Плодовете - боровинки, ягоди и малини - са сред най-здравословните храни за ядене на планетата. Ето четири невероятни начина, богати на антиоксиданти, плодовете могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло и намаляване на коремните мазнини.

плодове

Ню Делхи: Плодовете - боровинки, ягоди и малини - са сред най-здравословните храни за ядене на планетата. Те са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да ви предпазят от няколко заболявания и да ви помогнат да отслабнете естествено. Многобройни изследвания свързват плодовете с широк спектър от ползи за здравето, включително загуба на тегло и профилактика на рака. Всъщност изследователите са открили, че добавянето на плодове към ежедневната ви диета, за предпочитане на закуската, може да ви помогне да свалите малко килограми.

Замяната на повече угоени закуски с плодове е брилянтен начин да намалите калориите, които получавате от диетата си, когато се опитвате да загубите мазнини по корема и да изравните корема си. Плодовете са с ниско съдържание на калории, но много богати на диетични фибри, витамин С и калий - всички те са изключително полезни за вашето тегло и цялостно здраве. Например, една чаша боровинки съдържа около 4 грама фибри, но само 84 калории.

Как яденето на плодове може да помогне за ускоряване на загубата на тегло и намаляване на коремните мазнини

Погледнете как яденето на плодове може да ви помогне да отслабнете и да ви даде плосък корем.

С високо съдържание на диетични фибри: Плодовете са пълни с фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, да насърчат загуба на тегло и да поддържат редовността на здравословния храносмилателен тракт. Храните с високо съдържание на фибри увеличават ситостта, което означава, че ви поддържат по-сити по-дълго и намаляват апетита. Изследванията показват, че фибрите са ключово хранително вещество за контролиране на теглото и намаляване на мазнините в корема. Едно проучване (за период от шест месеца), включващо бразилски диети, съобщава, че всеки допълнителен грам фибри причинява допълнителна четвърт килограм загуба на тегло.

С високо съдържание на антиоксиданти: Антиоксидантите в плодовете не само помагат в борбата с възпалението и намаляват риска от някои здравословни състояния, включително рак, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. Антиоксидантите също са свързани с подобрено здраве и по-добър контрол на теглото. Твърди се, че яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на захар може да помогне за предотвратяване или излекуване на метаболитен синдром, като насърчава загубата на тегло и минимизира нивата на триглицеридите.

Засилване на метаболизма: Плодовете са чудесен източник на фибри, което ги прави чудесна храна, стимулираща метаболизма. Изследвания върху мишки и епруветки показват, че кетоните, съединение в малини, могат да ускорят метаболизма и да увеличат разграждането на мазнините, включително дълбоките вътрешни коремни мазнини.

Предотвратяване на наддаването на тегло и борба с мазнините по корема: Според проучване в BMJ, възрастните, чиято диета е имала най-много флавоноиди - съединение, намиращо се в плодове като ягоди, боровинки и къпини - са по-малко склонни да наддават на тегло през 24-годишния период на изследване. Освен това, едно проучване с животни показа, че плъхове, които са яли два процента от диетата си като боровинки, са постигнали невероятни резултати след 90 дни - те са имали по-малко мазнини в корема, по-нисък холестерол, подобрени нива на кръвната захар и инсулина.

Съвети за ядене на плодове за отслабване

Плодовете са невероятно вкусна храна, която може да се яде самостоятелно или да се добавя към други здравословни рецепти. Те правят страхотна закуска или десерт. Горските плодове са естествено сладки и не изискват допълнителна захар, следователно добавянето им към рецепта е отличен начин да задоволите сладкия си зъб без излишни калории.

За закуска можете да добавите горски плодове с обикновено гръцко кисело мляко, заедно с малко нарязани ядки. Включването на плодове във вашата диета като част от салата е друга чудесна възможност.

Въпреки че няма вълшебна храна или хапче, които да разтопят мазнините за една нощ, като правите здравословен избор - като ограничаване на калориите от вашата диета, като замествате нискокалорични, нискомаслени, хранителни плътни храни като плодове и зеленчуци за нездравословни, преработени боклуци храни - могат да ви помогнат да отслабнете и да отрежете ефективно мазнините по корема. В комбинация с редовни физически упражнения здравословната диета не само ще ускори загубата на тегло, но и ще намали риска от заболявания.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now