След известно време можете да го направите за 15 минути.

Публикувано на 29 март 2019 г.

минути

Ново изследване показа, че прекарването на по-малко от 20 минути на ден може да доведе до „клинично значима загуба на тегло“. С повторение участниците в това проучване успяха да съкратят необходимото време до 15 минути на ден и въпреки това да отслабнат. Те не правеха тренировка с висока интензивност в продължение на 20 минути и не медитираха преди всяко хранене или спазваха някаква езотерична диета. По-скоро те просто влизаха в уебсайт за проучване и записваха ежедневното си хранене.

В проучване на 142 участници (90 процента жени, 23 процента афроамериканец) д-р Джийн Харви и нейните колеги установяват, че самоконтролът не трябва да бъде труден или отнема много време. За 24 седмици участниците в онлайн програмата за контрол на поведенческото тегло влязоха в уебсайт и записаха приема. Те получиха обратна връзка за общия брой консумирани до този ден калории и им беше даден броят на калориите, които те биха могли да консумират и все пак да постигнат дневната си цел. Те бяха насърчавани да следят приема през целия ден и да планират храненето си през останалата част от деня.

Изследователите установиха, че промяната на теглото е значително свързана с времето, прекарано в уебсайта. След шест месеца почти всички участници, които са имали значителна загуба на тегло, все още са се самонаблюдавали и успешните губещи са били наблюдавани поне два или три пъти на ден, а не само на едно заседание.

Когато водя групи за отслабване и предлагам на участниците да записват ежедневното си хранене, понякога чувам възражения като „Отнема твърде много време“, „Прекалено е трудно“ или „Просто забравям“, но тези обосновки рядко са точни. Това проучване показва, че не отнема много време и предишни изследвания показват, че скрупулозната точност не е необходима за успешна загуба на тегло. Важното е честотата и последователността на мониторинга, а не отнема много време, фино подробен запис.

Ако има няколко безплатни приложения за смартфони, които са лесни за използване (напр. Lose It, My Fitness Pal) и не се изисква точност и отнема само 20 минути на ден, така че защо има възражения срещу самоконтрола? Подозирам, че самоконтролът повишава осведомеността относно избора на храна и това може да доведе до чувство за вина и самообвинение, когато настъпи неизбежното подхлъзване. Вместо да разглеждате самоконтрола като инструмент за преценка на самодисциплината, той трябва да се разглежда като метод за идентифициране на проблемни области, които трябва да бъдат решени. Няма нужда да се чувствате зле, самоконтролът е просто метод за събиране на информация, която да помогне за промяна на навиците, така че е полезна инвестиция от 20 минути.

Harvey, J., Krukowski, R., Priest, J. & West. Д. (2019). Влизайте често, губете повече: Електронен диетичен самоконтрол за отслабване. Затлъстяване, 27, 380-384.