Работата ми в този железен сайт се забави поради доста иронична причина: бях напълно изтощена.

Причината? Недостиг на желязо.

Да, дори IRONic, като автор на този уебсайт за желязо за храна.

Докато се мъча да пълзя от ямата, осъзнавам повече от всякога някои специфични проблеми, с които можем да се сблъскаме, докато се опитваме да вкараме част от това важно хранително вещество в нашите червени кръвни клетки, където му е мястото.

Първо, аз съм част от нарастващата демография на дефицита на желязо: жени с наднормено тегло на средна възраст. Това, което изследователите започват да осъзнават е, че възпалението, причинено от нашите мазнини, намалява способността ни да вкарваме желязо в клетките си там, където му е мястото.

Просто дебелината може да влоши (или дори да причини изцяло) дефицит на желязо.

Затова седя тук пухкав и с дефицит на желязо. Ако мога да загубя мазнини, ще разреша проблема си с желязото по-бързо, но как, по дяволите, мога да загубя мазнини, ако съм прекалено изтощен, за да сляза от дивана?

Изчерпването, свързано с дефицита на желязо, е епично, тъй като добре знаете, ако се борите с дефицит на желязо. Идеята за тренировка във фитнеса и диета с ограничен калории е просто нереалистична. Според моя личен опит наистина се нуждаем от по-сложен план за решаване на нашия проблем.

Отслабване с дефицит на желязо

Първо, отслабването наистина ще помогне на нашата битка. В едно проучване върху моята малка (или не толкова малка) демография, решението за отслабване, което авторите изследват, е бариатрична хирургия. Бариатричната хирургия помогна на жените да отслабнат, намали възпалението в телата им и всъщност повлия положително на желязото им. (Вижте проучването.) Намаляването на възпалението също така защити сърцата им, мозъка и наистина цялото им тяло - всички основни заболявания имат някакъв корен в възпалението.

За да изясня, не съм привърженик на бариатричната хирургия - тя работи за някои хора и не работи за други. За целите ми тук, ако има някакъв друг начин да загубим, трябва да работим по алтернативен метод. Не бих съдил никого строго (или дори леко), ако е имал такава операция. Можете да намерите изобилие от това решение в цял Интернет, така че смятам, че работата вече е с прекалено много хора.

Ключовият момент е, че ако успеем да намалим мазнините си, ще бъдем изложени на по-малък риск от коронарни събития, депресия и дори дефицит на желязо.

Проблемът за упражненията с дефицит на желязо

затлъстяване
За да загубим мазнини, за да разрешим проблема си с желязото, имаме непосредствена дилема: нямаме енергия и не можем да се прокараме чрез програма за упражнения.

Ако се опитвате да упражнявате и се чудите какво не е наред - защо не можете да се прокарате през упражненията си или дори да вървите малко по-нататък - вие наистина не полудявате. Недостигът на желязо пряко се отразява на физическите ни показатели, освен просто умора.

Живея на върха на хълм и от години част от редовното ми упражнение е слизането до главния път и обратно. „Обратното движение на пътя“ е било проблем само когато бях бременна в 39 седмици със сняг на земята. Още тогава го доработих. На върха на епичното си изтощение от дефицит на желязо, дори не можех да се напъна през разходката.

Знаете ли това чувство в тренировъчна програма, когато пробивате и след това изграждате ден след ден? В зависимост от вашите обстоятелства тази стратегия може просто да не е възможна за вас, когато имате дефицит на желязо. Не беше за мен.

Както виждам, ние сме изправени пред две дилеми:

    Как да стигнем до точката, в която можем да упражняваме (дори и малко), за да можем да работим върху отслабването?

  • Дали калорийните ограничения за отслабване дори са подходящи за хора с хранителен дефицит?

