Наистина ли работят горелките за мазнини и трябва ли да ги използвате?

истината

Хапчетата за отслабване или изгарящите мазнини имат опасна репутация, подобна на стероидите, като редовните таблоидни новини навлизат в кървави подробности за потребителите, които се „готвят отвътре“. Мрачен - но това означава ли, че трябва да ги избягвате изцяло?

Що се отнася до хапчета, които обещават да превърнат тялото ви в денонощна пещ за изгаряне на мазнини, отговорът е: абсолютно. Тези пълни със змийско чудо хапчета се продават незаконно на чужди уебсайтове без никакви разпоредби. Някои дори стигат до кражба на логата на марки като заглавието на сестрата на Coach Men’s Fitness, за да се опитат да легитимират своите продукти - но нито MF, нито Coach никога не биха рекламирали нещо, което звучи твърде добре, за да е истина. Защо? Винаги е така.

Ако не внимавате какво купувате, най-добрият - и най-вероятно - сценарий е, че ще хабите парите си за нещо, което е безвредно, но неефективно. Най-лошото може да означава да застрашите живота си и дори сами да станете ужасяващо заглавие на таблоидите.

След като страшните неща са отстранени, време е за добрите новини. Налични са неща, които подтикват метаболизма ви да работи малко по-усилено и няма да разтопи вътрешностите ви в процеса. Използвайки естествени, тествани от човека съставки, те се предлагат в законните здравни магазини и действат като помощна ръка за способностите на тялото ви да изгаря мазнините, а не като единствената движеща сила.

„Ефективните добавки за загуба на мазнини правят три неща: увеличават окисляването на мазнините по време на почивка и упражнения, повишават способността на тялото да метаболизира мазнините - превръща ги в енергия - и произвеждат топлина в тялото си, за да увеличат енергийните си разходи, което се нарича термогенеза“, казва спортен диетолог Аарон Дир.

Кои работят?

Кофеинът постига всички горепосочени точки, докато антиоксидантите, наречени катехини в зеления чай, могат да увеличат условията на изгаряне на мазнини с 4,7%. Изследванията на южноамериканската билка йерба мате, използвана за приготвяне на вид чай, показват, че тя кърли кутиите за изгаряне на мазнини поради високото съдържание на кофеин.

Синефринът е подобен на кофеина, тъй като спомага за загуба на тегло чрез увеличаване на липолизата (разграждането на мазнините, които ще се използват като гориво) и основния метаболизъм (количеството енергия, изгорена в покой).

Които не?

„Някои супс може да са показали благоприятни ефекти върху животни или клетки в епруветка, но това не означава непременно, че те се превеждат на хора“, казва Дир. Производителите не винаги трябва да предоставят строги доказателства за своите твърдения, така че бъдете бдителни. Естествените карнитин и форсколин, получени от аминокиселини, които се произвеждат от индийското растение колеус, участват в окисляването на мазнините, но доказателствата за тяхната полза под формата на добавки са тънки на земята.

Кетоните някога се смятаха за липсващия компонент на вашата добавка, когато ставаше въпрос за изгаряне на телесни мазнини. Те обаче се оказват по-скоро добавка за изгаряне на пари, отколкото добавка за намаляване на мазнините.

Колко е достатъчно?

Преди да се запасите със зелени торбички за чай и да ударите чайника, е важно да разберете, че ще трябва да изхвърлите гребен басейн, който си заслужава, за да получите забележими ползи. За зелен чай доказателствата сочат, че се нуждаете от поне 8,6 грама на ден, което се получава при минимум девет чаши. Концентрираният екстракт от зелен чай се предлага под формата на прах, капсула или хапче и е далеч по-лесен начин за консумация на катехини, изгарящи мазнини.

За синефрин, изследванията показват, че приемането на дневни дози от 25 mg до 50 mg синефрин е най-полезно, но както при повечето добавки, цикличното използване на синефрин ще спре тялото ви да се десенсибилизира към него и ще ви даде най-добрия шанс да запазите мазнините си константа на изгаряне.

Колко е твърде много?

Кофеинът действа, но изгарянето на мазнини не е единственият му ефект. „За да увеличите енергийните разходи, се нуждаете от висока дневна доза от 8 mg на килограм телесно тегло“, казва Deere. За мъж с тегло 80 кг това са малко над осем къси Американоси на Starbucks на ден. „Но за чувствителните към кофеина това е свързано с тревожност, безсъние, разстроен стомах и мускулни тремори.“ Зеленият чай също съдържа кофеин, макар и в по-малки количества, но твърде много от него може също така да забави усвояването на желязо от храната, което намалява производството на енергия.

Заслужават ли си да ги вземете?

Ефектите от добрите горелки на мазнини - окисляването на мазнините, превръщането на мазнините в енергия и повишаване на термогенезата - могат да бъдат полезни като част от по-широка програма за загуба на мазнини. Няма значение обаче колко ефективни са те, ако не сте в съответствие с диетата и тренировките си.

Изберете да харчите парите си разумно, когато пазарувате от рафта за добавки - голяма част от тях наистина няма да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Хапчетата за отслабване, които изглежда имат някаква научна подкрепа (макар и много незначителни), са кофеин, екстракт от зелен чай и синефрин. Тъй като тези съединения са на основата на стимуланти, те могат да предизвикат негативни странични ефекти като безсъние, безпокойство, разстроен стомах и мускулни тремори, плюс това да задържат усвояването на желязо от храната, което ще намали производството на енергия. Следователно, най-добре е да имате предвид дозата, необходима на тези съединения, за да бъде ефективно средство за изгаряне на мазнини и отрицателните странични ефекти, свързани с тази доза.

Хората, които всъщност ще се възползват от използването на тези хапчета за отслабване, са тези, които искат да стигнат до едноцифрен процент телесни мазнини за кратък период от време - като културистите, които се готвят за шоу. Ако това не сте вие ​​и вероятно не е, по-добре бихте похарчили трудно спечелените си пари за здравословна храна, членство във фитнес зала, личен треньор или диетолог.

Алтернативи за изгаряне на мазнини на пукането на хапчета за отслабване

Докоснете краката си

Можете да изгорите 350 калории повече на ден, според проучване на медицинския изследователски център Mayo Clinic, ако се тревожите на бюрото си.

Лягайте си навреме

Хаотичните навици на сън нарушават телесния ви часовник, увеличавайки хормоните за съхранение на мазнини като кортизол. Съвместимост с времето за лягане ограничава това, установи американско проучване.

Изпийте

Дехидратацията забавя метаболизма Ви. Престоят с вода се увеличава с 30% - стремете се да пиете около два литра на ден.

Гледайте комедия

Смехът увеличава сърдечния ритъм, помага за изгарянето на до 40 калории за десет минути, като се изгаря на ден, установиха изследвания в университета Вандербилт в САЩ.

Допълнително отчитане от Адам Уейкфийлд (@AdamWakefieldPT)