От Павитра Сампат | Актуализирано: сряда, 16 март 2016 г. 13:00 ч

плосък

Ето 10 асани за йога, които могат да ви помогнат да получите плосък корем.

Въпреки че сме нетърпеливи да изпробваме всякакви упражнения, за да получим коремни мускули, много пъти строгите упражнения носят със себе си странични ефекти като болки в гърба и мускулни крампи. Ето тук яденето на правилните храни, правилните упражнения и изпробването на тези йога пози могат да ви помогнат. & nbspСъщо така прочетете - Йога за отслабване: 5 йога асани, за да се отървете от отпуснатите ръце

Според Smt Hansaji Jayadeva Yogendra, Директор на Йога института, „Първо, отслабването не е само да изглеждате добре и да получите идеалната фигура. Става въпрос за това да бъдем здрави и годни, за да можем да изпълняваме добре задълженията си и да постигнем целите, които сме си поставили. Изчислете колко тегло можете да загубите за един месец тук. & nbspСъщо прочетете - 10 причини да започнете деня си със Surya Namaskar

За да отслабнете по йога начин, трябва да се отпуснете и да спрете да се тревожите за телесните мазнини. Асани като Chakrasana поза на колелото, Vakrasana изкривена поза, Yashtikasana пръчка поза, Sputa Bhadrasana легнала поза пеперуда, когато се прави редовно, може да ви помогне да загубите корема си мазнини. Предимството на йога е, че всички асани имат множество предимства. Вие няма да имате само плосък корем, но и по-здраво тяло и спокоен ум. Бързото ходене два пъти на ден също може да помогне. Не забравяйте да дърпате стомаха си и да го пускате с темпото два пъти в минута, докато ходите. & nbspСъщо така прочетете - Международен ден по йога - 13 пози за отслабване Йога пози, които работят!

Моля, уверете се, че докато правите асаните, не притискате силно корема си, защото това може да доведе до усложнения и здравословни състояния като херния.

Асана # 1: Уткакатана

Известна още като поза на стола, тази асана сте позиционирали така, сякаш седите на стол. Тази асана помага за укрепване на мускулите на долната част на гърба, упражнява мускулите на гръбначния стълб, бедрата и гърдите. Uthkatasana изисква концентрация и фокус върху използваните мускули, поради което тази асана подобрява и вашата концентрация.

Стъпки

  • Застанете право на йога постелката си с ръце в намасте пред вас.
  • Сега се огънете в коляното така, че бедрата ви да са успоредни на пода, сякаш седите на стол.
  • След това вдигнете ръцете над главата си (можете да държите ръцете си заедно или да ги отделите).
  • Наведете торса си леко напред и дишайте. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Опитайте да потънете по-дълбоко в позицията, ако можете. Не забравяйте да дишате нормално.
  • За да излезете от позата, само изправете коленете и сведете ръцете си до гърдите.

Бакшиш: Не правете тази поза, ако имате травма на коляното или гърба. Трябва да се избягва, ако страдате от безсъние или пристъпи на чести главоболия. Можете да практикувате тази асана, когато имате менструация, но бъдете сигурни, че не оказвате прекалено голям натиск върху кръста.

Асана # 2: Поток Виняса

Съставен от набор от йога асани, Vinyasa flow е идеален за ускоряване на пулса, тонизиране на ръцете, гърба и, разбира се, на корема. Съставен от три пози парватасана или обърнато надолу куче, буджангасана или поза кобра, Кумбхакасана и обратно към парватасана. Най-важното е, че всички тези пози трябва да се правят със специфичен фокус върху дъха ви.

Стъпки

  • Започнете тази последователност, като влезете в асана за куче надолу. Дишайте нормално и задръжте тази поза за пет вдишвания.
  • Сега спуснете тялото си с ръце, за да спуснете горната част на тялото. Издишайте, докато правите това. След като сте на пода, повдигнете гърдите си от пода, така че да сте в bhujangasana. Задръжте тази поза за пет вдишвания.
  • Сега издишайте и влезте в поза на дъска. Задръжте тази поза за пет вдишвания
  • Върнете се в кучето надолу и повторете целия цикъл пет пъти.

Бакшиш: Потокът на виняса трябва да се извършва бавно с фокус върху мускулите, които използвате, докато правите упражненията. Въпреки че това със сигурност може да бъде нещо, което е трудно за тялото ви, уверете се, че не прекалявате.

