efood

Затлъстяването е често срещан проблем в наши дни и почти всички от нас са уморени от онези строги диетични планове с варена и скара храна. Но има няколко диетични програми, които са лесни и свързани с ежедневния ни начин на живот. Една от тях е диетата на Дюкан, която има многостранни и различни фази, които всъщност са диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е осигурила задоволителни резултати за многобройните диети.

Фаза на диета на Дюкан

Първата фаза, в която на диета се разрешава да яде постни протеини, освен един и половина литра вода и една и половина супени лъжици овесени трици дневно. Одобреният списък от 72 богати на протеини храни като риба, птици, соя и яйца добавя разнообразие към храната и помага за намаляване на теглото първоначално, което мотивира човека да продължи по-нататък.

Фаза на диетичен круиз на Дюкан

Тази фаза включва зеленчуци в диетата, която включва 28 зеленчуци, заедно с подобно количество вода и овесени трици, както е споменато по-горе. Тези зеленчуци са онези, които не съдържат нишесте като спанак, маруля, зелен фасул, но не и тези скорбялни мазоли, моркови или грах.

Фаза на консолидация на диетата на Дюкан

Основната цел на тази фаза е да поддържа това ново тегло и да избягва шансовете за възстановяване. След това постепенно се разрешават храни, които не са въведени в по-ранната фаза, заедно с две празнични ястия седмично. Един ден е посветен и на протеиновата диета.

Фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан

Тази фаза продължава през целия ви живот. След като сте настроили диетата си, трябва само да поддържате същото тегло. Правилата, които трябва да се спазват, са три супени лъжици овесени трици, вземане на стълби вместо асансьори, 20-минутна бърза разходка всеки ден и протеинова диета веднъж седмично. За разлика от други забързани диетични планове, които се нуждаят от постоянен брой калории и ограничени порции храна, този хранителен план ви позволява да ядете толкова, колкото искате - при условие, че се придържате към 100-те предписани храни и приемате здравословен начин на живот.

Правила за диета

  • - Можете да ядете колкото искате, но само разрешени хранителни продукти.
  • - Трябва да пиете 1,5 литра вода дневно. Избягвайте дехидратация, тъй като прекомерната работа на бъбреците поради високо протеинова диета може да ги повреди.
  • - Трябва да включите 1,5 супени лъжици овесени трици на ден във всякаква форма, която харесвате - като каша, кисело мляко или друга форма.
  • - Отдайте се на 20-минутна разходка в ежедневието си.
  • - Ако не се наблюдават задоволителни резултати през първите пет дни, преминете към фаза на круиз.
  • - Режимът, ако се спазва правилно, има страхотни резултати и в крайна сметка е здравословен хранителен план, който избягва храни с високо съдържание на въглехидрати.

Режещи продукти

Теми

Полагаме съгласувани усилия да доставим подходящи, качествени статии, които да ви помогнат да постигнете целите си, като увеличите консумацията на истински храни.