Личен треньор на цялото растение

4 октомври 2016 г. · 7 минути четене

Ако някога сте правили детокс диета/сок за почистване (или считан за такъв), ще искате да научите изненадващата истина зад твърденията. Разказвах на клиентите си за лично обучение в Чикаго това от години и вие също трябва да знаете (Източник: Просто кажете „Не“ на тази детоксикационна диета или сок за почистване). Благодаря за страхотното прозрение, Д-Р. ДЖОН БЕРАРДИ!

тази

Ако сте прекалили и искате бързо да се върнете в релсите, диета „детокс“ може да звучи като идеалното нещо. Детокс диетите обикновено включват строг режим на ограничени храни, сокове, чайове и/или много нищо (т.е. на гладно).

Често тези диети изискват да закупите „комплекти за детоксикация“ или приготвени сокове. Обещанието: да освободите тялото си от токсини. Това е хубава идея: Изчистете лошите неща, които може да се крият в тялото ви и може да загубите няколко килограма, докато сте в него.

За съжаление детокс диети може да причини повече вреда, отколкото полза. Ако обмисляте детоксикационна диета или почистване на сок, първо прочетете това, след което решете сами.

Що се отнася до храната и храненето, не можем да елиминираме всеки токсин. Това е така, защото на някакво ниво почти всичко, което консумираме, е токсично.

Не говоря само за алкохол или захар; дори плодовете и зеленчуците съдържат форми на токсини, които биха ни навредили, ако ги консумираме в екстремни количества. За щастие телата ни са създадени да се прочистват. Нашите основни „детокс“ органи включват храносмилателния тракт, бъбреците, кожата, белите дробове, черния дроб, лимфната система и дихателната система.

Тези системи ни позволяват да елиминираме токсичните съединения чрез евакуация, пот или дишане. Тялото се справя доста добре с това, когато се отнасяме правилно с него.

За съжаление можем да попречим на самопочистващите се екипи на нашите тела. Алкохолът, тютюнът, замърсяването, изобилието от лекарства или добавки, силно преработените храни и други гадости могат да затруднят нашите тела да си вършат работата.

Имайки това предвид, детоксикационните диети обикновено препоръчват богати на хранителни вещества „суперхрани“ като:

- Лимони
- Зелен чай
- Омега-3 мазнини
- Цветни плодове и зеленчуци

Всички тези храни могат да помогнат на тялото да се справи с входящите токсини и могат да бъдат здравословно допълнение към вашата диета.

Освен това повечето почистващи диети включват храна и напитки, които рядко предизвикват непоносимост или алергии. Така че детокс диетите могат да имат някои предимства. Но като цяло те не отговарят на обещанията си - и това включва една от най-големите им точки за продажба: загуба на тегло.

Детоксикацията няма да ви помогне да отслабнете. Поне не теглото, което искате да отслабнете - тегло на мазнини. Всъщност това може дори да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план. Ето защо:

* Всяка загуба на тегло от диета за детоксикация вероятно е вода, запаси от въглехидрати и чревна маса - всичко това се връща след няколко часа след края на детоксикацията.

* Повечето диети за детоксикация и почистващи сокове са изключително нискокалорични. С други думи, те са диети за глад. Много почиствания са толкова нискокалорични, че ще повлияят негативно на вашето хормонално здраве.

* Ограниченото хранене, включено в детоксикационната диета, може да доведе до изпреварващи лишения и да предизвика предишни мании за храна. Ако мисълта за рестриктивна диета ви кара да бъдете на червено и да искате да преядете („диетата ми започва утре, така че ще напълня сега“), нека това бъде предупреждение.

* Това, което изглежда като безобидно прочистване, може да накара тялото ви да се възстанови и, още по-лошо, да навреди на връзката ви с храната. И това е истинска стъпка назад.

