КАКВА Е ФАЗА 3 ЗА ВСИЧКИ?

относно

Фаза 3 е разбита две три седмици периоди:

Фаза 3А (където се допуска повече храна, но не се допускат захари и нишесте) и,

Фаза 3В (където са разрешени повечето храни и тези, съдържащи захар и нишесте, се добавят постепенно)

ПРЕХОД В ФАЗА 3 ОТ ФАЗА 2

  • Започнете фаза 3 (P3A), като "преминете" към нея. Спряхте да пръскате с HHCG, но тялото ви се нуждае от малко време, за да работи HHCG от себе си.
  • Поддържайте диетата от 500 калории на ден, докато започнете да огладнявате неконтролируемо. Това обикновено отнема между 24-72 часа, но всеки е различен и дори може да се случи по-рано от 24 часа
  • Не излизайте повече от три дни на 500 калории диета по време на „Преход“.

Запишете/запомнете/празнувайте и т.н. LDW (Lаст дозаиране Wосем --ака, "LSW" или Lаст Смоли се Wосем) -- теглото, което сте достигнали през последния ден на дозиране с HHCG в края на P2. Имайте това предвид, докато вървите напред.

  • ТРЯБВА да се претегляте всеки ден, без да се проваляте. Това беше „едно просто правило“ на Симеонс. Извинете, ако отивате на почивка и везните ви няма да се поберат в куфара, купете по-голям куфар или по-малък кантар. Без оправдания. Претегляйте всеки ден! Също,
  • Водете си точен хранителен дневник - това ще бъде безценно за вашия успех, тъй като ще помогне да се идентифицират тенденциите и потенциалните „виновници за храната“. Това е единственият начин, по който някой ще може да ви помогне да отстраните всички предизвикателства, които може да срещнете. Воденето на дневник за храна е доказано, че ви помага да УДВОИТЕ шансовете си за отслабване и поддържане.

ФАЗА 3А

След като гладът ви се върне, ще стартирате "официално" фаза 3А.

Тъй като много хора предпочитат по-регламентиран подход, намирането на количеството калории за поддръжка и преброяването на калории може да е по-желателно за вас лично.

Имайте предвид, че изобщо не е необходимо да броите калории, ако решите да не го правите. Просто следвайте Наръчника и яжте, когато сте гладни, спрете, когато започнете да се чувствате сити, не яжте нишесте/захар (това включва хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бисквити, чипс и др., А много бобови растения/боб са предпазливи елементи ). Протеините, мазнините, зеленчуците и някои плодове са добре, но яжте малко протеин с всяко хранене или закуска. Яденето на мазнини не е проблем и не бива да се избягва. Нишестето/захарта трябва да се избягват.

Намерете количеството калории за поддръжка (използвайте един от калкулаторите на сайта) и използвайте това число като a ОБЩИ РЪКОВОДСТВА за дневни калории.

  • Калкулаторът на Даниел (който се основава на вашия пол, възраст, ръст и ниво на активност) ИЛИ
  • Калкулатор на Xexen (който обикновено се основава на скоростта на загуба на тегло и броя дни на P2)

Нито един изобретен калкулатор не може да Ви даде точния брой калории за поддръжка, от които се нуждаете, но ще получите обща представа колко калории трябва да приемате, за да поддържате теглото си. Моля, не публикувайте въпроси защо всеки калкулатор ви дава различни числа - те са само СТАРТОВИ точки.

За първия ден на P3A продължете да ядете P2 храни (но в по-големи количества) и на всеки няколко дни добавяйте нова храна, която не е P2, и вижте как тя влияе върху теглото ви на кантара на следващия ден (или на следващия ден - вижте подробности по-долу).

През P3 вече можете да смесвате зеленчуци и дори протеини и плодове. въпреки това:

  • Сега можете да започнете да включвате в диетата си допълнителни храни и напитки, които официално бяха забранени. Всичко, тоест, С изключение на храните и напитките, съдържащи захари и нишестета.
  • Повечето хора могат да добавят мазнини (зехтин, масла, масла) без прекалено голям проблем. Те всъщност не биха се разглеждали като „нова храна“.
  • Не забравяйте, че тялото ви току-що прекара няколко седмици, зареждайки се със (складирана) мазнина. Грешка е да започнете да ядете храни без мазнини или с ниско съдържание на мазнини като начин за поддържане. Повечето от тези храни са добавили захар, за да компенсират мекотата, причинена от премахването на мазнините.

