вълшебното
С половин хитрец, но наполовина надежда, че тя действително може да съществува, поне веднъж месечно или поне пациент ще дойде при мен с молба за вълшебно хапче за отслабване. Американците, които са едни от най-тежките в света, са затрупани със статии в списания за това как да помогнат на човек да отслабне и бързо.

Някой трябва само да разгледа магазина за хранителни стоки, за да намери поне шепа списания за отслабване и стягане на корема и дупето. Разбира се, на половин метър са привидно задължителните импулсни покупки на шоколадови блокчета и бонбони.

Това не кара никого да се чувства по-добре, когато нашите лекари ни досаждат без край, докато сваляме тежестта, а моделите и актьорите по телевизията са с размер 2 (или имат изваяна шест опаковка).

И така, какво правим? Краш диети разбира се! Ще призная, че те често са ефективни за отслабване.

Ефективни, но не здравословни и със сигурност не помагат за поддържане на по-ниското тегло.

Нека първо разгледаме затлъстяването и термина „наднормено тегло“. По дефиниция индексът на телесна маса (ИТМ) от 25-29 се счита за наднормено тегло, докато 30 и повече е със затлъстяване. Можете да изчислите своя собствен ИТМ онлайн на адрес
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/Index.html. Това, което ние като население с наднормено тегло не искаме да чуем, са последиците от затлъстяването. Независимо от това, важно е да прегледате няколко рискове за здравето, свързани със затлъстяването:

*Рак. Споменах в предишната си статия, че се очаква затлъстяването
причиняват 20 процента от всички видове рак
* Сърдечни заболявания и инфаркти
* Удари
* Диабет
* Сънна апнея

За да направим нещата по-депресиращи, колкото по-тежък е пациентът, толкова по-голяма е вероятността той да умре по-млад.

Ето няколко съвета какво можете да направите, за да свалите теглото, да го държите настрана и да поддържате цялостен здравословен начин на живот.

Първо, поставете реалистична цел. Може да се настройвате за неуспех, ако се опитате да свалите петдесет килограма преди събирането на гимназията за два месеца. Вместо това се съсредоточете върху загубата на 10% от сегашното си телесно тегло. Така че, ако тежите 200 lbs, стремете се да губите 1-2 lbs седмично, за да стигнете до 180 lbs. След това се стремете да поддържате това тегло в продължение на няколко месеца, преди да продължите.

Задайте си въпроса: „Какви задействания ме карат да искам да ям?“. От скука ли е? Умора? Седнал на работното си бюро? Преди да започнете плана си за отслабване, си водете дневник кога, къде и какво ядете (изпробвайте приложението My Fitness Pal на вашия смартфон). След това опитайте да ограничите мястото, където ядете, само на няколко места (т.е. само в трапезарията), слагайте приборите си след всяка хапка, дъвчете храната си определен брой пъти, пийте глътка вода след всяка хапка.

Изключете нехранителните храни и напитки. Имал съм пациенти, които са отслабнали, като просто са изключили сода, алкохол или плодови напитки. Ако мразите обикновена вода, пийте некалорична вода с аромат като ICE газирана вода или използвайте Crystal Light. В бъдеще ще се потопя в здравословни храни срещу нездравословни. Но трябва да подчертая колко е важно да се оставят бързите храни, картофените чипсове, червеното месо, преработените и предварително приготвени храни и да се залепят с пълнозърнести храни (потърсете първата съставка, посочена като „100% пълнозърнесто“), плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Когато пазарувате хранителни стоки, останете по периметъра на магазина, където получавате по-пресни храни, вместо да се отклонявате към средата, където ще намерите повече преработени храни.

Размърдай се. Ако не спортувате сега, не препоръчвам да започнете ежедневна тренировка. Вместо това започнете с 1-2 пъти седмично, след което постепенно го съобразете с графика си. Той трябва да стане част от начина ви на живот и това включва внимателно го замесване във вашия вече натоварен график. Ходете бързо с приятел или съпруг за 30-40 минути, като работите поне четири пъти седмично. Или отидете на плуване или инвестирайте в елипсовиден или стационарен мотор. Колкото повече изгорени калории имат по-добри резултати

Не забравяйте, че целта ви трябва да бъде поддържането на здравословен начин на живот, а не да се връщате отново в джинсите си в гимназията. Ако нулирате настроението си и промените целта, по-вероятно е да я постигнете и да се чувствате възнаградени за усилията си междувременно!

Michele Brannan е сертифициран лекарски асистент и е на практика в района от 10 години.

Предоставената тук здравна информация не е предназначена да замести съветите или дискусиите с доставчик на здравни услуги и е само за образователни цели. Преди да вземете някакви решения относно вашето здраве, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.