Искате да свалите няколко килограма, но кето диетата изглежда твърде екстремна за вас? Периодичното гладуване е начин на хранене, който включва колоездене между периодите на гладуване и не гладуването, за да можете да натрошите тежестта. Също така е полезно за тялото ви и лекува различни здравословни заболявания, особено тези, причинени от възпаление.

Но как работи?

Когато ядем, тялото ни отделя инсулин, за да помогне на клетките да превърнат глюкозата от храната ни в енергия. Ако глюкозата не се използва веднага, тя се изтласква към нашите мастни клетки. Когато постим, тялото разгражда тези мастни клетки за енергия, което може да доведе до загуба на тегло.

Звучи страхотно. Как да започна?

Няма правилен начин да го направя. Въз основа на вашата медицинска история и текущо здравословно състояние, трябва да проучите няколко метода, за да намерите този, на който тялото ви реагира най-добре. Вижте тези техники по-долу, изпробвайте ги и вижте какво работи за вас.

Методът 12:12: Това е просто. Яжте 12 часа, бързо 12 часа, наблюдавайте резултатите. Добра стратегия за 12:12 е да спрете да ядете след вечеря и след това отново да закусите 12 часа по-късно.

Методът 16: 8: Това е най-популярният метод, който често дава най-бързи резултати. Изградете до 16 часа гладуване всеки ден с осем часов прозорец за ядене. Работи от 9 до 5? Съобразете графика си на хранене с работния си ден, за да поддържате рутината си последователна.

Методът 5: 2: За този метод диетите консумират стандартното си количество храна пет дни в седмицата, като същевременно намаляват калориите два дни в седмицата. През двата гладни дни мъжете обикновено консумират 600 калории, докато жените консумират 500.

24-часовият метод: Този метод включва един общ пост, цял ден за един ден в седмицата. За този метод хората често постит от закуска до закуска или обяд до обяд. Изпробвайте и двете техники и се придържайте към една.

Ще подобри ли здравето ми?

В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да има многобройни положителни ефекти върху тялото. Изследванията показват, че периодичното гладуване може:

  • Подобряване на здравето на мозъка
  • Стартирайте важни процеси за възстановяване на клетките
  • Намалете риска от диабет тип 2
  • Възможно предпазване от болестта на Алцхаймер
  • Възможно предотвратяване на рак
  • Намаляват възпалението, което предпазва от стареене и болести
  • Намалете рисковия фактор за сърдечни заболявания

Какво трябва да ям?

интермитентно

Въпреки че няма строги правила за хранене, докато (не) гладувате, някои храни ще ви помогнат да видите резултатите по-бързо. Яжте ястия с фибри и пълнозърнести храни, като пресни плодове и овесени ядки, за да поддържате кръвната си захар под контрол и нивата на инсулин ниски. Яденето на богати на фибри ястия с високо съдържание на протеини ще ви помогне да се заситите по-дълго. Пиенето на много вода и неподсладени, кофеинови напитки като обикновен зелен чай или черно кафе също могат да помогнат за потискане на апетита по време на прозореца на гладно.

Има ли недостатъци?

Тъй като не ядете, вероятно сте намалили пиенето, така че периодичните гладуващи може да се борят с дехидратацията. Уверете се, че пиете много вода през целия ден, дори по време на периодите на гладуване и други течности, след като сте прекъснали гладуването си. Постоянното гладуване също може да доведе до запек, така че зареждайте с богати на фибри закуски или ястия като плодове или богати на фибри зърнени храни, за да подпомогнете храносмилането.

Прекъсващ пост за всеки?

Не точно. Периодичното гладуване може да бъде рисковано за хора с определени медицински състояния. Хората с диабет тип 2, които са бременни, хората, които се опитват да забременеят, и тези, които кърмят, не трябва да гладуват продължително време.

Тези, които са изложени на риск от замаяност или припадък (възрастни хора, хора с ниско кръвно налягане), трябва да действат внимателно. Децата никога не трябва да се поставят на гладно. Освен това хората, които се борят с хранително разстройство, независимо дали това е анорексия, булимия или преяждане, трябва да избягват всички методи на диетата.

Ако приемате лекарства с рецепта, гладуването може също да затрудни спазването на рецептата ви или да повлияе на действието на някои лекарства, така че първо се консултирайте с Вашия лекар.

Докато действате внимателно и сте сигурни, че сте подходящ кандидат за диетата, можете да очаквате бързи и благоприятни резултати. Независимо какъв план за хранене сте избрали, ще получите по-добри резултати, ако се придържате и към рутинна тренировка. Ако търсите идеи за фитнес, които не изискват фитнес, опитайте някоя от тези дейности на открито, които са толкова забавни, дори няма да разберете, че тренирате!

