Търсете Eco & Beyond

Предложени търсения

  • Хранителни отпадъци
  • Без пластмаса
  • Честна търговия
  • Органични
  • Нулеви отпадъци

витамини

Ако изследвате пренатални витамини, предполагам, че или сте бременна, или планирате да забременеете - и това е вълнуващо!

Съвсем вероятно вече са ви посъветвали да отидете в аптека за някои пренатални витамини. Но каква е истината за добавките за бременност?

Може би се чудите: „Всичко това просто ли е маркетингов трик?“ или „тези компании използват ли наука и страх, за да ме насърчат да купя техния продукт ?!“ Прочетете, за да научите малко повече.

Витамини по време на бременност

Осигуряването на правилно хранене, както преди, така и по време на бременност, е изключително важно - както за здравето на майката, така и за нейното неродено бебе.

Недостигът на хранителни вещества може да причини редица състояния. Те включват ограничен фетален растеж и развитие на дефекти на нервната тръба, както и неща като физическа деформация и ниско тегло при раждане.

Което всичко звучи доста ужасяващо!

Има някои проучвания за добавяне на витамини по време на бременност. Въпреки това голяма част от събраните доказателства идват от развиващите се страни, където жените са по-склонни да бъдат подложени на недохранване или недохранване от тези в Обединеното кралство.

За нас предизвикателството е да знаем кои добавки всъщност са полезни, за разлика от просто силно предлаганите на пазара. Да, те могат да съдържат витамини, минерали и други микроелементи. Всичко това е страхотно - но те може да не са необходими.

От кои пренатални витамини и хранителни вещества наистина се нуждая?

Има няколко хранителни вещества, за които е известно, че играят изключително важна роля в растежа и развитието на вашето бебе. Това са:

Фолиева киселина

Всяка клетка в тялото ви се нуждае от това за здравословен растеж и развитие. Той може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб (тези дефекти на нервната тръба, споменати по-горе). Той може също да помогне за предотвратяване на сърдечни дефекти и вродени дефекти като цепнатина на устната и небцето.

NHS препоръчва прием на 400 mg дневно от бременността до бременността до 12 седмици.

Витамин D

Слънчевата светлина е нашият основен източник на този важен витамин. Помага ни да усвоим калций и поддържа работата на всички системи на тялото (нервна, мускулна и имунна).

Трябва да приемате 10mcg на ден, особено през зимните месеци.

Това е минерал, използван от организма за производство на хемоглобин, протеин, който помага за пренасянето на кислород от белите дробове до останалата част от тялото.

Нуждаете се от повече желязо по време на бременност, защото тялото ви използва желязо, за да произвежда повече кръв за пренасяне на кислород до бебето. Освен това бебето използва желязо, за да произвежда собствена кръв.

Дефицитът на желязо може да причини анемия и да се почувствате изтощени.

Калций

Калцият помага за развитието на здрави кости, зъби, мускули и нерви.

Ако не получите достатъчно, тялото ви пренасочва калция от собствените ви кости и зъби и го дава на бебето. Това може да причини остеопороза по-късно в живота.

Нуждаете се от 1000 милиграма калций всеки ден.

Йод

Йодът помага на мозъка и нервната система на вашето бебе да се развият правилно.

Във Великобритания няма препоръка да се приемат йодни добавки; NHS вярва, че трябва да можете да получите всичко, от което се нуждаете, от разнообразна диета (въпреки това са направени изследвания за добавки).

Ако решите да го вземете, приемайте не повече от 0,5 mg на ден.

Така че витамините за бременност са само маркетингов ход?

Много краткият отговор е, да. Изследователите на BBC разгледаха всички доказателства и установиха, че обикновено пренаталните витамини не укрепват здравето на майките или техните бебета.

Те дори съобщават, че „бременните жени може да се чувстват принудени да купуват скъпи мултивитамини, за да дадат на бебето си най-добрия старт в живота. Но би било добре да се противопоставят на маркетинговите претенции. “

Как мога да си набавя нужните хранителни вещества?

Понастоящем NHS препоръчва прием на добавки с фолиева киселина и витамин D (всъщност повечето възрастни вероятно биха се възползвали от това, а не само бременните!).

Нуждаете се от добавка с желязо само ако имате дефицит на желязо (което Вашият лекар ще диагностицира).

Останалото можете лесно да получите от храната.

  • Изберете храни, които съдържат фолиева киселина (естествената форма на фолиева киселина), особено листни зеленчуци.
  • Желязо може да се намери в месо, птици и морски дарове, както и в листни зелени зеленчуци, боб, ядки, стафиди и сушени плодове.
  • Калций се съдържа в млечните продукти, но също и в портокалите, чушките, броколите, зелето и брюкселското зеле.
  • Допълнете вашия Витамин D като ядете мазна риба (като сьомга, скумрия, херинга и сардини), яйца и червено месо.
  • Йод се съдържа в рибата, млякото, сиренето и киселото мляко. Също така е в йодирана сол.

Не всички лоши

Ползата от пренаталния мултивитамин е, че много жени всъщност не получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят, от храната. Често може да бъде трудно да се проследи, особено ако страдате от сутрешно гадене, гадене или загуба на апетит.

Ако ще купувате мултивитамини, не забравяйте да вземете такъв, специално предназначен за бременни жени. (Това е, за да можете да избягвате неща, които могат да бъдат опасни за вътреутробните бебета, като витамин А).

Обърнете голямо внимание на етикета, за да знаете точно какво получавате. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар и никога не приемайте повече от препоръчаната доза.

Какво е за вкъщи?

Пренаталните витамини съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, плюс няколко приятни за ползване. Докато приемате фолиева киселина и в идеалния случай витамин D, трябва да можете да си набавяте всичко останало от добре балансирана диета.

Ако обаче ви е удобно и нямате нищо против разходите, приемането на пренатални витамини без рецепта също е напълно наред.

И не забравяйте да продължите да се грижите за храненето си, щом бебето пристигне.

Разпространете думата

Абатство Харис е южна, не толкова младоженка на 2,5-годишен син от Тенеси, САЩ.