Снимка/Adobe Stock

гладуване

По-малко диета и повече начин за регулиране на хранителните режими ...

Много от нас прекарват много повече време вкъщи поради мерките за безопасност на изолацията и бизнес ограниченията в резултат на COVID-19. Ако сте като мен - това също означава, че и вие ядете много повече от обикновено (лесен и бърз достъп до кухнята, нали?).

Ако искате да отслабнете или просто да детоксикирате тялото си, може да е трудно да изберете към кой метод на стратегии за отслабване да се обърнете. Един от начините за ограничаване на храненето, а също и популярен начин за отслабване е чрез периодично гладуване, което по същество е хранене само през определени часове от деня.

Постоянното гладуване е по-малко диета и по-скоро начин на хранене, при който човек редовно ще редува периоди на гладуване и хранене. Едно основно разграничение, което отличава методите на гладно от другите програми за отслабване, е фактът, че фокусът е концентриран повече върху това, когато ядете, а не върху това, което ядете.

Наличието на конкретна времева рамка или прозорец, когато ядете и когато бързате, позволява на тялото ви почивка от ядене, тъй като храненето изисква енергия от тялото ви, за да разгражда храната ви и т.н. Постенето е един от начините да тренирате отново тялото си, за да се научи да разпознава кога всъщност сте гладни, а не просто изкуствено да задоволите апетита си. Това е ключово за хората, които се хранят на всеки два часа или се наслаждават на чести закуски. Вмъквам се.

Прочетете още: 4 най-добри диети: тире, средиземноморска, бърза и още за безопасно и ефективно отслабване

Намаляването на приема на калории (в резултат на по-малко ядене) трябва да доведе до загуба на тегло, но се препоръчва да не се компенсира чрез отдаване на повече храна, отколкото бихте яли редовно след периодите на гладуване. Преяждането би унищожило целта и най-вероятно няма да доведе до желаните ефекти от проливането на килограми.

Има различни начини, по които можете да постите, по-долу са някои ключови акценти за трите най-често срещани метода: бързата диета, диетата с ограничено време и диетата на гладно с алтернативен ден. Включени са и някои книги за четене от експерти в областта на периодичното гладуване, здраве и хранене.

„Бързата диета“

Този метод включва ядене на ниски калории в продължение на два от седем дни и след това ядене на нормален прием на калории през останалите пет дни (известен също като план 5: 2). Различни източници сочат, че дневният прием на калории, в нискокалоричните дни, обикновено трябва да бъде в диапазона 500-600 калории. Установено е, че този метод е най-лесният и устойчив, тъй като всъщност не гладува, а просто ограничава приема на калории за два дни от седмицата.

С този план няма конкретна времева рамка в рамките на вашия „бърз“ ден („гладуването“ за този план не включва не ядене, а по-скоро колко можете да ядете). Приемът през дните на гладуване, който винаги трябва да бъде непоследователен, ще изисква разумно да планирате калориите си, тъй като те са ограничени до посочения по-горе диапазон.

Отново, фокусът не е върху видовете храни, които ядете, въпреки че, като цяло и според здравия разум, храните трябва да са „нормални“ (както в, а не нежелана храна), за най-добри резултати.

„Бързата диета“ е популяризирана от журналиста Майкъл Мосли, който е автор на книга със същото заглавие. Възможно ли е да се храните нормално, пет дни в седмицата, и да станете по-тънки и по-здрави в резултат на това? Прост отговор: да. Просто ограничавате приема на калории за два последователни дни всяка седмица - 500 калории за жени, 600 за мъже. Ще отслабнете бързо и без усилия с FastDiet. Научни изпитания на прекъсващи се пости показаха, че това не само ще помогне на килограмите да отлетят, но и ще намали риска от редица заболявания от диабет до сърдечно-съдови заболявания и дори рак. „Научните доказателства са силни, че периодичното гладуване може да подобри здравето“, казва д-р Марк Матсън, ръководител на Лабораторията по невронауки, Национален институт за стареене и професор по неврология, Университет Джон Хопкинс. Тази книга обединява резултатите от нови, новаторски изследвания за създаване на диетична програма, която може да бъде включена във вашето натоварено ежедневие. Предлага се и на Amazon.

