Дами, време е за бански. Но преди да изпаднете в паника и да опитате най-новата модна диета, отпуснете се. Има здравословен, бърз начин да се подготвите за бикини: детокс.

супена лъжица

Детоксикацията е идеалният метод за сваляне на няколко килограма. Освен това ви мотивира да поемете контрола върху диетата си и ви вдъхновява да продължите да се храните добре след приключване на програмата.

Защо детокс?
Изложени сме на токсини всеки ден и натрупването може да повлияе на нашата неврологична, имунна и ендокринна (хормонална) система. Най-често нарушителите са замърсяване на въздуха, хранителни добавки, пестициди, алкохол, цигарен дим и тежки метали.

Когато се консумират големи количества токсини за дълъг период от време, възникват здравословни проблеми. Следвайки детокс диета, вие намалявате токсичното натоварване и давате възможност на организма да функционира по-ефективно. Детоксикацията просто изисква малко дисциплина и хладилник, пълен с подхранващи храни.

Този план се състои от подготвителна седмица, последвана от две пълни седмици на детоксикация.

Седмица 1: Подготовка

Планирането е ключът към успеха. Отидете на пазар и се пригответе за следващите две седмици.

През първата седмица започнете да отбивате кофеина и алкохола. Ако пиете две чаши кафе на ден, намалете го до един или всеки втори ден. Този ранен етап е насочен към ограничаване на потенциалните симптоми на отнемане, които варират от леко главоболие до мигрена, гадене и ниски нива на енергия. Започнете да увеличавате приема на вода.

Храни за включване

  • Пресни зеленчуци: броколи, моркови, снежен грах, зеле, аспержи, сладък картоф, лук, целина, артишок, цвекло, спанак и швейцарска манголд
  • Кълнове: боб мунг и люцерна
  • Пресни плодове: боровинки, ягоди, ябълки, маракуя, круша, ананас, киви, манго и всички цитрусови сортове
  • Ядки и семена: несолени сурови бадеми, бразилски ядки, кашу, пекани, орехи и семена от тиква, слънчоглед, сусам и чиа
  • Безглутенови зърна: кафяв ориз, просо и киноа
  • Бобови растения: нахут, боб и леща
  • Соя: тофу и темпе
  • Протеини: риба, яйца, пиле, пуйка и агнешко
  • Напитки: филтрирана вода, билков чай, зелен чай, неподсладена органична соя, ориз и бадемово мляко
  • Екстри: сос тамари, морска сол, черен пипер, студено пресован екстра върджин зехтин, ябълков оцет, ленено масло, органичен мед, тахан, бадем или кашу

  • Зърна, съдържащи глутен: овес, ръж, тритикале и пшеница (бели/пълнозърнести хлябове, пшенични тестени изделия, спелта, кускус)
  • Протеини: говеждо, свинско, черупчести, бекон, колбаси и консервирани меса
  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене и масло
  • Захари: сладкиши, шоколад, конфитюри и плодови намазки
  • Преработени продукти: консервирани храни, пакетирани храни, замразени храни, чипс и зърнени закуски
  • Рафинирани храни: бял ориз, бял хляб, бисквити, сладкиши и сладкиши
  • Бързи храни: горещ чипс, бургери и пържени лакомства
  • Напитки: алкохол, кафе, черен чай, безалкохолни напитки, сърдечни и търговски сокове
  • Екстри: готварска сол, маргарин, полиненаситени намазки, фъстъчено масло, търговски дресинги и сосове, изкуствени оцветители, аромати, добавки, подобрители на вкуса и хидрогенирани мазнини

Детоксикацията на бикините трябва да се направи

  • Пийте поне два литра чиста вода всеки ден
  • Елиминирайте алкохола
  • Изберете биологично, където е възможно. Лукът, броколите, зелето и зелето са топ зеленчуци за прочистване. Те помагат на черния дроб да превръща токсините в безвредни вещества, които да се отделят от тялото
  • Упражнявай се всеки ден

Знаеше ли? Дъвченето на всяка хапка храна 10 до 12 пъти подобрява храносмилането и ви позволява да почувствате ситост, без да преяждате.

Седмица 2: Детокс

Добре дошли в първата седмица от вашия нов и подобрен хранителен план. Опаковайте ястията си със свежите и здравословни съставки, които сте закупили през първата седмица. Вашата нова мантра е „избягвайте преработената храна“. Помислете за всичко, което влагате в тялото си. Ще ви помогне ли да се впишете в бикините си или не?

