Ръководство за възстановяване на вашите цикли и подобряване на плодовитостта

периода

Почти всеки ден има нова публикация в една от моите групи за поддръжка на FB за това, че някой получава първата си менструация след прекарана хипоталамусна аменорея - но не ги споделям често, защото едно от правилата на групата е „Какво се случва във Facebook на NPNW групи ПРЕСТОЯВА във фейсбук групите на NPNW! “ Имам разрешение от жените по-долу обаче да споделям техните истории - ако работите за възстановяване на менструацията, надявам се да ги намерите полезни и вдъхновяващи.

(Ако се интересувате от групите за поддръжка, започнете от тук: http://noperiod.info/Support и тук, ако се опитвате да забременеете http://noperiod.info/TTC - за тази се изисква покупка на книга поради широчината на информация за забременяване с/след HA.)

Аманда

HA не ни определя!

Али Н.

Днес е МОЯТ ден за споделяне на вълнуващи новини ! Получих менструацията тази сутрин, не бих могъл да бъда по-развълнуван. Слава на Бога 🙏

Подозрението ми възникна за първи път, когато (надявам се, че не TMI 😂) снощи с мъжът си направихме секс и след това избърсах в банята и на тоалетната хартия имаше МНОГО светло розов оттенък! И двамата със съпруга ми бяхме като „може ли ?!“ Тогава казах, че истината вероятно ще бъде разкрита на следващата сутрин! И ето ... менструалният цикъл наистина дойде тази сутрин!

Благодаря ти Никола Риналди, че промени живота ми и ми отвори очите за HA и как да го победя! Всичко, което знаех преди вашата книга, е много изкривено мнение, което много различни лекари ми казаха. Така че благодаря! Ще публикувам историята си по-долу 😉

Само „да се храня здравословно“ не вършеше работа по отношение на отслабването, така че през октомври 2012 г. започнах строго да ограничавам калориите си. Физическата ми активност винаги беше „активна“. Ядях този нисък брой до около февруари/март 2013 г. По някое време през това време загубих менструацията си. Също така бях на бягане на по-дълги разстояния и бях общо 3 полумаратона между 2014-2015 г. и съм сигурен, че това не помогна на ситуацията.

От този момент на периода на загуба преди 6 години опитах МНОГО различни техники, за да го върна, повечето от които бяха предписани от редица различни OB/GYNs по пътя. Това включва: контрол на раждаемостта (за няколко години), прогестерон (Provera), кръвна работа за тестване на нивата ми и ултразвук на таза, за да съм сигурен, че всичко е „нормално“. По отношение на диетата опитах: предродилни витамини, рибено масло, калциев цитрат и ацетил-L-карнитин. Също така ограничих бягането си до веднъж седмично.

Най-накрая през декември, след като прочетох NPNW, влязох „all in“, като изрязах напълно бягането/кардиото (продължих силата на телесното тегло). Също така увеличавах калориите, като ядях винаги, когато се чувствах гладен (вместо да се опитвам да изчакам известно време, докато ям отново), рутинно ядех Ben and Jerry’s и ядях буквално всичко, за което бях в настроение. Аз съм вегетарианец, така че да, можете да си върнете менструацията дори докато ядете растителна диета! Всичко е свързано с калориите (и намаляването на стреса по отношение на физическата активност). На 13 март също започнах 10 г ленено семе/ден и не съм сигурен до каква роля е изиграло ... но определено се чувствам така, сякаш всичко е свързано с повече калории и по-малко бягане/кардио. Загубих менструацията си, като правех обратното, така че предполагам, че има смисъл само да правя обратното, за да си го върна!

Някои дни наддаването на тегло беше РЕАЛНО трудно. Но вярно е това, което казват ... дори се изравнява! Изкарайте ниските, защото върховете идват! С времето теглото ще се изравни и ще се почувства по-добре върху тялото ви.

Дами: Бог ви има и вие имате това!

P.S. Сега искам да се върна към миналите си ОБ/ГИН и да им съобщя новините и как съм ги върнал и да ги насоча към книгата! ... ИЗОБЩО тази, която ми каза, че е невъзможно да си върна менструацията, че съм безплодна, и че трябва да отида на хапчето, докато не съм готова да забременея, и след това да дойда при нея за инжекции.

Лора

Здравейте дами, най-накрая съм готов да публикувам историята си за възстановяване! Получих първия си период на възстановяване миналия вторник след малко повече от 9 седмици, използвайки персонализиран протокол от Никола. Последният път, когато имах период, беше през ноември 2016 г., така че преди малко по-малко от 2 години.

