Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

могат

Съгласен съм Не съм съгласен

Били ли сте с впечатлението, че 1000 калории на ден са толкова малко храна, че бихте гладували? Помисли отново. Когато свършите работата, за да планирате предварително и направите изследванията по начина, по който преподавам, ще откриете, че можете да имате много вкусна храна, която да отговаря на вашия „калориен бюджет“. Ще откриете, че можете да живеете добре с 1000 калории на ден и да отслабвате с добро темпо. Нещо по-важно, когато установите навиците да ядете храната, която харесвате, в здравословни калории, никога повече няма да имате проблем с теглото. Ще изложа еднодневно меню, за да ви дам представа колко добре можете да живеете и да отслабвате едновременно.

Започвайки със закуска:

Това е омлет, който правя поне веднъж седмично. С всички съставки, дори препечен хляб с масло, той е под 300 калории! Това е много по-малко от шлем на Denny’s с над 1200! Бих го имал повече от веднъж седмично, но има твърде много други добри неща, които правя!

Започвам с малък лук, нарязан на пръстени, 1/4 зелен пипер, нарязан, 1/4 червен пипер, нарязан и шепа четвърти бели гъби, които приготвям в малък покрит сотен тиган с мъничка масло, на слаб-среден огън. Искате топлината да е достатъчно ниска, за да не кафяви. Те наистина попарят в собствените си сокове.

Когато лукът стане вял и полупрозрачен, добавям 1/4 чаша заместител на яйца, като Eggbeaters, и оставям да продължава да се готви, покрит на слаб огън, докато препичам хляб Publix с ниско съдържание на калории.

Когато тостът изскочи, омлетът обикновено е готов да се обърне. Но не го оставяйте да покафенее. Когато се втвърди отгоре, той е готов да се обърне и обикновено използвам флипера, за да го разряжа на две парчета, за да се обърна, вместо да се опитвам да го обърна цял. Използвам малко намазано с тост брамел и кафяво, а след това сгъвам омлета с 1/2 филия чефт без мазнини Kraft вътре. Това е страхотно и всичко е под 300 калории. Обичам кафето си сутрин и смесвам истинско половин и половина с обезмаслено, за да запазя богатия вкус, докато подрязвам калориите, използвайки Splenda за подслаждане, а кафето е само около 30 калории на чаша. Харесвам кафето си силно, затова използвам една супена лъжица колумбийско мелене от магазина на 6 унция чаша в моето Mister Coffee, нищо екзотично, но има страхотен вкус. Тази закуска не може да бъде победена.

Хората, на които съм го сервирал, след като отказват да разкрият моите „тайни“, не могат да повярват, когато разкрия какво съм служил. Те смятат, че отговаря на най-добрата закуска, която са имали в страхотни ресторанти.

  • Лук = 30 c.
  • Пипер = 20 c.
  • Гъби = 20 c.
  • Масло = 20 c
  • Заместител на яйца = 70 c.
  • Сирене = 20 c.
  • Хляб = 81 c.
  • Брумел и кафяв спред = 20 c.
  • Кафе със сметана = 30 c.

Време за обяд:

Имаме навика да обядваме в Joey D’s веднъж седмично, а тяхното Чикагско куче е удоволствие и само 262 калории! Те използват истински хотдог от Виенско говеждо месо с кок на маково семе и всички традиционни гарнитури: копие от кисели краставички, нарязан лук, вкус на туршия, горчица, резен домат и сол от целина. Обикновено имам диетична кола с него. С 262 калории това е малка част от това, което другите типични обеди от тип сандвич са в ресторантите. В една от последните си статии показах бургер и шейк, който беше 2000 калории! Чикагското куче изглежда много, но всичките му нискокалорични подправки, което му дава предимството пред добавките с високо съдържание на мазнини, които другите използват.

  • Виенски хот-дог = 120 c.
  • Кок на маково семе = 110 c.
  • Копие от туршия = 3 c.
  • Резен домат = 3 c.
  • Tbs нарязан лук = 3 c.
  • Tbs сладка наслада = 20 c.
  • ч. л. горчица = 3 c.

И накрая, Вечерята за пържоли!

Много хора смятат, че трябва да се откажете от говеждото, за да отслабнете. Не е вярно. Всъщност една от тайните на трайното отслабване е да си навлечете навика да ядете всичко, което харесвате, на порции, които ще ви поддържат желаното тегло за цял живот. Храната по-горе беше просто вкусна, лесна за поправяне и се появи на 435 калории. Това довежда деня до около 1000 калории, което ще накара всеки да отслабне.

Пържолата е филе от 5 унции. Купувам филе от 2 паунда, когато те се продават и го нарязвам на порции от 4-5 унции и ги замразявам в галон Ziplock чанта. Можете да го разтопите, когато пожелаете, за една нощ в хладилника, на плота за няколко часа или дори в малка запечатана торбичка Ziplock в плитка вода със стайна температура за около 20 минути. Печенето на скара е лесно, докато 5-те унции аспержи се задушават за 9 минути, а 1/2 чаша картофено пюре са в микровълновата печка.

Приготвените картофи в хладилната секция на магазина са просто страхотни. Предпочитам стила на заквасена сметана и лук Simply Potatoes. И това, което не използвате днес, можете да загреете по-късно през седмицата с друго основно ястие. Отнемат по-малко от 5 минути в микровълновата печка. Когато скарата е гореща и параходът е готов, хвърлете пържолата на скара, пъхнете аспержите в парахода и подкарайте картофите и седнете на страхотно ястие за по-малко от десет минути.

Маслената глазура, която виждате на аспержите, е I Can't Believe It's Not Butter спрей, наистина добавя към вкуса и вкуса и само 5 калории за 5 шприца

  • 5 унция пържола с филе = 270 c.
  • 5 унции аспержи = 40 c.
  • 1/2 чаша картофено пюре = 120 c.
  • 5 спрея, не мога да повярвам, че не е масло = 5 c.

Звучи ли като много работа, за да разбера всичко това?

Е, честно казано, постигането на успех при постоянна загуба на тегло изисква работа, но направено правилно, може да стане лесно. Заслужава си, повярвайте ми. Вече тридесет години поддържам идеалното си тегло, след като отслабнах с над 100 килограма, и това беше най-важното нещо, което се случи в живота ми. Промени всичко за мен, а може и за теб.

Престанете да търсите лесни, магически начини да решите проблема си с теглото. Докато го правите, ще избягвате да научите какво трябва да направите, за да успеете, и ще останете с наднормено тегло и нещастни, както бях аз.

Ако поставите първоначалната работа за разработване на правилните навици, използвайки поведенчески техники, както аз преподавам, в крайна сметка ще стане лесно, новото ви нормално поведение, толкова естествено и лесно, колкото навиците, които имате сега, само че те ще ви поддържат във форма, а не ти дебел. Това не се прави с „сила на волята“ или просто „с вземане на решение“. Това е направено с науката за ума.

Уилям Андерсън е лицензиран съветник по психично здраве, специализиран в отслабването, хранителните разстройства и пристрастяванията. Той реши собствения си дългогодишен проблем с теглото, отслабвайки с килограми преди 30 години и оттогава го държи настрана. Той е автор на метода на Андерсън .