Типичният ден ще изглежда така:

ЗАКУСКА: Готвена киноа, покрита с тиквени семки, люспести бадеми и боровинки плюс половин чаша бадемово мляко и зелен чай

ЗАКУСКА: Сезонен плод и бял чай.
ОБЯД: Голяма салата с всякакви зеленчуци, които харесвате. Опитайте салата от ракета, кълнове, снежен грах, лук и целина с органично агнешко на скара и тахан и лимонов дресинг. (Агнешкото се препоръчва, тъй като обикновено е без химикали и се храни с трева.)
ЗАКУСКА: Домашен хумус със селекция от зеленчукови пръчици и зелен чай.
ВЕЧЕРЯ: Сьомга на скара, подправена с пресни билки и лимонов сок, придружена от задушени зеленчуци и каша от сладки картофи.

През първата седмица на детоксикацията тялото ви трябва да започне да отделя натрупаните токсини в кръвта. За съжаление колкото повече токсини съществуват в тъканите ви, толкова по-вероятно е да страдате от следните симптоми:

  • Главоболие
  • Умора
  • Болки в мускулите и ставите
  • Грипоподобни симптоми
  • Стомашни болки
  • Болка от вятъра
  • Диария
  • Кожни изригвания

Въпреки че тези симптоми са често срещани, повечето случаи обикновено са леки. Задръжте там - те ще минат до края на седмицата.

Яденето на чисти и детоксикиращи ястия през втората седмица може да доведе до загуба на тегло между един и два килограма, в зависимост от индивида. Вашите упражнения са от решаващо значение и тази седмица. Излезте и се разходете, вземете стълбите или се раздвижете.

Детокс мамят лист

  • Ако сладкият ви зъб се заяжда, опитайте: замразено грозде - близалки на природата
  • Ако жадувате за шоколад, опитайте: какаови зърна, иначе известни като „истински шоколад“
  • Ако отчаяно искате кафе, опитайте: печен корен от глухарче - това е добър заместител, благоприятен за черния дроб
  • Ако желаете въглехидрати, опитайте: чаша чай с канела. Канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар и следователно намалява нуждата от въглехидрати
  • Ако искате лека закуска, опитайте: печени сладки картофени чипове. Нарязваме, печем във фурната при 230ºC за 20 минути. Подправете с морска сол

Седмица 3: Крайно отброяване

До трета седмица трябва да сте много по-комфортни с диетата и вероятно ще започнете да усещате ползите. Всички ранни симптоми на отнемане трябва да отшумят и, както се случва, ще имате повече енергия, подобрена концентрация, продължавайте да избягвате преработените храни. Уверете се, че пиете много вода и спортувате, доколкото можете.

  • ЗАКУСКА: обилен зеленчуков омлет с домати, гъби, зелен лук, шапчица и тиквички и зелен чай
  • ЗАКУСКА: 20 смесени сурови ядки плюс чай от мента
  • ОПЦИИ ЗА ОБЯД: Печена сезонна зеленчукова, киноа и салата от черен боб
  • СНЕК: Нарязана круша с бадемов спред
  • ВЕЧЕРЯ: Запържена пилешка и сезонна зеленчукова храна със снежен грах, аспержи, червен лук и моркови. Можете да се отдадете на малко кухненско творчество, като използвате пресен чесън, джинджифил, кориандър и соев сос тамари, за да добавите малко хапка и дълбочина на вкуса към ястието

Съвет: Вземете сок. Цветът, който търсите, е зелен, тъй като хлорофилът в тези сокове действа като ефективен детоксикатор, след като попадне в кръвта.

Смути от кокос и авокадо

Ако имате проблеми с много плодове и зеленчуци, опитайте този богат на антиоксиданти смути.

  • 330 мл кокосова вода
  • ½ авокадо, на кубчета
  • ½ зрял банан, нарязан
  • 1 супена лъжица сок от лайм
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица органичен мед
  • Няколко листа мента (по избор)

Изсипете кокосова вода в блендер и добавете нарязаните на кубчета авокадо, нарязан банан и сок от лайм.

Добавете меда и кокосовото масло. Смесете за 1 минута.

Добавете няколко клонки прясна мента според вкуса (по желание). Блендирайте за още 1 минута или докато съставките имат гладка консистенция. Налейте във висока чаша и се насладете.

След детокс

Надяваме се, че ще се почувствате толкова съживени, че няма да се втурвате отново към старите си хранителни навици. Направете съзнателни усилия да продължите тези принципи на чистота. По всякакъв начин се наслаждавайте на чаша кафе или чаша вино, просто не прекалявайте. Добро правило, по което да се живее, е 80/20: 80% пълноценна храна, 20% индулгенция. Изпрашете праха от това бикини и се ударете на плажа тази година като здрава, почистена, по-лека.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече