Това е порочен кръг.

отслабнете

Искате ли да избягате от този цикъл? Първата стъпка е да погледнете вътре в себе си, а не навън.

Следното е от Лий Дохърти, бивш колега (преди години работихме заедно в производствен завод) и собственик на Boonsboro Endurance, Agility and Strength Training (BEAST).

Името е подходящо, защото самият Лий е звяр: изминал е дванадесет маратона, завършил е редица състезания за издръжливост и притежава различни национални сертификати.

Зададох му един въпрос: Кои са три или четири ефективни начина, по които обикновеният човек може да започне да се монтира. особено когато усещат, че преди нищо не им е работило?

Ето Лий:

Толкова много хора са опитвали и са се проваляли в диети и програми за упражнения, че всъщност вече не вярват, че могат да успеят. Техният вътрешен диалог продължава да засилва неуспехите от миналото, дори когато започват да виждат положителни резултати от каквато и да е "диета на месеца", която спазват.

Започвам с молба на нови клиенти да ми кажат какво виждат, когато се погледнат във „вътрешното си огледало“. Неизбежно отзивите са отрицателни.

Тогава питам: "Можете ли да се видите по друг начин? Имате ли ясна представа за добра, здрава и силна версия на себе си в ума си?"

Те обикновено казват „не“ или че не са мислили за това. (Предполагам, че и за това вероятно не можете или не сте.)

Стъпка 1: Визуализирайте своя „идеален аз“.

След като имат тази картина в съзнанието си, аз ги питам по какъв начин се различават настоящите им навици на живот от тези на идеалния човек в съзнанието им.

Обикновено, след малко саморефлексия, те всъщност започват да намират свои собствени отговори за това как да идентифицират и преодолеят много от предизвикателствата, които ги предпазват от успех.

Стъпка 2: Започнете да живеете живота си така, сякаш вече сте вашият „идеален аз“.

И накрая, след известно обсъждане и понякога дори сълзи, аз ги моля да започнат да живеят живота си точно тук и сега, сякаш те вече са идеалната версия на този човек в съзнанието им.

Не е нужно да чакате. Представете си какво би направил вашият „идеален аз“ и започнете да го правите. Знам, че това звучи по-лесно, отколкото е в действителност, но ще бъдете изумени колко мощно е да мислите за себе си като за „идеалния аз“, а не за „настоящото аз“, което виждате в огледалото.

Стъпка 3: Свържете идеалното си „аз“ с божествена цел.

Тази стъпка не е свързана с вяра в Бог, макар че в случая на някои хора може да бъде, а с вяра, че всеки от нас е поставен на тази земя, за да изпълни по-висша цел.

Тази цел може да се превърне в най-добрия баща или майка, който можеш да бъдеш, или да бъдеш най-добрият мениджър или изпълнителен директор, който можеш да бъдеш. всеки има своя собствена цел и стремежът да изпълни вашата цел е невероятно овластяващ.

Работих с клиент, който толкова се срамуваше от напълняването си, че повече нямаше да присъства на спортните събития на дъщеря си. Той чувстваше, че подвежда семейството си и не успява да изпълни своята божествена цел. Това му даде мотивация да направи жертвите, необходими, за да стане годен, здрав и силен във всяка област от живота си - особено като баща.

Стъпка 4: Приемете някои основни принципи, които привидно нямат нищо общо с фитнеса.

Има някои принципи, които насърчавам да възприемат клиентите ми, за да дефинират по-добре целта си и да изградят силна умствена и емоционална основа.

Първият е любов към себе си и другите. Любовта към себе си установява, че вие ​​имате стойност; не идва от его перспектива, а от вярата, че всички ние сме поставени тук на земята, за да служим на по-висша цел - следователно всички ние имаме стойност. Любовта към другите означава също, че се грижим дълбоко за хората, които са ни близки и когато се грижим за ума, тялото и духа си, тогава можем да бъдем по-добра благословия за тях.

Следващото е милост. Повечето хора са много твърди към себе си, което обикновено означава, когато объркат. те се отказват. Едно лошо хранене често може да насочи хората към спирала надолу, която завършва с отказване. Покажете си малко милост, когато почувствате, че сте сгрешили. Притежавайте го, поучете се от него и продължете напред. Никой не е перфектен. Важното е да продължавате да опитвате.

Друг е простота. Актът да правиш няколко прости неща последователно и необичайно добре често води до огромни резултати. Насърчавам клиентите си да водят писмен дневник за своите упражнения и хранителни навици в продължение на две седмици. След това преглеждаме списанието и идентифицираме няколко области, към които можем да се насочим за подобрение. Поддържам го просто и ги насърчавам да правят същото. Парализата чрез анализ е крахът на много диети и упражнения.