Аз съм състезателен състезател от колежа и съм се състезавал на високо ниво в много спортове - маратони, железници, кросфит, а наскоро и пауърлифтинг и стронгмен. През 2016 г. бях силно в състезателен кросфит и работех също с популярна програма за хранене на кросфит. Бях претрениран и недохранван, въпреки че работех с някой, който трябваше да е експерт по спортно хранене. Бях изгорял от тренировки по няколко часа на ден през повечето дни от седмицата, а също така ядох по-малко от 2000 кал на ден (което не осъзнавах по-късно, защото програмата се фокусира върху размера на порциите и премахва неща като калории и макроси). Обичах да вдигам, но бях загубил интереса си към всичко останало.

Същата година преминах на пауърлифтинг и в следващите години станах елитен лифтинг, последно състезавайки се в Арнолд през март 2018 г., където спечелих бронзовия медал. Около октомври 2016 г. напуснах хранителната програма, с която работех, и намерих треньор по хранене, който веднага ми увеличи калориите/храната. Тя ми работеше до 2700-3000 калории на ден, но щетите от дните ми за кросфит и недохранването вече бяха направили своето и по-късно същата година загубих цикъла си. Отнема много повече от няколко седмици почивка и повече храна, за да коригирам щетите, които съм причинил. През целия този период аз също държах взискателна работа, където работех дълги часове, така че започнах да тренирам рано сутринта преди работа. Баща ми също разви някои сърдечни проблеми и почти не го загубихме няколко пъти. Сега той е добре и живее донякъде нормален живот благодарение на нова сърдечна помпа. Когато най-накрая бях готов да се съсредоточа върху възстановяването си тази година, отстъпих от състезанието. Открих Nicola и No Period Now What чрез Tina Muir (елитната бегачка). Прочетох цялата книга ... тя ми стана като Библия през последните няколко месеца и тя живее в работната ми чанта, така че мога да я позовавам често (има речник за тези, които не знаят).

Ашли

Така че току-що получих първия си период на възстановяване ! OMG 😍👏🏻 ! Ако не беше фактът, че отидох на Бали през юли, аз и моят партньор щяхме да бъдем TTC оттук нататък - но мога да изчакам няколко месеца, нека тялото ми да получи няколко цикъла, надявам се и да получи бебе 2020 😍😍.

Ако хората искат да знаят историята ми за възстановяване, ще се радвам да я публикувам! Благодаря ви много Никола Риналди - вашата книга NPNW ме научи на толкова много, както и тази общност. Благодаря ви много за подкрепата, че ме насърчавате и отговаряте на всичките ми въпроси!

След като напуснах гимназия 2014 г., имах наистина лошо самочувствие и бях недоволен от тялото си. Взех си сметка да започна да отслабвам. Бях йо-йо, но не постигнах никакъв напредък в продължение на около две години. Не мога да си спомня дали намалих калориите си супер ниско, но помня, че бях гладен през цялото време! Бързо напред към 2016 г. беше, когато започнах да се обучавам за отслабване и намерих най-добрия начин да го направя, HIIT кардио. През 2017 г. правех 4-5 HIIT урока седмично и броях калории. Имах приятелка, която ми беше казала, че се чувства горда, знаейки, че все още има калории, останали от нея (и без това нисък брой) на ден. Така че станах конкурентен и започнах да правя същото. През цялото време ядох вегетарианска диета. Наистина не разбирах въглехидрати, мазнини и протеини - само за да избегна тежките въглехидрати и мазнини ... така че не се храних правилно за тялото си.

Краят на 2017 се търкаля и аз бях на BC в продължение на около 18 месеца към този момент (по това време бях с гаджето ми). Видях, че куп хора публикуват за това как БК не е бил най-добрият за вас, че периодът ви в БК не е бил истински период и реших да изляза от него от любопитство ... продължих с ниските си калории, интензивна прическа и силови тренировки. Периодът ми така и не дойде. Отидох на лекари през април 2018 г. и казах, че се притеснявам, минаха 3 месеца, казаха, че изчакайте до 6, така и направих. Продължих да правя всички тренировки, проследявайки макроси, като свеждах калориите си до минимум😅. След това поисках някои кръвни изследвания, които се върнаха в нормалните граници. Но този лекар, когото видях, знаеше, че не е правилно, затова насочих моя специалист - той веднага ми постави диагноза НА! Това беше 2 ноември 2018 г.

Два месеца без ограничение - яденето буквално на ВСИЧКИ сладкиши и храна, напълняване на куп килограми и днес получих менструация! Все пак тренирах малко (само силови тренировки 3-4 пъти седмично, нищо интензивно).

Благодаря ви много на NPNW - спасихте ме от нещастието в себе си и връщането на моя партньор на щастливата му приятелка. Преминахме през груба корекция #nosexdrive! Толкова щастлив. Никола Риналди ВИЕ сте божи дар за създаването на тази книга и тази група 😍😘.

