От Jahnavi Sarma | Актуализирано: четвъртък, 11 юни 2020 г. 10:21 ч

бързо

Ако искате да отслабнете, имате нужда от план, който е устойчив, но ефективен. Една такава диета е диетата на гладно с прекъсване 5: 2. Прочетете, за да научите всичко за него.

Отслабването никога не е лесно. Целият процес става още по-сложен благодарение на всички модни диети на пазара. Всички тези диети обещават бързо отслабване. Освен това получавате и непоискани съвети за отслабване, които едва ли ви помагат. Та какво правиш? Трябва да преминете през всички диети и да изберете такава, която да изглежда най-разумна за вас. Проблемът с повечето модни диети е фактът, че те оставят с чувство на лишения. В резултат на това сте склонни да преяждате в минутата, в която спрете, и това се оказва контрапродуктивно. Така че имате нужда от диета, която е устойчива, но ефективна. Една такава диета е диетата на гладно с прекъсване 5: 2. Това е чудесна диета за загуба на мазнини по корема. & nbspСъщо прочетете - Отслабнете в съня си с тези напитки преди лягане

Има много вариации на периодичното гладуване и всички те обещават бърза загуба на тегло. Но този конкретен е доста ефективен и можете да го следвате, без да изпадате в депресия поради лишаването от храна. & nbspСъщо така прочетете - Рецепти за закуска за отслабване от Индия, за да стартирате вашето фитнес пътуване

Какво точно е периодичното гладуване?

В тази диета, както подсказва името, ядете за определен период от време и постите през останалите часове на деня или седмицата. Това е една от най-популярните диети за отслабване в момента, защото резултатите са бързи. & nbspСъщо така четете - Затлъстелите хора внимавайте: Вашето тегло може да има изненадващо въздействие върху мозъчната ви функция

Диетата с прекъсвания 5: 2

Тук ядете около 25 процента от препоръчаните ви калории в два планирани дни на гладно всяка седмица. През останалите пет дни се храните нормално. Повечето хора на тази диета често се опитват да разпръснат гладните дни, така че да не са един след друг. Можете, да речем, да постите във вторник и след това отново в четвъртък или петък. През останалите дни можете да седнете на нормално хранене. Няма твърдо правило дните за гладуване да бъдат последователни. Единственото правило е, че трябва да ограничавате калориите си два дни от седмицата. Той предлага по-голяма гъвкавост от повечето други диети и следователно е по-лесен за спазване.

Колко калории консумирате през гладни дни?

Можете да се ограничите до 500 или 600 калории. Но правилният начин да направите това би бил да се консултирате с диетолог или диетолог. Те могат да ви дадат по-добра представа за дневните ви калории и можете да се ограничите по съответния начин.

Храни, разрешени в гладно дни

В деня на гладуването пийте много вода и билкови чайове. Това ще ви помогне да контролирате глада си. Напитките без калории като черен или зелен чай и черно кафе без захар са добри варианти. Опитайте се да включите протеини в диетата си на гладно и да имате пресни плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри и ще увеличат ситостта и ще ви заситят по-дълго. Но пребройте калориите си. Избягвайте рафинираните храни като тестени изделия и боклуците са голямо „не“.

Храни, които можете да приемате в не гладуващи дни

Тази диета не ограничава приема на храна в дни, които не са на гладно. Можете да имате всичко, което искате, включително десерти. Но бъдете разумни в подхода си и избягвайте пържени и мазни храни. Може да искате да се пазите и от преработени и рафинирани храни. Диетата не посочва това. Но по този начин ще отслабнете по-бързо.

Публикувано: сряда, 10 юни 2020 г. 22:12 ч. | Актуализирано: четвъртък, 11 юни 2020 г. 10:21 ч