Научете разликата и се приближете до целта си.

калории

Когато се опитвате да отслабнете, времето за фитнес е изцяло свързано с изгарянето. Но видът енергия, който използвате, за да подхранвате палещите си огън, не е еднакъв. Всъщност има голяма разлика между взривяването на мазнини и изчистването на калории. Току-що ли ви взривихме ума?

Мазнините и калориите не са едно и също нещо. Калориите са единица енергия, която може да идва от въглехидрати, протеини или (познахте) мазнини, казва Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., регистриран диетолог и треньор в SoHo Strength Lab в Ню Йорк.

Регистрирайте се за новия бюлетин на здравето на жените, Така че това се случи, за да получите актуалните дневни истории и здравни изследвания.

Какво означава това за вашите тренировки
Тренировките с топки до стената, с висока интензивност, изгарят предимно калории от въглехидрати, съхранявани в мускулите ви, наречени гликоген. Тренировките с ниска интензивност, при които все още можете да водите разговор, изгарят предимно калории от мазнини, казва Матени. Тялото ви също изгаря по-голяма част от мастните калории, когато тренирате на гладно, като първото нещо сутрин преди закуска. (Вашето тяло рядко изгаря калории от протеини, което е добре, тъй като протеинът е мускул. Не искате да го изгаряте!)

СВЪРЗАНИ: 12 начина да изгорите повече калории по време на ВСЯКА тренировка

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, има смисъл да тренирате с ниска интензивност, на гладно, нали? Не толкова бързо. Докато тренировките с по-ниска интензивност или на гладно ще ви позволят да изгорите по-голяма част от калориите от мазнини, изпотяването с по-висока интензивност означава изгаряне на повече калории като цяло, казва той. Например, в едно проучване на Университета на Уисконсин-Ла Крос, хората, които са провели 20-минутна тренировка HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), са изгаряли луди 15 калории в минута - около два пъти повече, отколкото при продължителна, ниска интензивност бяга. (Факелите мазнини и калории с тези тренировки от DVD изглеждат по-добре голи за здравето на жените.)

„Ако искате да отслабнете, броят на изгорените калории е най-важен“, казва Матени. „Няма значение дали са от въглехидрати или мазнини.“ Това е така, защото след като изгорите тон калории от съхранените въглехидрати по време на интензивни упражнения, тялото ви преминава в претоварване, за да замести тези въглехидрати и да възстанови мускулите ви. Как се прави това? Като разгражда мазнините и изгаря още повече калории (ефектът след изгаряне), казва той.

Това обяснява защо, в едно проучване на Journal of Sports Science and Medicine, бегачите, които са изпълнявали спринтове с висока интензивност, са загубили повече коремни мазнини от тези, които са тренирали по същото време всяка седмица, но са останали при бягане с ниска интензивност.

Настройте се за изгаряне на мазнини
И дори не мислете да се опитвате да изхвърляте високоинтензивни тренировки на празен стомах, за да изгаряте както мазнини, така и калории, казва Матени. На гладно ще се почувствате, че работите странно, но действителното количество изгорени калории ще бъде супер ниско. Въглехидратите са най-бързата форма на енергия на тялото ви. Зареждайки се преди тренировките си, имате повече енергия за изгаряне на калории. „По-добре можете да постигнете калориен дефицит и загуба на тегло“, казва той.

Дайте любов на тренировките с ниска интензивност
Колкото и да е висока интензивната работа за изгаряне на калории и по този начин излишните телесни мазнини, все още се нуждаете от някои тренировки с ниска интензивност, за да си починете, казва Матени.

„Извършването на тренировки с висока интензивност през цялото време поддържа нивата на хормона на стреса кортизол повишени, което води до задържане на мазнини и разграждане на мускулите.“ Освен това повишава риска от нараняване. Не е добре да ви помогне да постигнете победи в отслабването.

Поради тази причина Матени препоръчва да се извършват около две тренировки с висока интензивност седмично в непоследователни дни. Намалете интензивността до точката, в която можете да провеждате разговор по време на другите си тренировъчни дни. Участвайте в йога клас Vinyasa или използвайте по-леки тежести и по-дълги периоди на почивка по време на тренировъчна тренировка за вдигане на тежести.

СВЪРЗАНИ: 5 кардио мита, които трябва да спрете да вярвате

Когато влезете в по-добра форма, можете да започнете да увеличавате високоинтензивните си тренировки до три или четири пъти седмично. Независимо от графика на тренировките ви, смесването на някои нискоинтензивни съчетания ще помогне на тялото ви да се възстанови правилно. А що се отнася до здравословното отслабване, това е всичко.