Вижте всички категории
Категории
- Виж всички
- Активно стареене
- Промяна в поведението
- Бизнес
- Сърдечно-съдови тренировки
- Коригиращо упражнение
- Съображения за заболяване
- Упражнение Наука
- Фитнес
- Групово упражнение
- Здравна система
- Медицина на начина на живот
- Хранене
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Професионални съвети
- Програмен дизайн
- Силова тренировка
- Женско здраве
- Младост
Запознайте се с нашите експерти
- Виж всички
- Лорън Шройер
- Джейсън Р. Карп, д-р.
- Уенди Сладък, д-р.
- Майкъл Дж. Норууд, д-р.
- Брайън Табор
- Д-р Марти Милър
- Ян Шрьодер, д-р
- Дебра Уейн
- Мег Корен
- Касандра Паджет
- Греъм Мелстранд
- Маргарита Козан
- Кристин Евърсън
- Нанси Кларк
- Ребека Ротщайн
- Ребека Ротщайн
- Вики Хач-Моен и Есенния скейл
- Арачели Де Леон
- Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Доминик Адаър, MS, RD
- Елиза Кингсфорд
- Шанън Фейбъл
- Джонатан Рос
- Натали Дигейт Мут
- Седрик X. Брайънт
- Крис Фрейтаг
- Крис Макграт
- Нанси Цай
- Тод Галац
- Елизабет Ковар
- Джина Кроме
- Джесика Матюс
- Лорънс Бисконтини
- Жаклин Крокфорд
- Пийт Маккол
- Шана Верстеген
- Тед Вики
- Сабрена Джо
- Антъни Уол
- Джъстин Прайс
- Били Франсис
- Аманда Фогел
В част 1 от този блог научихме за гиноидния тип тяло и няколко тренировки, които могат да бъдат от полза за клиенти, които имат по-голямо разпределение на мазнините в долната част на тялото си. Във втора част разглеждаме типа на тялото на android и свързаните със здравето ефекти от този тип разпределение на мазнините. Не забравяйте, че андроидните типове тяло разпределят по-големи количества мазнини в коремната област. Това е проблематично, тъй като в гръдната/коремната кухина се намират жизненоважните органи. Когато в тази област има голямо количество висцерални мазнини, потенциално могат да възникнат много здравословни проблеми, като атеросклероза, сърдечни заболявания и затлъстяване на черния дроб. Този тип мазнини са склонни да бъдат по-плътни, поради което тези, които страдат от андроидно затлъстяване, имат много солидна коремна област, а не мазнини. Добрата новина за този тип клиенти е, че висцералната мастна тъкан, която е под повърхността на кожата между органите, е малко по-лесна от подкожната мастна тъкан, за да се отървете с умерени аеробни упражнения и здравословна диета.
Измерванията на обиколката на талията са лесен начин да оцените клиента за коремно затлъстяване и да му помогнете да разберете дали вашият клиент е изложен на риск от много от отрицателните здравни резултати, произтичащи от по-голямата талия. Ако клиентът има измерване на талията (взето от най-малката част на багажника между ханша и подмишниците) по-голямо от 35 инча за жените и над 40 инча за мъжете, те са изложени на повишен риск от здравословни проблеми, свързани с теглото, включително инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, висок холестерол, по-ниски нива на HDL и повишен риск от метаболитен синдром.
За тези клиенти, които се интересуват от намаляване на общото измерване на обиколката, аеробните упражнения с умерена интензивност ефективно намаляват висцералните мазнини. Заедно със здравословната диета, доказано е, че извършването на минимум 150 минути аеробни упражнения седмично намалява много рискове за здравето. Въпреки това, според Насоките за физическа активност от 2008 г., е доказано, че допълнителни 150 минути на седмица (общо 300 или 60 минути на ден, пет дни в седмицата) допълнително увеличават ползите за здравето и помагат в процеса на отслабване. Извършването на 30 до 60 минути аеробни упражнения с умерена интензивност (джогинг, колоездене, туризъм, плуване и др.) Е ефективен начин за намаляване на запасите от висцерални мазнини, както и за увеличаване на нивата на HDL. Други упражнения за обучение на съпротива, които са полезни за този тип клиентела, включват основни упражнения за стабилност и вериги за цялото тяло. Упражненията за багажника, които помагат за поддържане на кръста и коригиране на лошата стойка, са особено ефективни, тъй като много клиенти с коремно затлъстяване страдат от болки в кръста поради стреса, който се поставя върху предната част на тялото им от наднорменото тегло. Чрез извършване на тренировъчни вериги за съпротива на цялото тяло, които включват основно обучение за стабилност, могат да бъдат постигнати целите за сила и загуба на тегло.