    • За моите собствени обстоятелства се чудех дали трябва първо да започна диета с ограничено съдържание на калории, за да започна да губя и по този начин да подобря желязото си. Въпреки това, поне в моя случай, ще трябва да огранича калориите, а реших да загубя много, без да тренирам. Това не е добра дългосрочна стратегия, особено в светлината на недостиг на минерали. Реших по различен път, за разлика от този, разследван в клинично изпитване.

    От проучването изследователите потвърждават, че не се побъркваме, за нас е по-трудно да спортуваме, ако имате недостиг на желязо:

    Данните от проучвания както върху животни, така и върху хора сочат, че пределната недостатъчност намалява способността за издръжливост. Освен това, констатации от проучвания върху животни също предполагат, че дефицитът на желязо може да наруши адаптацията на обучението. Констатациите от изследвания върху хора, изследващи тази връзка, са двусмислени.

    Изследователите направиха нещо доста просто: Те дадоха на група от жените в тяхното проучване железни добавки, на контролна група беше дадено плацебо. В рамките на шест седмици жените, приемащи железни добавки, са имали по-добра физическа издръжливост. (Вижте проучването.)

    Идеята е доста проста: Ако успеем да отстраним дефицита на желязо, можем да тренираме по-добре и може би тогава наистина ще успеем в по-сериозен режим на упражнения и дори програма за отслабване.

    Фаза 1: Фокусирайте се първо върху ютията, след това натиснете упражнението

    Отстраняването на дефицита ще отнеме месеци, ако не и малко по-дълго. Зависи отчасти защо имате дефицит. Ако причините са просто диетични, промените в диетата и добавките биха могли да я коригират след около три месеца - времето, през което тялото ви всъщност създава изцяло нов набор от кръвни клетки, нещо, върху което работи всеки ден.

    Жените на средна възраст като мен може да имат промени в цикъла си, докато вървят към менопаузата. Циклите могат да станат по-тежки, причинявайки редовна загуба на много кръв. Някои хора имат метаболитни проблеми, които може да повлияят на усвояването им на желязо.

    Ако приемем, че можете да разберете защо имате дефицит и да започнете да го решавате, следващата ви стъпка е да повишите нивата на желязото си достатъчно, за да можете да упражнявате.

    Как да подобрите състоянието си на желязо?

    Тъй като се сблъсках с този проблем с желязото, станах изключително усърден с диетата си, използвайки различните стратегии, които очертавам в дигиталната книга на Iron Rich Foods. Въпреки това, прекарах и първите шест седмици от програмата си, забивайки по проблема с желязото с добавка за желязо. На този сайт препоръчах добавка с течно желязо, която е вегетарианска и се понася добре от повечето хора. Това може да е добър вариант за вас, но всъщност не е инструментът, който използвах.

    (Всъщност може да има множество причини, поради които вашият случай е уникален, поради което е важно да работите с Вашия лекар. Знам много за храната, но не съм медицински специалист и със сигурност имате нужда от човек, който познава вашия индивид случай.)

    Ако сте изследвали този уебсайт, знаете, че най-добрият източник на храна за желязо е червеното месо и по-точно черният дроб. Взех безумно количество изсушен черен дроб (тук), за да се преборя с този дефицит и съм щастлив да съобщя, че мога да сляза и след това да се върна нагоре по нашия малък хълм. Отидох на петмилядна разходка с велосипед в подножието и дори не трябваше да спирам за дрямка в средата му.

    Вземете добавка за желязо, която работи за вас, но ще обясня малко повече защо черният дроб е моят избор в този случай.

    Както казах, черният дроб е отличен източник на желязо. Освен това черният дроб може да ни даде малко енергия, освен това, което можем да очакваме от неговия хранителен профил. Всъщност имаше проучване през 50-те години на мишки, хранени с черен дроб, и те всъщност бяха по-енергични. След това сферата на „изследване на черния дроб не продължи“, но от личен опит установявам, че получавам енергиен тласък от черния дроб. Яденето му прясно е най-добро за моята енергия, но просто не мога да го ям седмица след седмица в програма за възстановяване като тази. За мен това не е устойчив избор - бързо ми омръзва. Когато се уморя, има изсъхнал черен дроб. Ако го ядете прясно, определено купувайте само органичен черен дроб от добър източник.