Загубата на тегло настрана, почистването със сок може да донесе на тялото ви повече вреда, отколкото полза. Като начало се чувства неприятно. Някои от най-често съобщаваните нежелани реакции включват:

* Чувство за слабост, вялост или замаяност
* Удрящо главоболие (вероятно от изобилие от нитрати, изхвърлени в тялото ви от огромно количество плодови и зеленчукови сокове)
* Невъзможност за сън

В допълнение, високите нива на плодови сокове могат да причинят големи промени в нивата на кръвната захар, което ги прави опасни за хората с диабет и потенциално рискови за другите.

Междувременно процесът на изцеждане на сокове отнема фибри от плодовете и зеленчуците. Фибрите забавят храносмилането и подпомагат усвояването на хранителните вещества. Ако искате да „изчистите“ тялото си, последното нещо, което искате да направите, е да премахнете фибрите.

Много почистващи диети също са с ниско съдържание на протеини. Дефицитът на протеини може да потисне способността на организма да елиминира токсините. Така че, ако искате да „почистите къщата“, временно елиминиране на този макронутриент няма смисъл.

Ето 10 стъпки, които можете да предприемете всеки ден за детоксикация по естествен път:

1. Яжте разумни количества. Ако ядете твърде много, вероятно натрупвате повече токсини. Яденето на една бисквитка вместо шест е детокс диета. Забавете и дъвчете храната си. Всички имаме „анатомични сокоизстисквачки“ - зъбите и стомасите. Използвай ги.

2. Изградете чинията си около растителна храна и яжте органично, когато е възможно. Това минимизира излагането на токсини. Зеленчуците и плодовете съдържат съединения, които могат да помогнат на тялото да се справи с всички входящи химикали.

3. Стойте постно. Някои мастноразтворими съединения могат да се натрупват в телесните мазнини. По-малко телесни мазнини означава по-малко недвижими имоти за потенциално проблемни химикали.

4. Пийте достатъчно течности, включително вода и чай. И използвайте филтър за чешмяна вода: Бъбреците са основни органи за елиминиране, така че ги поддържайте чисти.

5. Оставете време между вечеря и закуска. Ако сте приключили да вечеряте в 19:00, може би бихте могли да закусите в 7 сутринта. Това дава на тялото 12-часова почивка от храната за всеки 24-часов цикъл и това може да подобри съня ви също.

6. Излизайте навън на слънце и чист въздух всеки ден. Ние синтезираме витамин D от слънцето, плюс се възползваме от чистия въздух и силата за намаляване на стреса на добрата стара майка-природа.

7. Упражнявайте се и се потете редовно. Нашата кожа е основен елиминационен орган.

8. Ограничете ненужните хранителни добавки. Добавките не се равняват автоматично на здравето; някои може да са друга тежест за тялото. Уверете се, че всяка добавка във вашия шкаф има определена цел.

9. Елиминирайте проблематичните си храни. Ако една бисквитка е твърде много и 10 никога не е достатъчно, може би е време да преструктурирате връзката си с бисквитки. Потърсете подкрепа, ако имате нужда от нея.

10. Проверете продуктите за тялото си. Нашата кожа е най-големият ни орган и всеки ден се пеним върху стотици химикали, които влизат в кръвта ни и циркулират в тялото. Проверете уебсайта на Работната група по околна среда за полезна база данни с продукти за тяло.

Магическо почистване на сок през уикенда може да звучи добре на теория, но в действителност няма да ви направи услуга. Освен анекдотичните доклади, има много малко непредубедени изследвания на детоксикационните диети.

Истината е, че вече знаем как да подобрим телата и здравето си: Намалете излишните калории и силно преработените храни и яжте повече пълноценни храни, включително плодове, зеленчуци и постни протеини.

Това е. Няма изискана машина за сокове. Няма скъпи диетични комплекти. Просто интелигентен ежедневен избор за по-добро здраве.

Какви мислите, детоксикиращи диети и почистващи сокове? Необходими ли са за оптимално здраве?

Снимки Кредит:
Анауменко - Fotolia/Livestrong.com-Тези вещества ще детоксикират ли тялото ви?

Още за четене:
Въпреки че много храни са все още здравословни при правилен контрол на порциите, може да искате да избегнете следния списък: „50 храни, които никога не трябва да ядете“ Преглед.