tabata

Обучението по Tabata в момента е насочено към здравната и фитнес верига - и то с основателна причина. Това е бърз, ефективен, забавен (ако обичате да изпотявате) начин за премахване на мазнините и можете да го направите, като просто следвате безплатен урок на YouTube у дома.

Този модерен метод е вид интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), още една шумна фраза, която вероятно сте виждали да правите обиколки във фитнес блоговете напоследък - а що се отнася до HIIT тренировките, Tabata е една от най-научните изследвания, подкрепяща това. През 90-те японски професор ръководи проучване, което показва, че точно четири минути интензивни интервални тренировки са също толкова ефективни, колкото часове по-леки тренировки - „протоколът Табата“ се ражда.

Фитнес инструкторите започват да хвърлят в рамките на няколко минути обучение по Tabata към традиционните тренировки на кръгове, но има няколко неща, които трябва да запомните да направите, ако искате да видите действителните резултати от обучението.

ПОВЕЧЕ: Баобаб на прах: Здравните блогъри за суперхрана са обсебени

Правилната тренировка Tabata трябва да включва 10-минутна загрявка, през която увеличавате сърдечната честота, като правите неща като удари или високи колене. След това частта от тренировката „Tabata“ трябва да продължи само четири минути и обикновено включва повтаряне на едно упражнение бързо и интензивно (като клякане или скачане на крикове) в продължение на 20 болезнени секунди и след това вземане на 10 секундно възстановяване.

Това се повтаря осем пъти, като се фокусира върху работа само с една мускулна група и наистина се натискате на 100 процента през 20-те секунди работен период. Докато много класове упражнения твърдят, че следват метода Tabata, те се фокусират върху различни области на тялото или не притискат посетителите на фитнес достатъчно силно, така че наистина не успяват да донесат резултатите, които класическото обучение Tabata е постигнало.

ОЩЕ: 13 начина да направите бюрото си по-здравословно пространство

Така че, може би се чудите за какво става дума. Е, ако се направи правилно, четириминутната тренировка тласка тялото ви да пробие аеробния и анаеробния си праг. Това може да увеличи аеробния и анаеробния ви капацитет, VO2 max и скоростта на метаболизма в покой, което означава, че продължавате да изгаряте калориите след края на тренировката.

PJ Stahl, програмен директор и треньор на Tabata, базиран в Лос Анджелис, обяснява: „Упражненията за телесно тегло на Tabata са големи, многоставни движения и многопланарни дейности, вместо единични ставни движения. Използването на най-голямо количество мускули по време на тренировка има огромни последици за хормоналните и метаболитни реакции, което води до значително подобрена дефиниция на мускулите и изгаряне на калории и мазнини. Това ще ви даде желаните резултати. “

Важното е, че Tabata може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и да изглеждате много по-стройни от традиционната 60-минутна аеробна тренировка, което прави джогинга на бягащата пътека да изглежда много по-малко въздействащ.

Ако звучи като нещо, което искате да опитате (защото: Пролет, бански костюми, къси рокли и т.н.), следвайте тази безплатна тренировка в YouTube.