Публикувано от Baze Dietitians

Споделя това:

Изглежда, че всяка седмица се появяват нови хранителни тенденции. В момента Kombucha и по-специално киселото зеле са навсякъде. Нека хвърлим светлина върху това защо точно храните, които намаляват възпалението и укрепват здравето на червата ни, набират популярност.

Ако се опитвате да подобрите своя имунитет, реакция на стрес, тревожност, депресия, артрит, IBS или синдром на спукан черва, ще откриете, че повишаването на здравето на червата е в основата на повечето предложения на здравните експерти.

Защо здравето на червата е от съществено значение

Бащата на медицината Хипократ каза преди хиляди години „всички болести започват в червата“ и това е вярно и до днес. Най-важната система на вашето тяло е храносмилателната система. Най-вероятно сте чували за Low-FODMAP Diet 1, която е отлична „за балансиране на микробиома. Микробиомът на червата ви се състои от трилиони микроорганизми и техния генетичен материал, които живеят в чревния ви тракт. Тези микроорганизми, иначе известни като „чревни бъгове“, участват в много телесни функции. Те включват храносмилане, метаболизъм, управление на теглото и функции на имунитета. Нововъзникващите изследвания също показват значението на „чревните бъгове“ в мозъчната функция и положителното психично здраве. 2

необходими

Витамини за укрепване на здравето на червата

Има изобилие от истински храни, които можете да ядете, за да подхранвате червата си. Предлагаме да напълните кухнята си с:

  • Култивирани напитки (комбуча)
  • Култивирани храни (живо кисело мляко или кефир)
  • Костен бульон
  • Ферментирали храни (мисо, кимчи, кисело зеле, кисели зеленчуци)
  • Плодове с ниско съдържание на фруктоза (ябълки, ягоди, къпини, лимони, лайм, ревен, авокадо)
  • Зеленчуци с ниско съдържание на фруктоза (аспержи, листни зеленчуци, целина, гъби, бели картофи, спанак и грах)
  • Био и непреработени храни
  • Храни, богати на фибри (пълнозърнести крекери)
  • Здравословни мазнини (консервирана сьомга)
  • Пребиотици и пробиотици

Също така е жизненоважно за оптималното здраве на червата, което използвате най-добрите добавки за храносмилателни проблеми за да защитите, излекувате и поддържате червата си. Ако решите да използвате добавки, уверете се, че те имат най-високата налична ефикасност и са одобрени от FDA. Научете повече за ефективното добавяне тук.

Витамин В и желязо

Вашата храносмилателна система жадува за витамин В, за да помогне на тялото ви да създаде червени кръвни клетки и да натрупа енергия от храната, но именно витамин В12 е полезен за укрепване на здравето на червата. Ако имате някакви храносмилателни проблеми като диария, гадене и спазми, шансовете са, че може да имате дефицит на В12. Нуждаете се от адекватни нива на B12, за да абсорбирате и желязото. Вашите чревни бактерии се нуждаят от желязо, за да функционират ефективно, а желязото също може да помогне на чревните ви бактерии да растат. Комбинираният дефицит на желязо и В12 е често срещан в нашето общество днес. 3 Можете да проверите и обърнете внимание както на нивата на B12, така и на нивото на желязо с прост тест за хранителни вещества .

За списък с богати на витамин В12 хранителни продукти, подбрани от нашите диетолози, кликнете тук.

Витамин С и витамин D

Витамин С е другото хранително вещество, от което се нуждаете, за да усвоите желязото и да подпомогнете храносмилането, както и да насърчите здравите венци и зъби. Витамин D подпомага храносмилането, имунитета и помага на тялото ви да усвоява калция. Използваме витамин D3 (холекалциферол), превъзходната форма на витамин D2, за да осигурим възможно най-високото ниво на ефикасност.

За списък с богати на витамин D хранителни продукти, подбрани от нашите диетолози, кликнете тук.

Селен

Селенът предпазва лигавицата на червата и подобрява реакцията на червата към възпаление. Ако в тялото ви липсва селен, може да забележите повишена реакция на стрес и повишени нива на възпаление.

За списък на богати на селен хранителни продукти, подбрани от нашите диетолози, кликнете тук.

Щракнете тук за вашия богат на цинк списък за пазаруване.

Магнезий

Могъщ магнезий, какво бихме направили без него? Освен че помага да отпуснете мускулите си, да балансирате нивата на кръвната захар и да се справите със стреса, магнезият също така минимизира възпалението в червата. Използваме магнезиев цитрат, който има три пъти по-голяма степен на абсорбция в сравнение с други видове магнезиеви добавки.

Щракнете тук за вашия ръчно избран списък за пазаруване с магнезий.

Омега 3

Есенциалните мастни киселини Омега-3 са полезни за намаляване на възпалението, лошия холестерол, високото кръвно налягане, подобряване на познанието и сърдечно-съдовото здраве. По същия начин изследванията ни казват, че омега-3 може да увеличи добрите бактерии в червата. 5 Направете тест Baze, за да проверите дали имате недостиг на омега-3 и коригирайте нивата си с персонализирани добавки, доставени на вратата ви.

За списък на богати на селен хранителни продукти, подбрани от нашите диетолози, кликнете тук.

Съвети за начина на живот за подобряване на здравето на червата

  • Следете нивата на стрес.
  • Пийте достатъчно вода, за да изхвърлите токсините.
  • Упражнявай се всеки ден.
  • Намерете по-дълбоки и по-пълноценни модели на сън.
  • Опитайте периодично гладуване
  • Избягвайте антибиотиците, ако е възможно

Хранителният дисбаланс е основната причина за здравословни проблеми в САЩ. Проверете точно нивата на хранителните си вещества с Baze Starter Kit, който включва безболезнен кръвен тест, доклад за текущите ви нива на хранителни вещества и месец безплатни персонализирани витамини.

Разкриване: Връзките в Baze Food Guide са асоциирани връзки, което означава, че без допълнителни разходи за вас, Baze ще спечели комисионна, ако кликнете и направите покупка. Всички мнения са наши собствени и се основават на регистрираните ни диетоложки критерии.