Регистрирайте се за статии

Защо се нуждаете от витамини и най-добрите места, за да ги получите

Когато става въпрос за получаване на точното количество витамини, вземането на бързо хапче може да изглежда като най-лесният вариант. Но това, което повечето хора не знаят, е, че почти няма доказателства, че мултивитаминните хапчета предлагат дългосрочни ползи за здравето.

Добре балансираната диета е най-добрият начин да набавите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, но не можете да си направите сами. Плодовете, зеленчуците, постните меса и пълнозърнестите храни предлагат ключови витамини и минерали, които поддържат функционирането ви на върха. Освен това добавянето на повече здравословни храни към ежедневната ви ротация може да помогне за предотвратяване на неща като обикновена настинка и за здравето на имунната ви система. Ето кратко ръководство за някои от най-важните витамини и най-лесните и най-вкусни начини за тяхното набавяне.

Калций

Защо ни трябва: Калцият помага за изграждането на здрави кости и зъби и спомага за съсирването на кръвта и свиването на мускулите. Човешкото тяло не произвежда калций самостоятелно, но този минерал е от съществено значение за поддържането ни живи.

Къде да го вземете: Най-добрите ви залози са постните млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко. Тъй като тези храни могат да съдържат както мазнини, така и натрий, уверете се, че не ядете много! Също така, кофеиновите напитки като кафе и сода могат да извлекат калция от тялото ви, така че внимавайте колко от тези напитки консумирате.

Желязо

Защо ни трябва: Желязото е друг силен минерал, който прави живота възможен. Ако нямате достатъчно желязо, тялото ви не може да произведе достатъчно червени кръвни клетки. Това може да доведе до състояние, наречено анемия. Липсата на желязо може да ви накара да се чувствате уморени и замаяни. Бременните жени, които не получават достатъчно желязо, са по-склонни да раждат поднормено тегло или недоносени бебета.

Къде да го вземете: Добрата новина е, че има много вкусни храни, които могат да ви помогнат да получите достатъчно желязо. Най-добрите източници са животинските протеини: пилешкото, рибата, говеждото и особено черният дроб са богати на желязо. Можете да намерите желязо и в леща, боб, зърнени храни, тофу и дори сушени кайсии.

Витамин В6 и В12

Защо ни трябва: Витамин В6 е важен за метаболизма ви или за това как тялото ви разгражда храната ви за енергия. Доказано е също, че насърчава здравето на мозъка и намалява риска от болестта на Алцхаймер. B12 помага да се поддържат нервите и кръвните клетки здрави. Когато липсва в тялото, може да се почувствате уморени и замаяни - при тежки дефицити може да имате проблеми с мускулите и координацията.

Къде да го вземете: Храни като пуйка, нахут, риба тон, сьомга, картофи и банани, както и плодове (различни от цитрусови) са богати на В6. B12 се съдържа естествено в животински продукти (месо и млечни продукти) и се добавя за подсилване на храни на растителна основа като вегетариански бургери. Говеждият черен дроб и миди съдържат най-голямо количество В12, с 3,460% от препоръчителната дневна доза в една порция.

Витамин Ц

Защо ни трябва: Витамин С предпазва клетките ни от щети, причинени от свободните радикали, които са вредни съединения, открити в замърсяването на въздуха, слънчевите UVA лъчи и цигарения дим. Също така е жизненоважно за производството на колаген и помага на имунната система да се бори с болестите.

Къде да го вземете: Впечатляващите ползи за здравето на витамин С могат да дойдат от много плодове и зеленчуци като ягоди, плодове киви, чушки, кейл и спанак. Най-популярният източник на витамин С, разбира се, са портокалите. Един портокал доставя почти цялата Ви дневна доза.

Витамин D

Защо ни трябва: Витамин D има многобройни ползи, свързани с профилактиката на рака, здравето на костите, психичното здраве и имунната ви система. Витамин D помага на тялото ви да усвоява по-добре калция, което помага за предотвратяване на остеопороза и намалява риска от фрактури на костите при възрастни възрастни. Има дори проучване, което предполага, че витамин D може да помогне в борбата с депресията.

Къде да го вземете: Млечните продукти, ядковото мляко и зърнените храни често са обогатени с витамин D, което им дава допълнителна помощ от този важен витамин. Мазните риби като риба тон, сьомга и треска се нареждат на високо място в списъка с храни, пълни с хранителни вещества. Редките гъби и жълтъците също съдържат малки количества.

Извличане на предимствата

Добавките могат да бъдат допълнителен бонус към ежедневната ни диета, но трябва да се разглеждат като вторичен вариант, когато става въпрос за набавяне на подходящи хранителни вещества за нашите тела. Включването на храни, които подхранват тялото ни и са заредени с минерали, е от съществено значение за дългия и здравословен живот. Дори ако се храните в ресторант, пак можете да правите интелигентен избор и да отговаряте на хранителните си цели. Редовно проверявайте за още съвети и идеи за здравословен начин на живот!