължителна енергична тренировка. Друг вариант: упражнявайте се по-често, но с по-кратки изблици.

Заедно с хормоните за упражнения, които се чувстват добре, открийте и нов начин на хранене. Бъдете креативни в кухнята, което само по себе си може да бъде задоволително за храната на диета. Фокусирайте се върху храните, поддържащи настроението, включително риба с високо съдържание на омега-3, плодове и зеленчуци. Избягвайте съставки, които стресират тялото, като кофеин, алкохол и захар.

Изследване на 200 души, проведено в Англия, спазва тази диета, като замества стресорите на настроението с поддръжници. Осемдесет и осем процента от участниците съобщават за подобрено психично здраве. Тази диета доведе до намаляване на промени в настроението, панически атаки, тревожност и депресия. В комбинация с приятна тренировка, вие създадохте порция ендорфин.

Намерете нови начини да се насладите на стари любими. Сладоледът е удобната храна за избор сред хората. На второ място е шоколадът за жени и пицата за мъжете. Позволете им промяна по време на опити за отслабване. Насладете се на модифицираното лакомство при специални поводи или когато морковите се залепват (отново), е, правят ви мръсни. Опитайте замразено кисело мляко или сладолед с ниско съдържание на мазнини. Новостите за сладолед се предлагат в барове и бон-бон размери за по-лесно управление на контрола на порциите. Заменете вашата пица за любители на месо с веге пай. Направете си сам и използвайте нискомаслено сирене и многозърнеста кора от пита.

Джаз на плодове и зеленчуци, като експериментирате с дипове и подправки. Киселото мляко прави здравословна основа за спадове. Плодовете, потопени в тъмен шоколад, позволяват упадък заедно с храненето. Включете пшеничен зародиш. Открийте вашия вътрешен готвач по време на пътуването за отслабване.

Рецепта за щастие

Когато изграждате какъвто и да е вид диета, не забравяйте значението на закуските. Закуските трябва да са малки хранения, които подхранват тялото през целия ден. Целта е да се поддържа стабилна кръвна захар. Вашето настроение, колеги и тесни дънки ще ви благодарят.

Пийте вода през целия ден, допълнена от твърди вещества с високо съдържание на вода, като пъпеши, краставици и супи на базата на бульон. Избягвайте крайностите. Диетите със силно ниско съдържание на мазнини или въглехидрати не са полезни за физическото или психическото здраве. Винаги яжте здравословна закуска.

За десерт, грамадна порция упражнение! Поне двадесет минути всеки ден помага да се поддържа позитивно настроение. (Въпреки че медицинските експерти все още не са определили точното количество, което да се предпише, за да се противодейства на депресивното настроение.) Един час дневно помага за свалянето на килограми. Всяка минута винаги е по-добра от никоя.

Заедно с творчеството в кухнята, научете ново умение или развийте хоби, което винаги ви харесва. Много хора живеят, за да се хранят. Храната е прекрасна част от нашето същество. Той осигурява хранене за ума и тялото ни и възможност за социализация. И все пак има уникални начини за задоволяване на апетита към съставки извън храната. Не забравяйте да подхранвате душата си. Отслабнете с усмивка.

„Храна, която да балансира настроението ви“, от Star Lawrence на www.webmd.com.

„Losing It“, от Alexa Joy Sherman, Fitness, март 2012 г.