Ето как да го направите по начин, който работи за вашето тяло

защо

Ако планирате да промените ежедневните си навици на хранене и упражнения, за да отслабнете за доброто на вашето здраве, може би се надявате да отслабнете възможно най-бързо - но фразата „бавно и стабилно печели състезанието“ никога не е била повече приложимо.

Отслабването може да окаже огромно въздействие върху тялото ви - и макар че това може да е добре, също така е важно да запомните да бъдете нежни към себе си и да не очаквате твърде много наведнъж. Не само, че е по-добре тялото ви да отслабва за по-дълъг период от време, вероятно ще бъде по-добре и за ума ви.

Консултант диетолог от City Dietitians Софи Медлин казва на Cosmopolitan защо бързото отслабване може да бъде проблематично.

Защо бързата загуба на власт вероятно не е добра идея

1. Не е устойчиво

Мислете за това като за бягане; ако спринтирате, е трудно да стигнете далеч. Но един хубав, лек джогинг ще гарантира, че ще продължите по-дълго, без да останете без пара. Не само това, това може да има сериозни ефекти върху тялото ви.

Софи казва: "Бързата загуба на тегло е свързана с катастрофални диети и хранене по начин, който е неустойчив. С други думи, може да успеете да свалите няколко килограма, но е малко вероятно да успеете да продължите или да задържите теглото. "

2. Това може сериозно да навреди на здравето ви

Бързата загуба на тегло може да бъде екстремен шок за системата и от своя страна да повлияе на тялото ви. „Ако продължите да отслабвате бързо, ще бъдете изложени на камъни в жлъчката, електролитни дисбаланси, които влияят на кръвното Ви налягане и сърдечната честота, косопад, запек и хормонални нарушения“, обяснява Софи.

3. Това може да повлияе и на вашето психично здраве

Разбира се, не става въпрос само за физическите ефекти. „Ограничителните диети, които предизвикват бърза загуба на тегло, също са свързани с хранителни разстройства като анорексия и орторексия и причиняват вреда на връзката ни с храната“, казва Софи.

„Здравословното отслабване може да отнеме малко повече време, но психическите и физическите рискове са далеч по-ниски и е много по-вероятно да запазите теглото си в дългосрочен план.“

4. Може да загубите твърде много, твърде бързо

„Важно е да запомните, че ако теглото ви вече е здравословно за височината ви, отслабването ще бъде много трудно и едва ли ще успеете да го постигнете по здравословен начин“, казва Софи. „Започнете, като се запитате защо искате отслабнете и вижте дали можете да намерите алтернативни начини да подобрите самочувствието си. "

Какви промени трябва да направя, за да отслабна бавно?

Така че с други думи, краш диетите не са отговорът. Но за да поддържате загубата на тегло по здравословен начин, вероятно ще трябва да направите някои прости основни промени в ежедневната си диета. Софи казва: „Преди всичко, преди да помислите какво ядете, трябва да помислите защо се борите да се храните добре.

„Всеки знае основите на здравословното хранене: плодове и зеленчуци, ядки и семена, постни протеини, пълнозърнести въглехидрати. Тези основни принципи за здравословно хранене ще работят за всички, ако сме в състояние да се придържаме към тях и ядем, когато сме гладни и спираме, когато сме сити.

„Проблемът с доброто хранене възниква, когато сме стресирани, уморени, отегчени или самотни или сме загубили връзката с апетита си поради катастрофални диети. Също така можем да се чувстваме по-малко способни да управляваме добре диетата си, когато сме непрекъснато обградени от изкушение. "

Така че, може би в този момент е добра идея да разгледате хранителните си навици и да направите някои лесни промени. „Преяждането е симптом на проблем, не е проблемът“, добавя Софи. „Започнете, като запишете часовете през деня, когато се храните по причини, различни от физически глад, и помислете какво се е случвало в този момент или в този ден.“

Как мога да поддържам загуба на тегло?

Най-трудното за мнозина е да поддържат загуба на тегло, след като за първи път сте успели да го загубите - но извършването на промени в начина ви на живот ще гарантира, че това в крайна сметка ще стане естествено за вас. „Поддържането на загуба на тегло ще изисква от вас да намерите начин на хранене, който все още ви позволява да се храните с приятели и семейството си, да празнувате Коледа, Великден, рождени дни и да отидете на почивка, без да се притеснявате какво ядете“, казва Софи. „Това ще означава, че ще трябва да се чувствате комфортно да се храните от всички групи храни и да нямате строги правила, че да се тревожите от нарушаването.

„Звучи невъзможно, нали ?! Това е митът, че ‘диетичната култура’ ви е продала. След като се почувствате комфортно във връзката си с храната и направите съзнателен избор да дадете на тялото си храна, която го подхранва, вместо да го гладувате, защото го мразите, всичко става по-лесно и теглото ви естествено ще се установи на здравословно за вас място. ”

Така че ключът е да разберете кое е естественото, здравословно тегло за вас и да направите малки диетични промени, за да го поддържате - без да поставяте крайни цели.

Следвайте Abbi в Instagram.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.