Изминаха единадесет години от възстановяването ми от анорексия и четири години и половина от връщането на менструацията. ЕХА! Това е толкова невероятно да се каже.

Ако четете от самото начало, знаете, че не винаги са били рози. Преживях няколко години, в които все още не ядях достатъчно, периоди на натрапчиви упражнения и много стрес и безпокойство за всичко това. Но от известно време съм на толкова добро място, че рядко излиза дори тук в блога! Хранителното ми разстройство не засяга ежедневния ми живот сега, което е невероятно и изглеждаше невъзможно за известно време. В момента много повече се интересувам от хранителни разстройства от професионална гледна точка на бъдещия клиницист.

Публикацията ми „Върнах се обратно“ остава една от най-популярните ми. Постоянно получавам имейли по тази тема. Докато се радвам, че успях да помогна на толкова много, това също ми показва, че това е голям проблем! Отговарям на всеки имейл поотделно (и ще продължа да го правя), но мислех, че мога да обединя често задаваните въпроси на едно място. Така че ето отговори на вашите Често задавани въпроси за възстановяване на анорексия и връщане на менструацията.

въпроси

Мисля, че имам хранително разстройство. Можеш ли да ми помогнеш?

Съжалявам, че се борите! Ще споделя моята история и някои неща, които научих, но не мога да ви дам никакъв медицински съвет. Не съм лицензиран лекар или доставчик на психично здраве и имейл адресът не е подходящо място. Настоятелно ви препоръчвам да запишете лекар, за да получите професионална помощ. Лечението с хранителни разстройства често се провежда най-добре в екипен подход, така че може да поискате да установите грижи и с терапевт, психиатър и регистриран диетолог. Ако търсите добър диетолог, специалист по хранителни разстройства, горещо препоръчвам Nutshell Nutrition.

Колко време отне да си върнете менструацията?

мразя да отговарям на този въпрос, защото всяка ситуация е уникална. Отне ми само един месец отдадени усилия, за да си върна менструацията. Специалните усилия означават абсолютно НЯМА ограничение, приемане на 3000+ калории на ден и БЕЗ упражнения. Дори и при този подход (който аз наричам „изтръгване на помощната лента“ и много препоръчвам) един месец все още беше наистина бърз. За много хора може да отнеме до 6 месеца или година! Всичко зависи от това къде започвате и къде трябва да бъде тялото ви, за да има период. Това е толкова различно за всеки човек! Важно е да влезете в мисленето „каквото е необходимо“ - ще продължите този процес към истинско здраве, стига да е необходимо.

Трябва ли да изрежа всички упражнения, за да си върна менструацията?

Не мисля, че трябва да изключвате всички упражнения. Аменореята, предизвикана от упражнения, не е необичайна, но точката „прекалено много“ отново е различна за всички. Някои професионални маратонци имат своите периоди, но за мен това беше много по-малко упражнения от това. Реших да се възползвам от подхода „откъсване на лентата за помощ“ и да вляза ол-ин. Само намаляването на упражненията ми все още можеше да работи, но изобщо не исках да се забърквам и да забавя процеса.

Освен това необходимостта от упражнения беше част от проблема ми. Ако не мислите, че бихте могли да отделите време от тренировка, това може да означава, че трябва да опитате! Очевидно съм много про-упражняващ се по редица причини, но ако това се превърне в мания толкова много, че се страхувате да го отнемете, това може да е проблем. Избрах просто да направя няколко леки стречинг йога видеоклипа за облекчаване на стреса, докато си връщам менструацията. Научи ме, че мога да живея без редовни тренировки, но също така се чувствам най-добре, когато движа тялото си по някакъв начин. Връзката ми с упражненията е толкова по-здравословна сега!

Колко дълго ще продължи екстремният глад?

Силният глад е толкова смущаващ! Особено идвайки от яденето на много регламентирана, нискокалорична диета, даването на силен глад се чувства лудо. Това е често срещана фаза, когато най-накрая започнете да ядете каквото тялото ви жадува и тялото ви започва да ви казва, че ИСКА ОЩЕ! Не ви вярва напълно, че ще продължите да го храните добре, така че ще отнеме толкова калории, колкото може в момента. Ядях огромни ястия на всеки 2 часа, както мисля! Продължи седмица-две, преди да започна да се уреждам с малко по-редовен график. Храненето ми все още беше много по-голямо от преди, но не се чувстваше толкова диво или невъзмутимо. Чувствах се по-скоро като нормално хранене.

Колко килограми ще трябва да кача?

Напълно разбирам и си спомням, че имах този въпрос, но целта е да го преодолея. Фокусирането върху истинското здраве и връщането към нормален репродуктивен цикъл е огромна промяна от версията на здравето на обществото „по-слабата е по-добра“. Трудно е да се направи! Поработете върху връзката си с тялото, любовта към себе си и приоритетите си, така че да сте добре, набирайки каквото и да е тегло, от което се нуждаете. За всеки ще бъде различно (подобно на продължителността на времето), така че наистина не мога да отговоря на този въпрос. Преди няколко години написах публикация за това как разглеждането на вашата диаграма за детски растеж може да ви помогне да ви покажа естествената извивка на вашето тяло. Но също така не забравяйте, че може да спечелите малко повече в началото. Надигнах най-голямото си тегло през годината, в която си върнах менструацията. Но с течение на времето, след като имах няколко години нормално хранене и упражнения под колана, тялото ми се настани точно там, където вероятно би било, ако никога не се разболях.

Доверете се на тялото си. Откажете се от необходимостта да знаете и от контрола. Фокусирайте се върху ИСТИНСКОТО здраве.

Нормални ли са периодите ви оттогава?

ДА! След около четири месеца се почувствах уверен, че имам редовен цикъл. Бавно започнах да добавям упражнения отново, но продължих с по-калоричните си ястия. Просто оставям тялото си да ми казва какво да правя. Изглеждаше много в сравнение с моята рутина преди, но наистина беше съвсем нормално за новото ми тяло и метаболизма. Сега мога да ям толкова много повече!

Пълно разкриване: Избрах IUD, поставена няколко години по-късно. В този момент се чувствах уверен, че тялото ми е здраво и удобно. Също така знаех, че ще продължа с новия си начин на живот и никога няма да си позволя да се върна на това натрапчиво, нездравословно място. Оттогава нямам никакви проблеми!

Как се поддържате мотивирани, когато стане трудно?

Да останеш мотивиран може да бъде най-трудната част. Написал съм няколко публикации по темата! Проверете ги, но също така се уверете, че имате с кого да говорите и да отдушвате. Редовното посещение на терапевт също е добра идея!

Надявам се, че това отговаря на много от вашите въпроси. Не забравяйте, че можете да направите това! Заслужаваш си!