Хана

Винаги съм имал ограничителни проблеми с храненето, но никога не съм отслабвал достатъчно, за да бъде проблем (или поне така мислех!)

Наистина се влоши към края на 2017 г., когато живеех далеч от вкъщи, като ходех по час до и от работа всеки ден и след това бягах, за да получа „супер форма“. * търкаляне на очите * Всичко това на ниво „отслабване“ калории, понякога по-малко и никога прости въглехидрати, мазнини или нещо подобно на „боклуци“ храна! Бях във връзка с първото си сериозно гадже и вървеше добре, но купонясвах много и пропусках вечеря в полза на напитки и танци.

През март 2018 г. бях ударен от мотор по времето, когато очаквах моя (винаги много редовен и безболезнен) период и той не дойде, мислех, че е така, защото бях стресиран от мотора и също работя и може би също тичам през цялото време ...

Все още няма период, през май получих фрактура на стрес, докато минавах през равен паркинг и лекар в A&E ми каза, че съм „много слаб“ и се засмях в лицето им, затова ме насочи към моя личен лекар. Казах й, че нямам менструация, а също така съм си счупил крака без причина, тя взе кръв и ми постави диагноза „симптоми на СПКЯ, но не изглеждаш, че имаш СПКЯ“. (Sidenote: Прекарах МНОГО от изминалата година, като си подправям брадичката и вече се подобрява, сега хормоните ми се балансират!)

Личният лекар ме пусна на хапче в продължение на три месеца, за да види дали ще ми подреди менструацията.

Тя ме изпрати и за DEXA, който показа остеопороза в гръбначния стълб и бедрата, така че разбрах, че трябва да направя промяна и то бързо. След това открих тази група и книгата на NPNW, излязох от хапчето през септември - но продължих да намирам оправдания, за да избегна да влизам ол-ин, като да бъда шаферка на сватба или някакво далечно парти, за което „трябваше да облека рокля - това беше глупост и влудяваше всички около мен. По това време приятелят ми се раздели с мен и трябваше да се прибера у дома с родителите си, което беше истинска прикрита благословия, тъй като майка ми можеше да ме „изненада“ с нови ястия.

Видях специалист частен лекар в моята здравна застраховка, за да се обърне към причината за проблемите ми с костната плътност и тя ми постави диагноза триада на спортист и ме посъветва да си взема FitBit за проследяване на изгорените ми калории, тъй като те вероятно бяха много по-високи, отколкото оценявах и яде за. .

В крайна сметка отидох на посещение при терапевт, който ми помогна да преодолея проблемите си с храненето (проблеми, които дори не знаех, че имам), намалих направо упражненията и увеличих калориите си НАГРАДНО от началото на ноември - опитвайки се да не проследя вече педантично, шепи ядки и зърнени храни през целия ден! Бях избягвал хляб, тестени изделия и картофи и всичко отдалечено мазно - върнах всичко това, но съм веган от 4 години и останах верен на веганските си ценности.

Започнах да правя основни промени в упражненията само през коледния период, осъзнавайки, че не искам да прекарвам отново любимото си време в годината отново (или в кървавата фитнес зала, бягайки никъде). Смених бягането с уроци по Баре и тренировки за разтягане/съпротива - всичко, което поддържаше ниския пулс.

Бях виждал малко зацапвания, когато излязох от хапчето през септември, но първият ми пълноцветен период настъпи през декември, имах светлокафяви зацапвания миналия месец, които сега мисля, че е ановулаторен период, и друг пълен разцвет днес!

TL; DR: Поставих диагноза остеопороза след стрес фрактура, осъзнах, че трябва да променя подхода си към фитнеса. Повишени въглехидрати и мазнини, остават вегани по морални причини. Като цяло преминах от ИТМ с поднормено тегло до „нормален“ ИТМ, но вероятно ще продължа да увеличавам, докато не мога да се доверя, че костите ми стават по-силни!

Да бъда в тази група беше толкова огромна мотивация и ме накара да премина през възстановяване. Четох постовете всеки ден и те ме мотивираха толкова много, че след четене буквално бягах в кухнята и закусвах, въпреки че изобщо не бях гладен. 😂
Така че всичко, което мога да кажа сега, е да се доверите на процеса, да се съсредоточите върху положителните неща, които не бихте могли да направите по време на HA и да си дадете време. Време е да се възстановите физически и особено психически! ❤️

ДАМИ
Плаках толкова много през последните 4,5 месеца, четенето на историите за възстановяване помогна, но също така ми попречи, защото искрено чувствах, че никога няма да бъда момичето, което пише тази история. Чувствах се като счупен запис, който непрекъснато разговаря с мъжа ми за трудностите ми с всичко и той слушаше, беше толкова невероятен във всичко това и знам, че не бих могъл да го направя без него.

