Докладване на тема

Потребителски опции

В момента надхвърлям 15 килограма над теглото, което зададох на PR. Би ли имало смисъл да отслабнете преди да правите интервали или интервалите ще помогнат за отслабването. В момента правите пробег с темпо и тренировка fartlek всяка седмица. Питам, защото очевидно моите интервални времена ще бъдат много по-бавни сега и е доста обезсърчително да правя интервална тренировка.

смисъл

P.S. интервална тренировка = 3k-5k темпо

Всичко зависи от това каква основна работа сте свършили и за колко време. В случай, че не знаете, основната работа е това, което правите (пробег), преди да влезете в по-стресиращата скоростна работа. Надяваме се, че знаете какво предполага създаването на база и всъщност не мислите, че трябва да правите интервали през цялата година.
Купете книга Lydiard и я адаптирайте към вашите нужди, като същевременно запазите основната тема и указания.

Ако правите работа с fartlek, предполагам, че бихте постигнали същите предимства, ако не и повече от интервали. Можете да получите повече пробег и да получите повишения HR.

Гледайте диетата, ако наистина искате да свалите килограмите.

В момента надхвърлям 15 килограма над теглото, което зададох на PR. Би ли имало смисъл да отслабнете преди да правите интервали или интервалите ще помогнат за отслабването. В момента правите пробег с темпо и тренировка fartlek всяка седмица. Питам, защото очевидно моите интервални времена ще бъдат много по-бавни сега и е доста обезсърчително да правя интервална тренировка.

P.S. интервална тренировка = 3k-5k темпо

Тренирайте умерено усилено, но не правете твърде много сесии с много тежки интервали, няма смисъл, докато не се върнете към състезателното си тегло.

Как най-добре да загубите излишните килограми? Може би диета с нисък гликемичен индекс, където се храните добре, но изрязвате рафинирани въглехидрати, особено захар?

Нямам научни доказателства, които да подкрепят това или нещо подобно, но аз лично намирам, че интервалите са най-добрият начин да върна теглото си обратно. Ако се връщам след известно време и се опитвам да сваля 10 или 15 паунда, мога да сваля тежестта за седмица или две, като просто удрям редовно пистата, докато отнема много повече време само чрез лесно бягане на разстояние.

Нямам научни доказателства, които да подкрепят това или нещо подобно, но аз лично намирам, че интервалите са най-добрият начин да върна теглото си обратно. Ако се връщам след известно време почивка и се опитвам да сваля 10 или 15 килограма, мога да сваля теглото за седмица или две, като просто удрям редовно пистата, докато отнема много повече време, за да сваля същото тегло само чрез лесно бягане на разстояние.

Runner39 - Имам отметка за това как сте изкарали всичките си PR, без да правите интервална работа. Защо изоставихте това, което работи за вас?

Интервалите не причиняват загуба на тегло. Яденето по-малко, отколкото изгаряте, води до загуба на тегло. Можете да изгаряте калории по всякакви начини. Наистина е толкова просто.

Не, не е толкова просто. Изисква се адекватно хранене от гледна точка на качествена храна за общо здраве.

Нямам научни доказателства, които да подкрепят това или нещо подобно, но аз лично намирам, че интервалите са най-добрият начин да върна теглото си обратно. Ако се връщам след известно време почивка и се опитвам да сваля 10 или 15 килограма, мога да сваля теглото за седмица или две, като просто удрям редовно пистата, докато отнема много повече време, за да сваля същото тегло само чрез лесно бягане на разстояние.

Има научни доказателства. Нарича се HIIT.

Интервалите с висока интензивност изгарят повече калории след тренировка, след това базово обучение. Изградете своята база и след това преминете към по-интервална работа. Скоростта на метаболизма ви ще бъде по-висока по време на тази тренировъчна фаза и по този начин ще изгорите повече калории.

Интервалното обучение с висока интензивност също не е отговорът. Защото трябва да ядете повече, за да направите това обучение.

Отговорът е по-доброто хранене. По-качествена храна = по-добро обучение, по-добро здраве, по-добро възстановяване, по-малко съхранение на мазнини в мастната тъкан.

Чуйте останалите за правилното място и време за интервали.

Що се отнася до психологическата битка за това да бъдете по-бавни от преди - насочете се към пътищата и правете интервалите си като 5k усилие fartlek ("стил на Пийт Магил). Започнете с 5 x 1 минута (2 минути възстановяване) и следващите 6-8 седмици работа Вашият път до 5 х 5 минути (3 минути лесно възстановяване).

По този начин няма да се закачате колко бързо или бавно ги изпълнявате. Не се изкушавате да прекалявате, само за да ударите време. Научаваш се да бягаш с усилие, а не с удряне на време. По-ефективно време от интервали. Други ползи също.