Ето две тренировки, които да използвате с клиенти, които искат да намалят коремните мазнини и да подобрят цялостното здраве и благосъстояние.
Верига за обучение на съпротива на цялото тяло:
Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди, с 30-секундна почивка между тях, за да останете в зоната за аеробно обучение. Повторете цикъла два до четири пъти, за да поддържате пулса и калориите изгорени. Почивайте една до две минути между всеки цикъл.
Клякането на тялото с топче за медицина над главата
Еднокрачни румънски мъртва тяга
Пешеходни напади („Статуя на свободата“ с една тежест над главата)
Планки
Тик-так дъски
Интервали на бягащата пътека
Използвайки бягаща пътека или къс хълм, направете интервали от 30 до 60 секунди (RPE от 6-8 по скала от 10) пет до 10 пъти. Разходете се между 60 и 90 секунди между всеки интервал. Ако правите два комплекта от пет спринта, почивайте пет до 10 минути между сетовете, като правите активно възстановяване (ходене или лек джогинг).
Автор
Жаклин Крокфорд
Jacque Crockford, MS, CSCS, е ACE сертифициран личен треньор и мениджър на съдържанието по физиология на упражненията в ACE. Тя е личен треньор и треньор по изпълнение повече от 14 години. Jacque е израснал във фитнес индустрията, като от малък участва в YMCA спорт и преподава гимнастика и плуване. Тя беше в отбора по гребане на жените в Канзаския държавен университет и в момента се състезава в триатлон в цялата страна. Jacque е включен в няколко публикации, включително LA Times, New York Post, Health, USA Triathlon, SHAPE и Women’s Health.
Бъдете информирани
Регистрирайте се, за да получавате подходяща, научно обоснована информация за здравето и фитнеса и други ресурси.
Категории
- Виж всички
- Активно стареене
- Промяна в поведението
- Бизнес
- Сърдечно-съдови тренировки
- Коригиращо упражнение
- Съображения за заболяване
- Упражнение Наука
- Фитнес
- Групово упражнение
- Здравна система
- Медицина на начина на живот
- Хранене
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Професионални съвети
- Програмен дизайн
- Силова тренировка
- Женско здраве
- Младост
Запознайте се с нашите експерти
- Виж всички
- Лорън Шройер
- Джейсън Р. Карп, д-р.
- Уенди Сладък, д-р.
- Майкъл Дж. Норууд, д-р.
- Брайън Табор
- Д-р Марти Милър
- Ян Шрьодер, д-р
- Дебра Уейн
- Мег Корен
- Касандра Паджет
- Греъм Мелстранд
- Маргарита Козан
- Кристин Евърсън
- Нанси Кларк
- Ребека Ротщайн
- Ребека Ротщайн
- Вики Хач-Моен и Есенния скейл
- Арачели Де Леон
- Ейвъри Д. Файгенбаум, EdD, FACSM, FNSCA
- Доминик Адаър, MS, RD
- Елиза Кингсфорд
- Шанън Фейбъл
- Джонатан Рос
- Натали Дигейт Мут
- Седрик X. Брайънт
- Крис Фрейтаг
- Крис Макграт
- Нанси Цай
- Тод Галац
- Елизабет Ковар
- Джина Кроме
- Джесика Матюс
- Лорънс Бисконтини
- Жаклин Крокфорд
- Пийт Маккол
- Шана Верстеген
- Тед Вики
- Сабрена Джо
- Антъни Уол
- Джъстин Прайс
- Били Франсис
- Аманда Фогел
Тенденция
Упражнения за клиенти със затлъстяване: Прогресивни тренировки, които да опитате
Упражнение и хормони: 8 хормона, участващи в упражненията
Фитнес игри за деца
5 Упражнения за тегло на долната част на гърба за премахване на болката в кръста
5 неща, които трябва да знаете за метаболитните еквиваленти
Бъдете информирани
Регистрирайте се, за да получавате подходяща, научно обоснована информация за здравето и фитнеса и други ресурси.
- Най-добрите тренировки за вашия тип тяло
- Тип тяло на Android
- Костюм за отслабване на тялото с въздушно налягане 44 броя въздушни възглавници тип стойка - Areton Limited
- Калкулатор на типа изграждане на тяло покемон ^ - ^ йога за отслабване за начинаещи торент
- Форми на тялото Какъв тип тяло съм жена; У дома