Тази сутрин избърсах.
Тази сутрин си помислих, че нещо не е наред с мен.
Кръв.
Действителна кръв. Изкрещях. Буквално. Съпругът си помисли, че нашата 3-годишна се нарани.
Отвори тампон. Не съм сигурен как да го използвам вече хахах.
Слава богу, намерих чорапогащници.

Време е да поръчате комплекти за овулация.

Мисля, че този последен уикенд е причината да пиша това днес. Хранех се толкова безгрижно, защото отидох да видя Славни Синове само с мъжката. Малко бягство за двама ни, защото напоследък животът беше толкова стресиращ. Хапнахме какво и когато искахме, забравих за възстановяването и просто изживях живота си. В момента. Нищо друго нямаше значение освен този момент.

Продължавайте дами. Обещавам ви, всичко си заслужава и дори да си мислите, че никога няма да напишете подобна история, ЩЕ ВИ.
Просто се отпуснете и не се стресирайте, защото веднага щом приемете своя път и себе си, идват добри неща.
🎉🎉🎉

Имах дъщеря си през април 2015 г. Циклите бяха нормални и редовни преди ръката. Трудностите по време на кърменето водят до това тя да бъде хранена на шише и цикълът ми да се върне 5 месеца след раждането. В този момент вече бях активен. Имах само този цикъл.
Когато тя беше на около година, започнах да работя защо липсва менструацията. Прекъснах курсовете по HIIT и започнах да забелязвам само седмица по-късно.
Woohoo си помислих, че бях добре да отида. И така, да се върна към старите си пътища, по които вървях.

Бързо напред към юни 2017 г., бях официално диагностициран с Anorexia Nervosa. Искаха да ме хоспитализират, но бях категоричен, че мога да победя това на собствения си терен. И така, те ми дадоха ползата от съмнението. 2 месеца по-късно военният договор на съпрузите ми приключи и се преместихме да сме около семейството. Бавно започнах да се поддавам на лечението си и отново започнах да тренирам, за да се „подготвя” за сватбения си ден.

Е, една година по-късно, юни 2018 г., кръвната ми работа се върна и резултатите не бяха добри. Искахме да имаме още едно бебе, но това просто не беше в обхвата. Особено ако не направих промяна.

Така,
Отказах се от упражненията.
Нямах ограничения в храната (освен моята алергия)
Няма да лъжа и да ви кажа, че беше страхотно. Беше адски трудно.
Плаках от липсата на движение. Разплаках се, когато видях тяло, което познавам, вече разпознато. Плаках от това, което бях направил с горкото си тяло, и за какво?

Не мога да ви кажа колко спечелих, числата бяха спусък за мен и затова избягвах на всяка цена.
Печалбата ми е неизвестна.
Ежедневни калории, също неизвестни, макар и никога под 2500. Но мога да ви кажа, че колкото по-нататъшно възстановяване получавах, толкова по-лесно ядеше това, от което се нуждаеше тялото ми. Никога не съм се спирал да ям. Ако бях гладен 10 минути след хранене, все пак ядох. Никога не съм ходил повече от 2-3 часа между храненето.

Облекчете стреса!
Вярвам, че нямаше да си върна менструацията, ако не бях на мини ваканция със съпруга си. Оставаха само 2 дни, но през тези два дни аз присъствах. Живей за мига. Вече не бях жена в възстановяване, която искаше бебе. Бях съпруга, прекарвахме уикенда със съпруга си, без да е влязъл малкото им дете. Също така спрях да гледам тялото си с неща, които да се променят, приемам всяка трапчинка и търкаляне, както бих искал дъщеря ми.

Най-големите промени бяха напускането на фитнеса и правенето на нищо, освен ходене, което всъщност правя само за да стигна от а до б. Вече ядох много, тъй като пътувах на евро от април, така че не се промени много там. Мисля, че кортизолът ми беше постоянно толкова висок от 2 часа упражнения на ден и пулс 160+. Взех маг, цинк, калций, вит с, ленено семе, супа за коса. И мисля, че това помогна малко при страничните ефекти на HA като акне, косопад.

Обобщение

Ето го. Подобни истории има почти всеки ден в моите групи за подкрепа, както и много бременности. Има толкова много информация, включена в No Period. Сега какво? всичко това се основава на науката, но е обяснено, за да може всеки да разбере.

И ако искате/имате нужда от по-персонализиран съвет и програма/план за възстановяване, които отчитат ВАШИТЕ нужди, цели, минало, настояще и бъдеще, моля, помислете за определяне на среща с мен. Всичко от бърз въпрос до консултация, която да ви насочи по правилния път, до дългосрочна съвместна работа - обичам да помагам на хора с възстановяване на НА и забременяване, така че структурирах предложенията си, така че се надявам, че има нещо, което ще работи ти.