Асана # 3: Наукасана

Известна още като поза на лодката, тази асана е чудесен начин да тонизирате корема си. Той не само укрепва гърба и коремните мускули, но и тонизира краката и ръцете. Така че, ако търсите тази цялостна тренировка за тяло, тази асана е за вас.

Стъпки

  • Легнете легнало на йога подложката си, със събрани крака и ръце до тялото.
  • Сега вдишайте и докато издишвате, повдигнете гърдите си от пода. Едновременно вдигнете краката си от земята (под ъгъл от десет градуса). Дръжте ръцете си изправени и дръжте пръстите си изпънати към пръстите на краката.
  • Уверете се, че очите, пръстите и пръстите на краката са в една линия.
  • Ще изпитвате напрежение върху мускулите в корема, докато мускулите се свиват. Задръжте тази поза за пет до десет вдишвания.
  • За да излезете от тази асана, издишайте бавно и се върнете в началната позиция.

Бакшиш: Избягвайте да правите тази асана, ако имате ниско кръвно налягане, силно главоболие, мигрена, имате гръбначно увреждане, сте бременна или имате менструация. Можете също така да получите плосък корем и твърди скали с кръстосани коремни кореми.

Асана # 4: Сетубандхасана:

Известна още като мостовата поза, тази асана работи изключително върху гръбнака и тазобедрените стави. Той също така помага за облекчаване на болка, скованост и дискомфорт в тези региони и помага за разрешаване на всякакви нарушения, свързани с шията, ръцете и дланите. Тази поза също помага да поддържате кръвното си налягане под контрол, допринася за отпускане на ума, подобрява храносмилането, облекчава симптомите на менопаузата при жените намалява дихателните проблеми. Също така опитайте тези 10 йога пози, за да държите диабета под контрол.

Стъпки

  • Легнете легнало на йога подложката си, с краката си на пода.
  • Сега издишайте и се изтласкайте нагоре и с крака от пода.
  • Повдигнете тялото си така, че врата и главата ви да са плоски върху постелката, а останалата част от тялото ви е във въздуха. Можете да използвате ръцете си, за да натиснете надолу за допълнителна подкрепа.
  • Ако сте гъвкави, можете дори да стиснете пръстите си точно под повдигнатия гръб за това допълнително разтягане. Ключът тук е да не се пренапрягате или наранявате, докато правите тази поза.

Бакшиш: Избягвайте да правите тази поза, ако имате травма на врата или гърба.

Асана # 5: Куче обърнато надолу с колене към пулса на носа

Това е вариация на кучето, обърнато надолу, където пулсирате крака си (сгънат в коляното) към носа. Това е чудесна асана за топене на мазнините от долната част на корема, тъй като това са мускулите, които се упражняват най-много.

Стъпки

  • Влезте в позицията на кучето надолу.
  • Сега огънете десния си крак в коляното и го приведете напред към носа си. Издишайте, докато правите това.
  • След това поставете крака назад и повторете процеса с другия крак.
  • Продължете това упражнение в продължение на десет цикъла или повече.

Асана # 6: Планк

Кумбхакасана, известна още като дъска асана, е най-простата, но най-ефективна поза в йога. Укрепва и тонизира ръцете, раменете, гърба, дупето, бедрата и да не говорим за корема. С целия фокус върху вашето ядро, тази асана е идеална за бегачи и е най-добрата асана за взимане на твърди коремни кореми.

Стъпки

  • Легнете легнали по корем на пода или подложка за йога.
  • Поставете дланите до лицето си и огънете краката си така, че пръстите да се отблъскват от земята.
  • Избутайте ръцете си и повдигнете седалището във въздуха.
  • Краката ви трябва да са плоски на пода, доколкото е възможно, а врата да е отпусната. Това е известно като куче надолу или адхо мукха сванасана.
  • След като влезете тук, вдишайте и спуснете торса си така, че ръцете ви да са перпендикулярни на пода, а раменете и гърдите да са директно над ръцете. Не забравяйте да предпазвате пръстите си от изгаряне и да ги държите плътно един до друг. Трябва да усетите как стомашните ви мускули се стягат. Задръжте тази поза толкова дълго, колкото можете.
  • За да излезете от тази поза, издишайте и внимателно спуснете тялото си на пода (точно както бихте излезли от лицева опора). Можете да приключите с тази поза, като правите бхуджангасана или просто се преобърнете настрани и избутате ръцете си в седнало положение.

Бакшиш: Ако имате наранявания на гърба или рамото или имате високо кръвно налягане, избягвайте да правите тази поза. Ето 6 съвета за диета за загуба на мазнини по корема.