Добавете нова храна (да речем, Бекон без изсушено захар с яйца, приготвени в масло за закуска) и вижте как това се отразява на теглото ви на следващия ден.

Ако теглото ви не се колебае (или го прави само леко), можете да дадете „добре“ НЕЗАЛУЧЕНИ СЪХРАНЕН ЗАХАР бекон. Имайте предвид, че понякога отнема 2-3 дни, докато потенциалната предпазлива храна се появи на кантара. Не забравяйте, че всеки е различен, другите членове могат да се справят добре с храна, която ви хвърля в канавка). Добре би било да изчакате поне два дни, преди да опитате друга нова храна.

След това може да искате да опитате омлет с сирене за закуска. Може би, заедно с вашия обяд (отново P2 храни) има и някои сирене с обяд. Както и преди, гледайте резултатите си на следващия ден или два. Ако спечелите леко, опитайте да намалите количеството на сирене на следващия ден и вижте дали това поддържа вашето тегло. В крайна сметка, ако се храните по този начин, ще откриете кои храни (и в какво количество) са склонни да повишават теглото си.

  • Ако в даден момент теглото ви надвишава 2 кг. (.9 кг) над LDW, трябва да извършите Steak Day (или Протеинов ден, вижте по-долу), за да върнете теглото си под LDW. Това означава по-голямо от 2 кг. над вашия LSW, а НЕ „точно 2 lbs над“. Обърнете внимателно какво сте яли предния ден, тъй като това ще ви помогне да избегнете друго Ден на пържолите.
  • Ако сте хипогликемични (или имате други нискоенергийни проблеми, ако не ядете цял ден), бихте го направили Ден на протеините вместо a Ден на пържолите.
  • A Ден на пържоли/протеини обикновено намалява теглото ви под LDW.
  • След това продължавате процеса през останалата част от трите седмици на P3A - т.е. добавяне/опитване само една нова храна докато не разберете как влияе на теглото ви.

ФАЗА 3В
Както бе споменато по-горе, фаза 3В също е три седмици и непосредствено следва 3А (няма "преход")

  • ТРЯБВА да продължите да се претегляте всеки ден.
  • Позволени са почти всички храни, включително тези със захар и нишесте, НО НАПРАВЕТЕ ВНИМАТЕЛНО И МЕТОДИЧНО.
  • Добавяте тези нови храни по същия методичен начин, както при 3А. Отново, всеки път, когато надвишите 2 lbs. (.9 кг) над LDW, трябва да изпълните a Ден на пържолите (винаги за предпочитане пред a Ден на протеините), за да върнете теглото си обратно.

БАВНО, НО ПРОСТО

Разбира се, този процес е бавен и понякога досаден, но е много прост. Трябва да вземете "дългия поглед" на това: това, което правите, ще ви помогне да запазите новото си тегло до края на живота си (или, в зависимост от случая, до следващия ви кръг). Да, може да бъде разочароващо. Но ДЕСЕТИ ОТ ХИЛЯДИ хора са направили P3 успешно и прибират плодовете.

БЕЗПЛАТНА P3 ЗА МЕН

Не бъдете прекалено загрижени (и със сигурност не се паникьосвайте!), Ако „продължавате да четете за толкова много хора имате проблеми с P3. "Това са глупости! По-голямата част от хората правят протокола, поддържат теглото си и НИКОГА НЕ СЛЕДВАТ ДУМА ЗА ТОВА. С над 24 000 членове (към момента на тази публикация) количеството хора, които имат затруднения с Фаза 3, са много малко, НО ТЕ ПОСТАВАТ ПОВЕЧЕ! Това не е за отстъпка на тези, които се борят, но броят на тези хора е статистически много малък. „Коефициентите“ са много във ваша полза, за да имате практически безпроблемен P3, а информацията, която ще получите по пътя, ще бъде безценна.