Снимка: Грифин Хил; Графика: W + G Creative

хранене

Има някои класове по фитнес, които ви оставят облян в пот и се чувствате напълно изчерпани и ненаситни. Спинингът, зареждащият лагер или дългосрочният цикъл изискват внимателно внимание на горивото преди и след тренировка. Баре обаче е малко по-различен. Трудно ли е? О, да. Класовете от 45 минути ви принуждават да работите с мускули, които обикновено се пренебрегват (и може би това, което не сте знаели, че сте имали), докато не се разтреперят. Но тъй като не създава същия тип интензивност като някои други тренировки, измислянето на какво да се яде преди и след баре може да бъде сложно.

Ако някой е разбрал, това е Pure Barre инструктор и собственик на франчайз Грифин Маккензи Хил, базиран в Колорадо Спрингс, Колорадо. Тъй като се интересува от храненето точно толкова, колкото и от фитнеса (учила е хранене в аспирантура), Хил обикновено преподава около пет или шест класа седмично. Наскоро тя имаше бебе и отделя известно време от преподаването, което според нея също е променило начина, по който се храни.

„Експериментирах с всеки тип хранене под слънцето, но няма нито една конкретна диета, която да спазвам религиозно“, казва Хил. „Имах бебе преди месец и установих, че тялото ми има различни нужди сега. Калоричният ми прием остава същият, но ям по-сложни въглехидрати, което не беше нещо, което ядох много преди, извън зеленчуците. Но чувствам, че това е нещо, от което тялото ми се нуждае повече, защото кърмя много, а също и до късно. "

Тук Хил споделя как изглежда средният ден на хранене за нея сега и как се сравнява с това, когато тя преподава няколко пъти седмично. Хранителните навици на Хил не са предназначени да бъдат използвани като ориентир - всеки има различни нужди въз основа на собствените си нива на активност - но това е, което работи за нея.

Превъртете надолу, за да видите как изглежда средният ден на хранене за инструктора на Pure Barre Грифин Маккензи Хил.

Закуска

„Ставам около 6 часа сутринта, дори и да не преподавам сутрешен клас в студиото, както преди да имам бебе“, казва Хил. „Обичам да започвам деня си с чаша кафе с добавено към него ядково мляко или колагенови пептиди.“ Що се отнася до сутрешното й хранене, Хил казва, че е момиче с овесени ядки (и е частично от чисто овесената каша на Елизабет Суперфуд, $ 9). За допълнителни протеини тя добавя орехово масло, а понякога и ленени семена към купата си.

„Ако нямам овесени ядки, ще приготвя смути на базата на вегетариански продукти, като добавям също протеинов прах и ядково масло там“, казва Хилст.

Ако тя не преподава, Хил обича да ходи на баре около 9 часа сутринта, тогава ще има лека закуска, която да я задържи до обяд.

Лека закуска

След сутрешната си тренировка Хил казва, че има склонност да закусва малко, или RxBar ($ 19 за 12), ябълка с бадемово масло или шепа ядки. „Не съм готова за обяд, но имам нужда от нещо, което да ми даде малко енергия“, казва тя.

Обяд

Ако тя не е имала смути за закуска, Хил казва, че ще направи такъв за обяд. Но ако вече е изпила смути този ден, тя ще сготви няколко яйца, сложни въглехидрати (сладките картофи са един от нейните идеи) и спанак за обяда си. „Ако съм вкъщи и имам лукса да готвя нещо, обикновено това ще направя“, казва тя. „Ако съм навън, ще си взема салата с пилешко или сьомга за обяд.“

Преди бебето, Хил обикновено преподаваше (или вземаше) баре в късния следобед, така че за да й даде малко допълнителна енергия, тя щеше да закуси втора закуска - обикновено друга шепа ядки или барче - за да й даде достатъчно разтърсване за преминаване през клас.

"> Снимка: Stocksy/Cameron Whitman; Графика: W + G Creative

Вечеря

За вечеря Хил отново използва протеина, сложните въглехидрати и растителната формула. „Често приготвям пилешко и печено зеленчуци“, казва тя. „Ще имам червено месо около два пъти седмично, независимо дали това е бургер с храна на трева или пържола“, казва Хил и добавя, че има абонамент за Butcher’s Box, абонаментна услуга за месо с етичен произход.

"> Снимка: Stocksy/Davide Illini; Графика: W + G Creative

Десерт

Хил казва, че има сладки зъби, така че обикновено завършва деня си с малко десерт. „Обичам Hu Kitchen или Eating Evolved тъмен шоколад - и двата са палео и веган“, казва тя. „Ако искам да направя всичко с десерта, ще си взема купа сладолед. Късметлия съм, че нямам чувствителност към храната, така че ако искам сладолед, отивам за истинското нещо. " Това е един фитнес инструктор, който излиза с тренировките и десертите си.