Асана # 7: Странична дъска

Вариант на традиционната дъска асана, страничната дъска е чудесна за укрепване на мускулите на ръцете, корема и краката. Също така укрепва китките и разтяга мускулите в задната част на краката.

Стъпки

  • Заемете позицията за позицията на дъската и след това, докато вдишвате, подредете десния си крак на ръба на десния крак.
  • Сега използвайте лявата си ръка и повдигнете тялото си така, че да е позиционирано настрани. Уверете се, че лявата ви ръка е точно под лявото ви рамо, за да сте сигурни, че тялото ви има максимална опора.
  • Краят на левия крак трябва да бъде единствената ви опора освен лявата ръка.
  • Сега бавно преместете дясната си ръка нагоре, така че да е перпендикулярна на тялото ви.
  • Задръжте тази позиция за пет до десет вдишвания
  • За да се върнете в изходна позиция, върнете се към поза на дъска.

Асана # 8: Веербхадрасана 1

Известна още като поза „Воин 1“, тази асана разтяга гърба ви, укрепва бедрата, седалището и корема. Също така помага да ви направи по-фокусирани. Отваря гърдите ви, за да можете да дишате по-добре. Освен това, това е отлична поза за стопяване на мазнините от корема.

Стъпки

  • Застанете на йога постелката си със събрани крака и ръце до себе си.
  • Сега изпънете десния си крак напред и дръжте левия си крак изпънат назад.
  • Внимателно огънете дясното коляно, така че да влезете в позиция на изпадане.
  • След това завъртете торса си, за да се изправите пред огънатия десен крак. Леко завъртете левия си крак настрани (около 400-600), за да ви осигурите тази допълнителна опора.
  • Издишайте, изправете ръцете си и повдигнете тялото нагоре и далеч от свитото коляно. Изпънете ръцете нагоре и бавно наклонете торса назад, така че гърбът ви да се оформя и да се извива.
  • Останете в тази поза, докато се чувствате комфортно и дишате нормално.
  • За да излезете от тази поза издишайте и изправете дясното коляно. Сега отблъснете десния си крак и се върнете в първоначалното си положение. Можете да използвате ръцете си, за да ви подкрепят. Не бързайте да излизате от тази поза; може да нараните гърба или краката си. Повторете тази асана и за другия крак.

Бакшиш: Ако имате високо кръвно налягане, проблеми с раменете, коляното или гърба, моля, изпълнете тази поза под ръководството на обучен учител.

Асана # 9: Веербхадрасана2

Известна също като воин поза 2, това е асана е продължение на веербхадрасана I. Страхотно е да укрепите мускулите на гърба, бедрата, корема и сърцевината, като ви помага да получите плосък корем за нула време.

Стъпки

  • Следвайте същите стъпки като Veerbhadrasana I, но вместо да повдигате ръцете си над главата си, извивайте торса си, така че се изправяте встрани и повдигате ръцете си от двете страни (така пръстите ви са разширени и са успоредни на удължения десен и ляв крак).
  • Сега обърнете главата си, така че очите ви да са обърнати в същата посока като дясната ви ръка.
  • Повторете тази поза и за другия крак.

Бакшиш: Ако страдате от диария или високо кръвно налягане, не правете тази поза.

Асана # 10: Веербхадрасана 3

Друга разновидност на първите две пози, позата воин 3 е чудесна за укрепване на мускулите на глезените и краката, подобряване на баланса и концентрацията и тонизиране на раменете и гърба. Но най-полезната част от тази асана е, че тя помага за тонизиране на мускулите на корема ви, помага ви да се отървете от упоритите мазнини по корема.

Стъпки

  • Влезте в позиция войн 1.
  • Сега, докато удължавате горната част на тялото напред и изправяте предния си крак, повдигнете другия си крак от пода.
  • Наведете тялото си напред в кръста, докато протегнете ръката си напред.
  • Задръжте тази позиция за около пет вдишвания и след това бавно излезте от асаната, като се върнете в една поза на воина.

Съвет: може да загубите баланс, докато правите тази асана първоначално. Но не се отказвайте и продължавайте да го правите, в крайна сметка чувството ви за баланс ще се подобри и ще можете да правите позата безупречно.

Източник на изображението: Shutterstock Images, Getty Images

Публикувано: сряда, 16 март 2016 г. 10:45 ч. | Актуализирано: сряда, 16 март 2016 г. 13:00 ч