За първи път в живота си се чувствам силна.

Когато Нина, 37-годишна майка на две деца, започна своето фитнес пътуване през декември 2016 г., тя тежеше 165 кг. Нямаше някакво специално събитие или голям момент, който да я накара да направи промяна, просто пуловер, който вече не пасваше.

„По време на празниците облякох този широк пуловер - исках да скрия тялото си - и когато видях, че дори вече не го прави, знаех, че трябва да поема отговорността“, спомня си Нина.

Мотивирана от своите разочарования, Нина се зарече да събере действията си. Тя спря йо-йо диета, намери личен треньор и започна да записва приема на храна. Докато Нина имаше предвид някаква цел за тежест, историята на неуспешните диети й каза, че трябва да намери повече начини, основани на изпълнението, за да измери своя напредък, като да прави лицеви опори и набирания.

Когато Нина започна бета тестване с Naked през април 2017 г., тя вече беше загубила 20 кг. При последното си чекиране Нина беше под 125 lbs. Още по-впечатляващи от загубата на тегло са промените в телесния състав на Нина - тя е спаднала с 13% телесни мазнини - и нейните новооткрити физически способности.

nina

Бавно и стабилно печели състезанието

Подходът на Нина беше да направи малки промени, да постави постижими цели и да се съсредоточи върху последователността. Тя започна с лични тренировъчни сесии, след това внедри регистриране на храната, след това добави класове за bootcamp и проследяване на стъпки с нейния Fitbit. Тя едва сега започва да се фокусира върху увеличаване на консумацията на протеини и вода. Нина сравнява своето фитнес пътуване с йога практика: "Когато започнете да правите йога, позите се чувстват лесни или твърди. Но с течение на времето нещата започват да щракат и можете да течете. Същите неща се случват и при отслабване - ако се придържате към него, вие ще стигна там. Просто отнема време. "

Целите на Нина постоянно се развиват. Когато за първи път започна, тя искаше да постигне цел за тежест. Когато беше постигнала това, тя превключи предавките и се съсредоточи върху изграждането на сила - сега тя може да прави повече от 10 лицеви опори последователно (и трицепс лицеви опори при това!). Наличието на добре дефинирани, постижими цели й попречи да се фокусира само върху крайното състояние и да се обезсърчи.

Проследяване, за да останете на пистата

Винаги съм чувал, че не можете просто да се храните. Че това е начин на живот и ангажираност - в началото се мъчих да разбера това.

Един от ключовете за успеха на Нина беше нейният непоколебим ангажимент да проследява калориите си. Записването на ястията означава, че не е трябвало да спазва регламентирана диета или силно да ограничава храненето си, просто е определила лимит на калории и е работила усърдно всеки ден, за да остане под него. Нямаше „наказание“ за ядене на „нездравословни“ храни или за изпиване на чаша вино. Проследяването на калориите й предлага прозрачност и отчетност - за пръв път в живота й не се преструва, рационализира или крие.

Избирайки да спазва старата поговорка за приемане/излизане на калории, Нина избягва капана на приготвянето на определени храни като „извън границите“, което често води до падане от вагона - и падане трудно. Сега, когато е в режим на поддръжка, Нина все още следи калориите си. Всеки ден й предоставя нова възможност за успех и тези малки, ежедневни победи са това, което я води до дългосрочен успех.

Приоритизиране на напредъка

Нина никога не е била много активна като дете. Тя разказва историята на прекарването на лятото при баба и дядо в Австрия, когато е била на 7 или 8 години, като яде домашните сладкиши и сладкиши на своята Ома. В края на лятото, когато семейството й дойде да я вземе на летището, тя беше толкова наддала, че майка й не я позна в началото - ужилването я проследи и в зряла възраст. „Мотивирана съм от собствените си дъщери - казва Нина, - искам те да ме видят като модел и да им покажа, че воденето на активен начин на живот може да бъде забавно.“

Нина може да е намерила оправдания за избягване на тренировки преди година, но сега дава приоритет на своите обучителни курсове и лични тренировки, точно както тя работи и родителство. Физическите й способности продължават да растат, тя може да прави набирания и дори стойки на ръце, но Нина все още се мъчи да се види като „годна“.

Успокояването със себе си в различно тяло беше бавен процес. Все още сте един и същ човек отвътре, дори ако външността е различна.

По време на неотдавнашен тренировъчен лагер Нина видя двама първолаци в задната част на стаята и все още се идентифицира с тях - чувствайки се несигурна, като „начинаещ“. След урока те дойдоха при нея и я попитаха дали е личен треньор, защото бяха издухани от способността й да общува, докато дъскира. Нейната трансформация най-накрая потъва, когато приятел й казва, че намира историята й за вдъхновяваща - възприятието на Нина за себе си се измества от наедрялото момиченце към силната, атлетична жена.

Голата истина

Въпреки че Naked може да вземе безценно малко признание за напредъка на Нина, нашият екип е развълнуван да проследи нейните промени чрез 3D сканиране. По време на последните й няколко посещения теглото на Нина не се е променило много, но тялото й се е променило. Като самокритична и силно визуална личност, тя открива, че нейният модел на тялото разкрива неща, които иначе би могъл да пренебрегне, особено когато придоби нови физически способности.

Над деветмесечната бета програма на Naked Нина загуби

22 lbs мазнини и спечелени

5 кг мускули, усвои безброй умения във фитнеса и формира нов умствен модел на себе си и тялото си. Сега тя се захваща със следващата си цел с увереност - вкоренена в знанията, че ако й се даде достатъчно време и решителност, тя ще я изпълни.

Трябваше да вляза в умствено пространство, за да бъда отдаден и отдаден. Мисля, че бета програмата го направи. Не исках да оставя гол. Сега не мога да си представя различен начин на живот.