Специалистите по хранене са силно убедени, че няма по-здравословен и по-ефективен начин за сваляне на излишни килограми от комбинацията от правилно хранене, физическа активност и дисциплина. Само имайки ясен план, ще можете да постигнете дългоочаквани резултати.

вкусно

Спецификации на диета за отслабване?

Ако се стремите да нормализирате теглото си, тогава основната задача на вашето не е да отказвате храна, а да изградите система за хранене, която ще помогне на тялото да изгаря излишните мазнини. Основата на диетата трябва да бъде пилешко, пуешко, постно и червено месо. В същото време трябва да ядете и риба, авокадо, зехтин, яйца и млечни продукти.

За да сте сигурни, че тялото ви получава всички необходими витамини и микроелементи, трябва също да ядете плодове, зеленчуци и билки, пълнозърнести храни, естествени подправки и чиста неподвижна вода. Ако нямате време да ходите всеки ден до магазин за хранителни стоки и търсите най-добрите цени, тогава rabato.com ще ви покаже най-новите оферти за хранителни стоки, позволявайки ви да изберете най-добрите оферти.

Предложението за меню за отслабване

Въпреки че няма универсална диета, която да работи за всички, все пак сме разработили меню, което ще създаде калориен дефицит и ще стимулира изгарянето на мазнините:

  • 100-150 г зеленчуци;
  • 150 мл млечни продукти;
  • 120 г месо или риба;
  • 12 грозде;
  • 1 ябълка, банан, портокал или круша;
  • 1/2 манго или грейпфрут;
  • 1/4 авокадо.

Бакшиш: Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни, неварени, зеленчуци и плодове; най-подходящият начин за готвене на месо, риба и гарнитури са печенето и варенето.

Как да използвате плана за хранене?

Основното тук е разнообразието на храните! Менютата, които разработихме за всяка седмица, са само примери за това как да комбинирате здравословни продукти. Можете да изберете любимите си ястия от трите списъка и да ги редувате по ваша преценка или да измислите свои собствени опции въз основа на препоръчаното съдържание на калории за всяко хранене.

Как да отслабнете?

Закуска: 3 варианта

  • 200 г овесени ядки със сушени плодове, 2/3 чаша мляко, един плод;
  • 2 пълнозърнести препечени филийки, 30 г сирене, варено яйце, един плод;
  • 150-200 г извара с мед, 30 г ядки, чаша пресен сок.

Обяд: 3 опции

  • Зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и зехтин, горещ сандвич (пълнозърнест хляб, зеленчуци, пилешки гърди, меко сирене); един плод;
  • Пиле, домати, един плод;
  • Сандвич с пълнозърнест хляб, сьомга, авокадо и копър, натурално кисело мляко.

Вечеря: 3 варианта

  • Печена риба със зеленчукова салата;
  • Тестени изделия (само пълнозърнести) с постно говеждо месо, чесън, магданоз, домати и сухи билки;
  • Пиле, гарнитура от печени зеленчуци (тиква, броколи, лук със зехтин и подправки), пресен домат.

Бакшиш: Ако не забележите промени в тялото си след 10 дни след спазване на горната диета, има смисъл да откажете всички видове бобови растения, зеле и сушени плодове. Тези продукти могат да причинят подуване на корема и метеоризъм, които не ви позволяват да намалите теглото. На всичкото отгоре изборът на десерти по диетата е малък - можете да ядете само плодове и извара.

Индивидуалното планиране на менюто за деня/седмицата/месеца ще помогне да се развие навик за здравословно хранене. Не нарушавайте и не изграждайте обичайното си ежедневие; вместо това разчитайте на начина си на живот, когато създавате своя план за хранене.

Какво е важно при създаването на меню?

  • Когато разработвате седмично меню, подгответе списък за пазаруване за хранителни магазини, планирайте какво ще готвите и кога. По този начин ще знаете как да харчите по-малко за храна и ще закупите всичко предварително.
  • Не можете да пропуснете закуската, дори и да не се чувствате гладни. Всяка закуска трябва да бъде балансирана и питателна - тя трябва да съдържа 50% от дневния прием на въглехидрати, поне 30% протеини и 20% мазнини.

  • Вечерята трябва да съдържа предимно протеини. Например, можете да ядете нискомаслено извара, печено пилешко месо или риба на пара за вечеря.
  • Когато броите калории, вземете предвид физическата активност. Например, ако ще се придвижвате из града през целия ден или сте планирали колоездене на дълги разстояния, увеличете калорийната стойност на диетата. Планирайте правилното количество въглехидрати и протеини и закусете добре, преди да напуснете дома.

Чрез правилното планиране на вашата диета ще можете да намалите телесното тегло с по-малко стрес за вашия организъм.

Споделете чрез:

Етикети

Партньор:
AmoMama
Франки Щайн

Франки Щайн е от Италия, но живее в Инголщат, Германия. Нейните хобита са: четене за наука, експерименти и пътувания. Била е из цяла Европа и обича Шотландия, Лондон и Русия. Приятелят й се казва Виктор и двамата обичат да слушат The Cure, да четат Байрон и да гледат отпечатъци на Уилям Блейк.