Спускането под идеалното ви тегло ще доведе до страдания в работата ви.

загуба

Въпрос: Аз съм бегач в отбора за дистанция в гимназията, който се стреми да подобри скоростта си. През миналия пистов сезон бях контузен и започнах да броим калории. В крайна сметка загубих много килограми, но нездравословно. Започнах да тичам отново през лятото и натрупах тон издръжливост, но сега съм на път да се боря. Когато вършим работа на скорост, не мога да ударя 200 или 400 м пъти, колкото могат моите съотборници. Най-бързите ми 400 сега са вероятно около 1:05, по-бавно от това, където бях преди да отслабна. Имам достатъчно издръжливост, но имам нужда от повече скорост на завъртане, ако някога пожелая да стана по-бърз. Ако спечеля обратно тегло, мислите ли, че ще помогне?

Отговор от треньора Брент Айер:

Има идеално тегло за всеки бегач и падането под това тегло ще доведе до страдания на вашите изпълнения.

Лично аз не мисля, че трябва да се поставя акцент върху отслабването в гимназиалното ниво. Първата ми препоръка би била да спрем да броим калории и да слизаме от кантара. Прогресивното обучение и правилната, здравословна диета трябва да определят къде отива вашето тегло. Тялото се нуждае от достатъчно количество гориво, за да се представи в най-добрия си вид. Неуспехът да се получи това гориво има доста лоши последици в дългосрочен план. Това е наистина хлъзгав склон.

Тъй като не знам подробностите за вашата ситуация, бих препоръчал да се консултирате с вашия лекар относно подходящото за вас тегло. И ако имате проблеми с достигане на това тегло, за да работите с професионален диетолог.

Успех за вас.
Треньор Брент Айер

Отговор от Кати Физелър:

Не е необичайно ранен спортист, особено жена, да се притеснява от напълняване, когато не тренира поради нараняване. Това е излишно притеснение и за съжаление често е вредно за здравето, както открихте. Теглото, което се губи, не е изключително мазнина; загубили сте мускули и следователно сила. Страхотно е, че сте подобрили издръжливостта си, но силовият дефицит е източникът на загубата на скорост. Трябва да работите по обобщена силова програма и скоростта ви трябва да се върне. Трябва да се храните здравословно, за да сте сигурни, че отговаряте на всички енергийни нужди, създадени от тренировките.

Съгласен съм с треньора Айер - трябва да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че загубата на тегло не ви е причинила анемия или други здравословни проблеми. Разредителят не винаги е по-бърз. Значителната загуба на тегло може да причини загуба на менструални цикли и намаляване на костната плътност, предразполагайки спортиста към стресови фрактури. Храната е енергийният източник, който позволява на тялото да се движи и да се възстановява след тренировка. Обсъдете подходящ диапазон на тегло с вашия доставчик и поставете диетични цели, за да постигнете това.