Ако сте изпробвали диетата 5: 2, овладели сте изкуството на Палео, посетили сте се в Южния плаж и сте опитали скандинавския, но все пак сте установили, че тежестта все още успява да се промъкне отново, далеч не сте сами.

тегло

„Без значение с коя от тези диети се опитвате, вие се настройвате за неуспех, защото те не решават основния проблем в това, че телата ни са настроени на индивидуални зададени точки - определено тегло, с което телата ни се чувстват комфортно и винаги се връщат към “, Казва д-р Ник Фулър, един от водещите австралийски изследователи на затлъстяването.

„Това означава, че докато ще отслабнем за определен период от време, докато сме на диета, винаги ще се връщаме към зададената точка, за която са били програмирани телата ни.“

Звучи потискащо? Все още не хвърляйте кърпата, защото д-р Фулър наскоро пусна първата си книга „Интервално отслабване“, която е свързана с измама на тялото ви, за да можете да отслабнете и да го спрете.

Това не е новомодна диета, а научен подход за работа с естествените ритми на тялото, обяснява д-р Фулър.

„Очевидно зададените точки варират от човек на човек, но всеки път, когато наложите стрес върху тялото си, метаболизмът ви се забавя, апетитът ви се повишава и хормоните ви побиват“, казва той.

„И въпреки че първоначално може да отслабнете, хората често се озовават обратно в зададената точка или в много случаи дори наддават на допълнително тегло, тъй като тялото им е по същество, подготвяйки ви за следващия ви глад.“

Изследователският подход на д-р Фулър е прост и ние с удоволствие съобщаваме, че не включва гладуване: Ядейки разумна диета, пълна с пълноценни храни (нито един елемент не е извън менюто), вие се стремите да отслабнете с 2 кг в течение на една месец (в идеалния случай около 0,5 кг седмично), след това поддържате това тегло за втори месец.

През третия месец можете да се стремите да свалите още 2 кг, преди отново да поддържате това тегло за четвъртия месец и така нататък.

Това не е бързо и яростно и е малко вероятно да се впишете отново в дънките си преди бременността преди края на месеца, но това, което е, казва д-р Фулър, е реалистично и дългосрочно.

„Отделяте време, за да пренастроите тялото си така, че да загубите 12 кг и да го спрете, вместо да губите бързо 15 кг и в крайна сметка да качите 17 кг.“

Интервалното отслабване взема цялостен подход към благосъстоянието, като взема предвид диетата („Всичко е свързано с увеличаване на приема на храна от пълноценни храни, богати на хранителни вещества и ограничаване на лакомствата в рамките на пълното им забраняване“, казва той); сън, упражнения и ползите от структурирания живот.

И докато самата книга е пълна със съвети за това как можете да приведете тялото си там, където трябва, д-р Фулър предлага следните пет съвета:

Никога не избягвайте определена храна

Жаден за кифла или сладолед? Няма причина да не се лекувате, стига лакомството да е случайно, казва д-р Фулър.

„Щом си помислите, че даден артикул е извън списъка, вие само ще пожелаете за него още повече, така че ако е месец за отслабване, няма причина да не си позволявате почерпка веднъж седмично“, казва той.

„Ако е месец за поддържане на теглото и се проследявате добре, можете дори да се лекувате повече от веднъж седмично.“

Използвайте по-малки съдове

Особено полезно, ако пътувате често и удряте бюфетите в хотела, д-р Фулър препоръчва да се яде от по-малки чинии с хляб и масло, вместо от обичайните места за вечеря.

„В културно отношение знам, че времето за вечеря е важно за нас, но по отношение на здравето вечерята ни трябва да бъде най-малкото хранене за деня“, казва той и добавя, че използването на по-малка чиния наистина ще ви подмами да ядете по-малко.

„Вместо това се стремете към голяма закуска, за да сте сити, и се придвижете до по-малки чинии и купи, докато денят напредва.“

Сменете упражненията си

Може да си мислите, че правите на тялото си голяма услуга, като ежедневно пускате една и съща писта, но може да губите времето и енергията си, предупреждава д-р Фулър.

"Неприятният факт е, че тялото свиква с определено ниво на стрес и се чувства комфортно, така че трябва да работите по-усилено, за да го шокирате", казва той.

По-специално по време на месеца за отслабване, той препоръчва да смените начина, по който правите неща, като например добавяне на няколко хълма към вашето бягане, преразглеждане на програмата ви за упражнения във фитнеса и добавяне на нови упражнения към вашата седмична рутина.

Инвестирайте в сън

Крайни срокове или не, всички ние трябва да се стремим към минимум шест часа сън на нощ.

„Години на изследвания показват, че сънят помага за регулиране на теглото, така че винаги препоръчвам да се изключите от екраните поне един час преди лягане, като се фокусирате върху нещо релаксиращо в продължение на 30 минути, като четене или медитация и след това добавяте допълнителни 30 минути към нормалния си график на съня,“ той казва.

Създайте структура за вашия ден

Всяка вечер, преди да си легнете, извадете надеждната си писалка и бележник и създайте подробен контролен списък за следващия ден. Може да звучи като странно предложение по отношение на регулирането на теглото, но д-р Фулър се кълне, че навикът е от съществено значение.

„Когато денят ви е начертан, това ви позволява да планирате хранене, да отделите време за упражнения и релаксация и да ви държи в крак с целите си“, казва той.

„Толкова много от това е да научите как да останете на път и да работите в хармония с ума и тялото си и това е само визуално представяне на това.“

Интервалното отслабване от д-р Ник Фулър е публикувано от Ebury Australia и се продава за $ 32,99.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.