Стъпка 5: Преработете храненето си.

Ето някои прости, но изключително ефективни начини да се храните по-здравословно:

  1. Вземете по-голямата част от калориите си от храни с богата на хранителни вещества. Хранителните хранителни вещества са богати източници на витамини, минерали и макро-хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за оптимално здраве и жизненост. Петстотин калорийна поничка просто не осигурява същите хранителни вещества като петстотин калориен зеленчуков омлет. Докато общите калории са еднакви, начинът, по който тези калории ще бъдат използвани в тялото ви, е много различен.
  2. Хранете се въз основа на вашето ниво на активност. В дните, в които нивата на активност са по-високи, добавете още една здравословна закуска или две. В дните, в които сте приковани към бюрото си, коригирайте съответно ястията и закуските. Освен това гледайте напред към седмицата си и планирайте социални събирания, които могат да повлияят на нормалните ви хранителни навици. Ако отивате на щастлив час в четвъртък след работа, яжте малко по-малко в сряда, за да създадете възглавница.
  3. Яжте въглехидрати в началото на деня. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия и тъй като се нуждаем от енергия, за да започнем деня, започнете с източник на въглехидрати. Пресни плодове, половин багел, гарниран със сирене Neufchatel (добра алтернатива на крема сиренето) или английска кифла, покрита с естествено фъстъчено масло и резенчета ябълка, ви започват добре. След това преминете към по-малко въглехидрати следобед и вечер, като изберете качествени постни протеини и зеленчуци за хранене и закуски.

Стъпка 6: Преработете фитнеса си.

И ето няколко прости, но изключително ефективни начина да се храните по-здравословно:

  1. Силовите тренировки са извора на младостта. Никой никога няма да ви каже, че сте твърде силни. Укрепването ви помага да изпълнявате ежедневни задачи като пренасяне на хранителни стоки, ограничаване на стълбище, вземане на внуците ви, загребване на сняг. Плюс това ще ви даде тяло, което се обръща, независимо от възрастта ви. Също така имайте предвид, че мускулите са метаболитно активни - това означава, че тялото ви изразходва енергия за поддържане, нарастване и възстановяване на мускулната тъкан, докато сте в покой.
  2. Повишете сърдечната честота. Сърдечно-съдовите упражнения се предлагат в много форми. Разходките, джогингът, спринтовете на хълм, скачането на въже и дори силовите тренировки могат да предизвикат сърдечно-съдов отговор. На скала от 1-10, като 1 е лесен и 10 е много труден, опитайте се да запазите кардио упражнението си между 6 и 8. Ако паднете под 6, вдигнете интензивността. Ако се издигнете над 8, забавете малко. Просто правете това за 30 до 60 минути на ден и сте на път да подобрите сърдечно-съдовата си форма.
  3. Регистрирайте се за състезание за бягане или състезание с препятствия. Защо? Тъй като ще си поставите за цел да работите, ще бъдете заобиколени от други годни хора и това е забавно!
  4. Наемете добър треньор за няколко сесии. Ако ще инвестирате времето и усилията си в тренировъчна програма, не искате ли да увеличите максимално резултатите си? Упражненията с подходяща техника не само подобряват ползите, които ще получите, но и намаляват риска от нараняване. Затова потърсете добър треньор. Помолете го или тя да ви обучи как да правите няколко упражнения за основи наистина, наистина добре (клекове, мъртви лифтове, лицеви опори, преси над главата и т.н.) Бъдете прости.
  5. Разработете система за поддръжка. Вашата система за поддръжка трябва да включва книги, списания, аудио, видео, приятели и семейство, които ви поддържат. Заобиколете се с информация и хора, които ще ви предизвикат и издигнат, за да достигнете до пълния си потенциал.

Стъпка 7: Не забравяйте, че да бъдете здрави е начин на живот, а не програма.

Храненето и упражненията не са еднозначни за всички. Нито е нещо, което правите в продължение на седмица или месец. Ето защо започването с основите е толкова важно - ако хранителният и фитнес план, който приемате, не е лесен и лесен за изпълнение, е много по-вероятно да се разочаровате и да се откажете.

И затова също процесът започва с гледане в себе си, а не в огледалото. Каква е вашата цел? Какви са вашите цели? Какъв е твоят "идеален аз"?

Отговорете на тези въпроси и ще изградите чудесна основа за начин на живот, който ви поддържа по-здрави, по-здрави и много по-щастливи.