Ограничението, което стотици милиони хора по света са принудени да следват заради коронавируса, причинява няколко странични ефекти, но два са много очевидни: от една страна, улиците и пътищата са празни поради липсата на активност; а от другата хората увеличават своя заседнал начин на живот за броя часове, които минават, без да напускате дома си.

домашни

Тази липса на активност може да доведе до наддаване на тегло в седмиците на състоянието на алармата, но има начин да го избегнете. С добра диета и малко упражнения у дома не само можете да останете с едно и също тегло, но дори е възможно да отслабнете и да загубите част от излишните килограми.

Предизвикателството да отслабнете в карантина: десет трика за отслабване у дома

Един от най-големите рискове да останете затворени е да вземете няколко излишни килограма поради заседнал начин на живот и пътувания до хладилника

Не е нужно да разполагате с големи фитнес уреди, бягащи пътеки или велоергометри - можете да отслабнете, като правите прости упражнения всеки ден за няколко минути. Ако това, което искате, е отслабнете по време на карантинаТова са домашните упражнения, които трябва да правите всеки ден, за да завършите задържането, без да качите нито грам.

Упражнения за отслабване в карантина

Първото упражнение за отслабване е много просто: лицеви опори. Това е един от най-традиционните методи за спортуване у дома и добър начин за отслабване, ако ги придружаваме с други упражнения. Правенето на лицеви опори е много положително, за да ускорите метаболизма си, но трябва да следвате някои малки съвети, за да ги направите правилно.

Съвет за клекове и напади: дръжте тежести или гири в двете си ръце, за да укрепите ръцете си

Най-важното е да не претърпите нараняване, така че е жизненоважно дръжте гърба си равен в права линия така че упражнението да отива директно към корема. Гръбначният стълб трябва да е изправен, главата да е подравнена с тялото, а ръцете малко по-разделени от линията, която маркира раменете. Оттам нататък трябва да започнете малко по малко и постепенно да увеличавате повторенията.

Второто упражнение е направете напади: Така се призовава да се направи крачка напред, докато се огъват коленете, един крак след друг. За да го направите правилно, трябва да поставите ръцете си на кръста: първо преместете единия крак напред и спуснете бедрото, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса.

Важно е това коляното, останало отзад, не докосва земята; Трик, за да не преразтягате коленете си, е да се опрете на петите си, за да се върнете в изходна позиция и да започнете движението с другия си крак. На ръцете могат да се използват тежести или гири за укрепване на ръцете, нещо, което можем да използваме и при следващото упражнение.

Отслабване в затвора

Третото упражнение е клякам Това са упражнения, предназначени да укрепят краката, но чрез клякане можем да накараме мазнините, натрупани около седалището и бедрата, да изгорят по-бързо. Най-безопасният начин да правите клякане е като поставите краката си настрани и успоредни на раменете, изпънете ръцете си перпендикулярно на тялото и на нивото на очите и слезете с изправен гръбнак, ръце и глава, огъвайки само коленете си.

coronavirus-que-comprar-comer-cuarentena_2505444/”rel =” noopener noreferrer ”>

Какво да купя и да ям, за да отслабна в карантината поради коронавирус

Трикове за закупуване в супермаркета по време на тревога и прости рецепти за готвене в часовете, които прекарваме затворени у дома

Четвъртото упражнение, което може да се практикува у дома, е пилатес. Експертите от Femina са съгласни, че това е практика, която може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, което би било положително за загуба на тегло. Но преди да започнете това пътуване, важно е да знаете, че за да правите пилатес правилно, трябва да следвате инструктор, който ни помага да изпълняваме правилно позите, избягвайки наранявания.

Най-простите за този случай са две матови упражнения: в първата гърбът се опира на пода с ръце отстрани, свити колене и стъпала на платното: при издишване сгъваме брадичката към гърдите и повдигаме раменете от постелката. След като задържим за секунда в това положение, се връщаме в началото.

Пилатесът е много полезен за отслабване, но е много важно да го правите под наблюдението на инструктор, за да избегнете риска от нараняване

Другото упражнение за пилатес, което можем да направим, е да легнем с гръб върху постелката, да приведем коленете до гърдите и да повдигнем брадичката, докато ръцете ви остават успоредни на тялото. В този момент, изпъваме краката си под ъгъл от 45 градуса и ние започваме да повдигаме и спускаме ръцете многократно, само около педя, в повтарящо се упражнение, докато вдишваме и издишваме.

С тези четири упражнения за отслабване и след здравословна и балансирана диета ще бъде възможно да завършим задържането, без да сме поели излишно тегло в тялото си.