Едномесечният, месечен диетичен план може да е ключът към загубата на тегло завинаги. Снимка: Гети

тегло

Средно човек ще изпробва пет диети за една година, за да отслабне - само за да се поддаде на старите съчетания и да се озове точно там, където е започнал.

Тези постоянни неуспехи са разочароващи и изтощителни, в резултат на което много йо-йо диети се почесват по главите си къде са сгрешили.

Някои хора ще обвиняват липсата на воля, но това представлява само 5 процента от проблема, каза д-р Ник Фулър, изследовател на затлъстяването от Университета в Сидни.

Останалите 95 процента се дължат на други фактори, включително основните биологични „защити“.

„Всеки може да отслабне, но след три до шест месеца се установява плато за отслабване, тъй като тялото работи по различен начин и е поставило всички защити, за да предотврати по-нататъшно отслабване“, каза той.

Според д-р Фулър, който е създал интервалния план за отслабване, подходът „спазване от месец на месец“ към диетата може да промени всичко за постигането на вашите цели.

Какво е интервална загуба на тегло?

Основната предпоставка на интервалния план за отслабване е, че човек трябва да загуби малко количество тегло, например два килограма, за един месец и да поддържа това тегло още месец.

Тази стъпка се повтаря отново и отново, докато се достигне целевото тегло.

Това е маратон, а не спринт, подход за отслабване, който изисква извършване на малки, лесни промени за един месец и след това запазване на тези здравословни навици през следващите 30 дни.

Д-р Фулър каза, че няма нужда да се забраняват каквито и да било основни групи храни. Въпреки това, както при всеки план за здравословно хранене, трябва да ограничите солените или сладки закуски.

„Има някои храни, които трябва да се държат в категорията„ лакомство “или от време на време“, каза той.

„Важното е, че планът учи човек как да отучи пристрастяването си към преработени храни (тези с високо съдържание на мазнини и захар), които сега съставляват 70 процента от диетата на човек.“

Загуба на тегло и защитен отговор

Докато отслабвате, тялото се стресира и това предизвиква естествената ни защитна реакция, казва д-р Фулър.

„Биологичните защити са умело регулирани системи в тялото ни, които работят за регулиране на телесното тегло“, каза той.

„Тези биологични защити започват да действат по различен начин, когато стресът е наложен върху тялото. И един такъв стрес е загубата на тегло. "

Част от работата на тази система е да приема сигнали от различни части на тялото, като червата, за да произвежда апетитни хормони и пептиди. Тези сигнали могат да кажат на мозъка ни или да яде по-малко, или повече.

„Тялото е много умно и хитро свързано, за да помогне за премахването на този стрес, като промени функционирането му и гарантира, че нещата се връщат към предишните си условия, например теглото се връща към изходната точка“.

Преминаване на „зададената точка“

Ключът към поддържането на загуба на тегло е преминаването на началната точка или „зададената точка“, както я нарича д-р Фулър.

„Дори в случаите, когато хората възприемат здравословни, балансирани подходи за отслабване, те ще се провалят, защото тялото работи, за да се предпази и защити своята„ зададена точка “или нивото на затлъстяване“, каза той.

Налагането на „диетични почивки“ - по-специално на всеки втори месец - позволява на тялото ви да си почине и да се адаптира към новата си понижена зададена точка.

„Тези периоди на почивка от загуба на тегло гарантират, че тялото не защитава загубата на тегло - не започва да работи по различен начин и биологичните защити не успяват да бъдат активирани.“

Интервална загуба на тегло за цял живот, от д-р Ник Фулър, се публикува от Penguin Life. RRP $ 32,99.