Прочетете още: Средиземноморската диета: начин на живот повече от временен режим

Пост с ограничено време

Има различни имена (16/8, 16-часовият бърз или протоколът Leangains), но методът, независимо от прозвището, включва ограничаване на ежедневното ви хранене до период от осем часа, след това гладуване в продължение на шестнадесет часа между тях (т.е. 16 часа без хранене) след това 8 часа за ядене). Например „гладуването“ от 20:00 до обяд ще бъде последвано от период на хранене от обяд до 20:00.

В дневника Хранене и здравословно стареене, проучване върху възрастни със затлъстяване през период от 12 седмици установи, че ограничаването на времето за 16/8 часа в хранителните режими води до прием на по-малко калории, известна загуба на тегло и понижаване на резултатите от кръвното налягане.

Всеки- друг- Диета- AKA Алтернативен ден на гладно/Яжте-Стоп-Яжте

Този подход редува бързите дни и нормалните дни през цялата седмица. С бързите дни след същия ограничен калориен прием, както при „Бързата диета“, приблизително 500-600 калории на ден. По време на нормалните дни човек може да яде каквото си иска, което е най-голямата полза при изпробването на тази диета, тъй като няма постоянно чувство на лишения от храните, които обичате да ядете.

Тъй като резултатът от тази рутинна процедура на гладно е да се прави частично бързо (намален прием на калории, а не пълна диета само с течности) или три или четири от седемте дни, това води до намаляване на седмичните калории прием малко повече от „Бързата диета“.

Д-р Криста Варади е изследвала периодичното гладуване повече от десет години и е написала широко популярното заглавие по темата „Диетата през деня“. Това е доволната декларация на диета, която е загубила 41 килограма по време на всекидневната диета. (И го спряхте) Вие също можете да очаквате драматични резултати с този революционен подход за отслабване, който е невероятно прост, лесен и ефективен. Създадена от д-р Криста Варади, доцент по хранене в Университета на Илинойс, всекидневната диета ще промени начина, по който мислите за диета завинаги. Сред многото му предимства:

Това е научно тествано, научно доказано. Д-р Варади е провел много научни проучвания върху диетата от всеки ден, включващи стотици хора, с постоянно положителни резултати, публикувани в най-добрите медицински списания като Американския вестник за клинично хранене и затлъстяване. За разлика от повечето други диети, доказано е, че диетата през всеки друг ден работи. Предлага се и на Amazon.

Съвети за продължаване

Чувството за глад най-вероятно ще бъде неизбежно и е основният страничен ефект при гладуване. Тези чувства обикновено са временни, тъй като тялото ви трябва да се адаптира към новия график на хранене. Яденето на храни с високо съдържание на фибри и/или с високо съдържание на протеини, като плодове, зеленчуци, меса, ядки, боб и дори добавки за дъвчене с високо съдържание на фибри, може да облекчи чувството на глад по време на гладуване. Пиенето на много вода е друг полезен съвет. Черното кафе и чай могат да помогнат с ниска енергия, фокус и концентрация с добавените бонуси, които и двете нямат калории.

** Важно е да се консултирате с Вашия лекар преди каквато и да е диета, особено за бременни жени или хора с диабет, проблеми с теглото и/или други медицински състояния, които правят гладуването нецелесъобразно. **

Намерете книги за диети, здраве и уелнес и много други теми на нашия сестра сайт: Cherrybooks на Bookshop.org

Насладете се на Lynxotic в Apple News на вашия iPhone, iPad или Mac и се абонирайте за нашия бюлетин.

Lynxotic може да получи малка комисионна въз основа на всички покупки, направени чрез следващи връзки от тази страница