Брайън Майзенбург

28 юни 2019 г. · 4 минути четене

Периодично гладуване VS 5–6 малки хранения на ден:

интермитентно

Храните, които ядете, оказват огромно влияние върху резултатите от загубата на мазнини. Но не става въпрос само за това какво ядете, а и за това колко и колко често ядете.

Всички тези фактори правят темата за това как да се храним за най-добри резултати гореща с моите клиенти! Така че нека се потопим в най-популярните стратегии за хранене ...

Бързото онлайн търсене създава две популярни стратегии за ядене на мазнини: Интермитентно гладуване срещу шест малки хранения.

Коя стратегия работи най-добре? И, което е по-важно, коя стратегия би работила най-добре за ВАС? Нека разберем…

Тази хранителна стратегия циклира между периодите на хранене и периодите на гладуване. Съдържанието на вашата храна по време на периоди на хранене не е фактор. Някои циклират между хранене и гладуване всеки ден, създавайки малък прозорец за хранене и гладуване в продължение на поне 16 часа, докато други циклират хранене и гладуване в продължение на няколко дни, отнемайки до 48 часа наведнъж.

Плюсове: Хората постиха хиляди години. Телата ни са добре оборудвани за справяне с периоди на гладуване. Изследванията показват, че гладуването носи ползи за профилактика на заболяванията, метаболитно здраве, загуба на тегло и дори удължаване на живота. Някои смятат, че е по-малко работа за пости, а не за планиране на няколко малки хранения. По време на периоди на хранене можете да ядете каквото искате.

Минуси: Въздържането от хранене за дълги периоди от време може да бъде предизвикателство, особено когато храната е навсякъде около вас. В социално отношение може да е неудобно да пропускате ястия, докато вашите приятели и семейство чупят хляб заедно. Някои се оказват преяли по време на хранителни цикли, а други установяват, че липсата на храна продължава да влошава хранителната мания и да създава небалансиран фокус върху храната.

Шест малки хранения

Тази хранителна стратегия, разделяща традиционните 3 квадратни ястия на 6 по-малки хранения, разделени на 2-3 часа, се използва от бодибилдърите и фитнес състезателите от години. Съдържанието и размерът на всяко хранене е важен фактор в този хранителен план. Храната в началото на деня съдържа постно протеин, зеленчуци, пълни с фибри и малка част от сложни въглехидрати, докато храненията по-късно през деня са по-малки и не съдържат сложни въглехидрати. Всички ястия са с ниско съдържание на мазнини.

Плюсове: Никога не се чувствате гладни. Зареждайки се на всеки 2-3 часа, никога няма да почувствате лишение, което идва с гладуването. Енергийните нива са стабилни и високи поради постоянното доставяне на полезни калории. Резултатите от загуба на мазнини са стабилни и когато се прави с план за упражнения, мускулите се поддържат.

Минуси: Трябва да планирате предварително. Всеки. Единична. Ден. Свикнете да носите около себе си малък охладител, пълен с контейнери с пиле, броколи, кафяв ориз и сладки картофи. Всяко хранене е малко, затова се изисква сдържаност. Освен ако не включвате случайно измамно хранене или измамен ден, в тази диета няма място за празни калории или комфортни храни.

Фактите са там, за да докажат, че и двете стратегии за ядене на мазнини работят. Има снимки на реални, действителни хора, които са се абонирали за всеки от тези методи и са преминали от отпуснати към слаби. И двата метода неопровержимо работят.

Но защо? Как два метода, които използват противоположни стратегии, могат да доведат до загуба на мазнини? И кой е по-добър? Нека да се потопим по-дълбоко в това, което кара тези хранителни стратегии да работят ...

Когато ядете е фактор и при двата плана за хранене. Това означава, че абонатите на двата плана трябва да изчакат до определеното време за хранене. Така че безмислена закуска или хващане на кифла, само защото е там, не може да става и дума. Това намалява общите калории, което е ключово за загубата на тегло, и обяснява защо и двата плана дават резултати.

Планът за шест малки хранения се фокусира много подробно върху съдържанието на всяко от вашите малки хранения. Вашите ястия съдържат постни протеини, зеленчуци, пълни с фибри, и ограничени сложни въглехидрати. Този подробен контрол на съдържанието на калории до голяма степен е причината този план да е сигурен залог за загуба на мазнини, а не само за отслабване.

Интермитентното гладуване не отчита съдържанието на вашите ястия по време на периоди на хранене.

Планът за шест малки хранения също се фокусира върху точния размер на храненията ви, което има смисъл, тъй като ядете шест пъти на ден и излишните калории бързо биха се натрупали. Обикновено това се прави на тегло, така че докато опаковате храната си за деня, ще използвате хранителна везна, за да сте сигурни, че имате точното количество постно протеин и сложни въглехидрати. Зеленчуците често се измерват, а не се претеглят.

Интермитентното гладуване не отчита размера на храненията ви по време на периоди на хранене.

И така, коя е НАЙ-ДОБРАТА стратегия за хранене за БЪРЗИ резултати? Както обсъдихме, и двете хранителни стратегии по-горе могат да доведат до резултати. Това се дължи на факта, че и двата плана водят до понижен калориен прием. Когато всичко е казано и направено, загубата на мазнини идва от правилния баланс на хранителните вещества, докато прилага правилното ниво на стрес върху тялото (но не прекалено), за да предизвика метаболизма на мазнините за енергия.

Ето отговора:

Най-добрият диетичен протокол за загуба на мазнини или развитие на мускулите е ... този, който работи за вас, начина ви на живот, целите ви и това, което можете да поддържате ПОСТОЯННО.

Искате повече насоки, докато работите върху трансформацията на тялото и начина си на живот? Ще се радвам да ви помогна! Обадете ми се или ми изпратете имейл и нека ви изправим на път да свалите малко мазнини преди лятото!