увеличите

Искате да увеличите спортните постижения? Следвайте същите съвети за диета, които използват елитните спортисти!

За спортистите диетата е също толкова важна, колкото и тренировката, за да се състезават с върхова производителност. Докато много елитни спортисти могат да избират специфични храни въз основа на техния спорт, всички те следват подобни диетични съвети, за да поддържат върхова форма за състезания. Регистриран диетолог, Натали Рицо сподели няколко съвета за хранене с Fitness Magazine за това как най-добрите спортисти управляват диетата си, когато се състезават. Въпреки че може да не се смятате за „елитен спортист“, можете да вземете някои от техните съвети, за да сте сигурни, че се храните правилно, за да подобрите всяко атлетично представяне!

Важно е за спортистите да избират храни, които да подхранват тренировката им - да не им навреди. Докато най-добрите спортисти трябва да консумират изключително количество калории, за да се захранват чрез тренировка или състезание, тези източници на калории са внимателно подбрани. Вместо да използват тези калории върху сладки закуски или пържени храни, спортистите се уверете, че правите здравословен избор като ядене на много плодове, зеленчуци, протеини и, разбира се, въглехидрати.

Въглехидратите съставляват 55-65% от диетата на елитен спортист. За да могат спортистите да включат здравословно количество въглехидрати в диетата си, диетолозите са определили лесен начин за разделяне на чинията въз основа на нивото на активност. За лесни тренировъчни дни чинията трябва да се състои от 1/2 зеленчуци, 1/4 зърна и 1/4 протеин. За умерени дни зеленчуците, зърнените храни и протеините трябва да са 1/3 от чинията. В тежки дни зърната трябва да са 1/2 чинията, а зеленчуците и протеините трябва да са 1/4. Въпреки че можете да приготвите чинията си, както искате, препоръчваме да приготвите тестени ястия и да коригирате добавките си за протеини и зеленчуци, ако е необходимо! Опитайте това с нашата паста с лимон и чесън с зеленчуци на скара или салата от пиле и зеленчуци.

В допълнение към правилното хранене, за да се подготвите за тренировка, също толкова важно е да правите интелигентен избор на храна, когато се възстановявате от тренировка. Диетолозите препоръчват да се ядат протеини и въглехидрати след тренировка, за да се помогне за възстановяване на мускулите. Препоръчва се също да избягвате да опитвате всякакви нови храни, тъй като това може да доведе до разстроен стомах. Нашите здравословни пилешки пармезан или тестени изделия от пълнозърнест лакът и пиле са чудесни възможности за възстановяване на ястията.

Независимо дали сте най-добър спортист или искате да правите джогинг от време на време, спазването на тези съвети за хранене може да гарантира, че тялото ви е готово за всякакви спортни постижения! Прочетете повече за тези съвети тук.