Лошият случай на шум в стомаха е неприятност и може да ви изпрати да се кандидатирате за тоалетната, но хроничните проблеми с червата и храносмилането имат реално въздействие върху качеството на живот.

храносмилането

Някои изследвания дори сочат към връзка между вашето здраве на червата и мозъка, показвайки, че благосъстоянието на вашия микробиом е силно свързано с вашето психическо и емоционално благополучие.

Ако искате да предприемете активна стъпка за здравето на червата си или ако сте се борили с проблеми с храносмилането и храносмилането, има начини, по които можете да подкрепите и защитите биома си.

Помислете за тези стратегии и продукти, които да ви помогнат да се преборите с мърморенето и мрънкането, излъчвани от корема ви.

Изключете храните от диетата си

Понякога е предизвикателство да се определи нарушителният хранителен продукт - захарта и лактозата са често срещани виновници - това кара стомаха ви да прекали, но след като елиминирате, вероятно ще намерите облекчение. Опитайте следното, за да успокоите спазмите си:

Тази диета е идеална за тези с диагностицирани състояния като IBS (синдром на раздразненото черво). Той е предназначен да помогне за облекчаване на дискомфортни симптоми като газове и подуване на корема и включва изрязване на определени храни от определен клас въглехидрати - FODMAP - и бавно ги въвежда отново, за да открие кои причиняват симптоми.

Ако симптомите Ви са случайни и не особено тежки, помислете за изпробване на плана за хранене Whole30. Ще изрежете няколко известни дразнители на храносмилателната система на тази диета и ще ги въведете бавно, така че ще бъде лесно да се разбере кога нещо кара стомаха ви да се обърка.

Ако млечните продукти ви оставят да стискате средната си част, може да имате непоносимост към лактоза. Имайте предвид, че непоносимостта се различава много от алергията, която може да причини анафилаксия. Опитайте да ограничите приема на млечни продукти. Ако обаче не можете да си представите живота си без сирене и сладолед, винаги дръжте в чантата или чантата си пакет Lactaid Caplets.

Хранителната чувствителност е трудна за забиване. Те не са напълно разгърнати алергии, така че няма реален тест, който да идентифицира конкретните храни, които ще развихрят стомаха ви. Докато точността на теста за чувствителност към храна на Everlywell е съмнителна, тя предоставя на потребителите насоки за спазване на елиминационна диета и може да бъде добро начало.

Добавете храни към вашата диета

Ако мисълта за ограничаване на храните, които ядете, ви изпраща в режим на паника, съсредоточете се върху добавянето на хранителни продукти, благоприятни за храносмилането, към вашата диета, вместо да изрежете потенциални дразнители.

Това са храносмилателни ензими, които помагат за здравето на стомашно-чревния тракт. Въвеждането им във вашата диета има потенциал да намали значително проблемите с храносмилането, като ви помага да разграждате и усвоявате хранителни вещества от храната, която ядете.

Изберете пробиотик, който съдържа живи култури и отбележете срока на годност на бутилката. Продукт, който съдържа множество щамове здрави бактерии е идеален. Съхранявайте ги в хладилника, за да сте сигурни, че те запазват своята ефективност.

Разбира се, цели хранителни източници на пробиотици са далеч по-добри от тези под формата на хапчета. Ферментиралите храни като кисело мляко и темпе съдържат много здравословни бактерии, за които е известно, че подобряват здравето на червата. Вземете си комплект за ферментация и направете свое кисело зеле, кимчи или кисели краставички.

Оборудвайте кухнята си с Instant Pot, уред за готвене под налягане, който изпълнява няколко задачи, включително приготвяне на кисело мляко. Киселото мляко е често срещана храна, богата на пробиотици, която може да ви се стори по-привлекателна от киселото зеле или киселите краставички.

Консумирането на този вид несмилаеми фибри помага да се максимизират ползите от пробиотиците. Те хранят здравите бактерии в червата, подпомагат храносмилането, повишават имунитета и помагат за усвояването на хранителни вещества. Храни като чесън, лук и пълнозърнести храни съдържат пребиотици, но също така е възможно да ги приемате под формата на добавки.

Стомашните проблеми са често срещан физически симптом на стрес. Ограничаването на стреса в живота ви може да помогне за намаляване на стомашно-чревните проблеми. Опитайте всичко възможно, за да получите достатъчно качествен сън. Няма нужда да подменяте целия си матрак - помислете за този матрак от мемори пяна. Ако стомахът ви редовно действа в тандем с хронични нива на висок стрес, помислете за разговор с специалист по психично здраве.

Говорете с Вашия лекар

Свържете се със здравен специалист, ако изпитвате тежки симптоми. Честото стомашно-чревно разстройство често е резултат от болестта на Crohn, IBS, IBD или други заболявания. Вашето състояние може да изисква медицински план, разработен за лечение.

Стеф Коелю е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.