Детоксикационната диета звучи като добра идея, но няма много доказателства, които да я подкрепят. Научете за някои възможни ползи и рисковете от детоксикация.

истината

Детоксикационната диета, наричана още почистване, може да звучи привлекателно: Кой не би искал да избави тялото си от опасни токсини? Социалният тласък зад тези диети твърди, че токсините от храната и водата се забиват в храносмилателната ни система и други части на телата ни и трябва да бъдат елиминирани. Но когато става въпрос за точно какви са тези токсини и защо трябва да се отървем от тях, не е имало много по пътя на убедителни доказателства.

„Детокс диетите често са много ограничителни диети“, казва регистрираният диетолог Дебра Дж. Джонстън, RD, директор на хранителните служби в Ranuda Ranch, програма за хранителни разстройства във Викенбург, Ариз. „Това ги прави опасни за много хора, включително и за пациентите с които обикновено работя. Много пъти хората се впускат в тези диети, за да се чувстват по-добре, но често го правят, без да се консултират първо с лекаря си. "

Някои общи диети за детоксикация

Има много видове детокс диети. Повечето са предназначени за краткосрочна употреба за промиване или почистване на вашата система. Въпреки че може да има някаква незабавна загуба на тегло, свързана с детоксикацията, отслабването не е основната цел на повечето от тези диети. Детокс диетите могат да включват периоди на гладуване, пиене само на течности, премахване на някои храни, билкови добавки или дори използване на клизми за прочистване на дебелото черво.

"Много детокс диети елиминират преработените храни и животински продукти, като същевременно наблягат на пресните плодове и зеленчуци. Други режими на детоксикация увеличават количеството вода или сок, което човек консумира", обяснява Джонстън. Храненето с естествени храни, премахването на преработените храни и увеличаването на плодовете и зеленчуците може да бъде полезно за здравето на храносмилателната система.

Има детокс диети, които продължават един ден и детокс диети, които продължават четири седмици. Можете да детоксикирате сурова храна или лимонада. Ето няколко примера за популярни планове за детоксикация:

Master Cleanse. За първи път представен през 40-те години, Master Cleanse може да започне с фаза, при която пиете само лимонада, направена от изворна вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер до две седмици.

Бърза диета за детоксикация. Тази детоксикационна диета твърди, че ще отслабнете до осем килограма и ще се отървете от така наречените токсини за угояване. Диетата започва с органични храни и след това преминава към плодови сокове и люспи от псилиум или смляно ленено семе, за да стимулира дебелото черво. Общата диета продължава 11 дни.

Сокоизстисквачка Jump-Start. Тази диета е комбинация от седемдневна загуба на тегло и детокс почистване. Диетата се основава на яденето само на сурови плодове и зеленчуци за цяла седмица.

Други популярни детоксикационни диети включват „Вие сте това, което ядете“, „Flush Fruit“, „Quantum Wellness“ и диетата на Martha's Vineyard Detox, според която последователите ще загубят 21 килограма за 21 дни.

Възможни плюсове на Детокс диета

Ето няколко от заявените ползи, които може да изпитате от почистване на детокс:

  • Подобрена функция на бъбреците и черния дроб
  • Повишена енергия и жизненост
  • Възбуждайки ума и духа
  • Бърз старт към програма за отслабване
  • Подобрена способност за борба с различни заболявания

Минуси и рискове от детокс диетите

„Често детокс диетите имат плацебо ефект, при който индивидът се чувства по-добре, защото вярва, че прави нещо здравословно за тялото си, докато в действителност той може да причинява повече вреда, отколкото полза, причинявайки недостиг на хранителни вещества“, казва Джонстън.

  • Внезапното увеличаване на наситените с фибри плодове и зеленчуци може да доведе до подуване на корема, газове и евентуално диария. Това може да е една от причините хората да вярват, че детокс диетите „прочистват“ храносмилателната система.
  • Детокс диетите не се препоръчват за тийнейджъри, бременни жени или хора със здравословни проблеми, поради опасността от недостиг на достатъчно калории и протеини.
  • Хората със склонност към пристрастяване могат да изпитат „висок“ от детоксикация, който може да доведе до опасни хранителни разстройства.
  • Детокс диетите не водят до продължителна загуба на тегло. Тези диети са предназначени да се използват само за кратък период и повечето хора бързо възстановяват загубеното тегло, след като диетата приключи.
  • Няма реални доказателства, че детоксикиращата диета е по-добра за избавянето от токсините, отколкото естествените защитни механизми на тялото ви.

Джонстън казва, че всеки, който мисли за започване на една от тези диети, трябва първо да се свърже с лекаря си.

„Докато няма солидни научни доказателства, че детокс диетите наистина оказват влияние върху нивото на токсините в организма, препоръката ми е хората да ядат много пресни плодове и зеленчуци, висококачествени протеини и богат асортимент от пълнозърнести храни. Телата ни са създадени с много сложна система за детоксикация, която, ако се грижи правилно, ще функционира много добре, за да елиминира токсините ", казва тя.