    За изсушения си черен дроб използвах добавка, произхождаща от Аржентина. Аржентинското говеждо има тенденция да се храни с трева, което прави добавката с добро качество. Изсушеният черен дроб е обезмаслен, така че някои от токсините, които може да откриете в това месо, се губят с премахването на мазнините. Използвам марка, чийто пазар са щангистите с надеждата да дозират много желязо като част от тяхната програма за изграждане на мускули. Тези момчета приемат безумни количества желязо в тренировките си - добавката, която използват, е идеална и за мен. Цената му е за мегадозиране. (Също така перфектно.)

    Най-добрата сделка за добавката е на Amazon или Vitacost (като се има предвид, че доставката е безплатна), на цена от около $ 40 за 500 таблетки. (Тук в Amazon или във Vitacost.) Сделката с Vitacost е най-добра, ако купите нещо друго и се класирате за безплатна доставка. Получавам моята след два дни. Amazon може да работи по-добре за вас. (И двете връзки са препратки и този сайт получава малка комисионна, ако купувате от тези доставчици.)

    В моя режим приемах огромен 18 таблетки на ден (6 таблетки 3 пъти на ден) в продължение на три седмици, всичко преди около 14:00. Според моя опит, чернодробните таблетки ми дават енергия по добър начин, но също така могат да нарушат съня ми, ако ги взема твърде късно през деня.

    След три седмици намалих приема си до 12 таблетки на ден, все още много изсушен черен дроб.

    През първия месец използвах почти цяла бутилка от тези чернодробни таблетки, към които се свързах по-горе, на цена от $ 41. При 12 на ден, цената е около $ 30 на месец.

    Това е доста евтина намеса в голямата схема на нещата.

    След шест седмици от това успях да направя тази разходка и разходка с колело, за която споменах по-горе.

    Фаза 2: След като можете да спортувате, започнете отслабването

    Фаза 1 всъщност беше доста лесна: поп хапчета. Сега съм в трудната и все пак страхотна фаза да имам достатъчно енергия, за да движа тялото си. Започва програмата за отслабване.

    По никакъв начин не съм гуру за отслабване. Ако имате програма, която работи за вас, сега е моментът да я използвате. Въз основа на моя опит през целия живот със загуба на тегло, аз имам старомодното мнение, че намаляването на калориите и добавените упражнения са най-добрата ми стратегия. Не се подлагам на модни диети или не ограничавам диетата си изцяло до една група храни - старомодният метод работи за мен.

    Откривам, че „диетата“ отнема доста внимание и енергия - трябва да направя много място в живота си за диетата си. Не започвам по средата на житейска криза или промяна в живота. Намалявам и работния си график.

    Докато започвам фазата на диета и упражнения, продължавам да приемам изсушения черен дроб. Дава ми желязо, но както споменах, изглежда ми дава допълнителен енергиен тласък. На диета с ограничено количество калории се нуждаете от енергиен тласък, който можете да получите, особено ако все още се колебаете на ръба на дефицит на желязо. Изсушеният черен дроб помага. Вашата друга избрана добавка за желязо също може да помогне.

    В този момент бих искал да съобщя, че отслабнах с 50 килограма (или повече!) И че всичко беше удивително лесно. Всъщност просто карах колело на 5 мили в подножието и тръгнах нагоре по хълм, така че държа на този краткосрочен успех. Вече съм готов за останалото и ще докладвам. (Това е моята кола, която пътува из централна Калифорния, тъй като се надявам да направя малко упражнения.)

    Ако имате коментари или предложения относно която и да е фаза от нашите физически трансформации, моля, оставете го тук.