Вашата диета е ключът към дълъг, здравословен живот. По-свежа храна, намаляване на броя на храненията и баланса на мазнините, всичко това допринася за цялостната ви физическа форма и сила.

От Кабир Бхандари, Hindustan Times

искате

Фитнес, отслабване, диети или комбинация от тях - могат ли те да помогнат на човек да живее 100 години? Или поне да имате сравнително дълъг и здравословен живот? Проучване, проведено сред хора на възраст над 90 години в няколко италиански села, показва, че имат общи черти, като инат и устойчивост.

Изследването, публикувано в International Psychogeriatrics, получи отговора на 29 селяни от италианския регион Cilento по теми като миграция, травматични събития и техните вярвания.

Установено е, че положителното отношение и инатът са общи черти при тези, които са живели след 90-годишна възраст. (Shutterstock)

Но освен тях има много фактори, които човек трябва да разгледа, за да живее дълъг живот. Диетата представлява много важна част от схемата.

По отношение на диетата разговаряхме с няколко експерти и те ни дадоха 4 диетични неща, които трябва да вземем под внимание:

Баланс на мазнините

„Има добри и лоши мазнини. Нуждаем се от редовна доза добри мазнини, известни още като ненаситени мазнини, за да изгорим повече мазнини. Това са естествени енергийни капсули, които помагат да подобрите енергийните си нива “, каза д-р Маной Кутери, уелнес директор в Атмантан, Пуна.

Ако сте на тренировъчен график, добрите мазнини вкарват повече енергия във вашето представяне, като повишават нивата на издръжливост. За да увеличите консумацията на добри мазнини, приемайте храни, богати на омега-3 мастни киселини, включително сьомга, рибено масло, зехтин и ядки.

Повече прясна храна

Основният принцип на по-здравословен живот е да се яде прясна храна. Веднага ще намали излагането на тялото ви на химикали, намиращи се в преработените храни, някои от които дори не сме наясно.

„Разчитайки на диета с преработена храна, рискуваме живота си с хронично възпаление. С други думи, рискуваме реакцията си на имунитет, като по този начин позволяваме възпаление, което увеличава риска от заболявания като рак. Така че, трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци и да пиете много вода “, съветва д-р Кутери.

Колкото повече прясна храна имате, толкова по-добре ще бъде за вас. (Shutterstock)

По-малко хранене

Яденето на по-малко ястия насърчава по-здравословното стареене, тъй като предпазва клетките на тялото ви от всякакви вредни ефекти или влошаване. Освен това намалява риска от рак, според някои медицински изследвания.

„Храненето по-малко може да не се хареса на много хора, но приемането на по-малко, по-малки хранения на ден може да работи перфектно, като повиши нивото на клетъчно циклиране и механизми за клетъчно възстановяване в тялото ви. Чрез непрекъснато рециклиране на клетки, хранителните вещества ефективно се хранят и използват повторно в тялото ви, като по този начин правят по-здравословен и по-дълъг живот “, казва Рамеш Гайрия, основател на приложението TranMe.

Постенето ви помага да живеете по-дълго, тъй като спомага за елиминирането на токсините от тялото ви, само след като започне да изгаря резервните мазнини. Гладуването в продължение на 24 часа може да намали нивата на захарта в мускулите и черния дроб, като по този начин ви помага да загубите повече мазнини, но с повишено внимание, така че мускулното разпадане да не се случи.

„Постите от време на време са добри, защото оставяте тялото си да си почива, като ядете по-малко храна. Това се случва, защото тялото ви изпитва по-малко храносмилателно изгаряне и повишена физическа почивка, активирайки природните ви ресурси за детоксикация “, обяснява Гайрия.