7-дневното
Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидратен цикъл е създадено от Крис Пауъл, известен с участията си в телевизионното шоу „Екстремно преобразяване: издание за отслабване“.

Тази програма противоречи на информацията, която може би сте чували за необходимостта от избягване на въглехидрати, ако искате да отслабнете.

С диетата на Пауъл всъщност ви насърчават да консумират въглехидрати и ви показват как да ги използвате, за да отслабнете по-ефективно.

Изберете да загубите основите на диетата

Основната концепция на плана за хранене включва циклично приемане на въглехидрати, така че да имате диета с високо съдържание на въглехидрати един ден и ден с ниско съдържание на въглехидрати на следващия.

Това подвежда тялото ви да максимизира загубата на мазнини, засилва метаболизма и предотвратява платата за отслабване.

В дните с високо съдържание на въглехидрати трябва да ядете само ястия с високо съдържание на въглехидрати, а в дните с ниско съдържание на въглехидрати ще се придържате към ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Единственото изключение е закуската, която винаги е с високо съдържание на въглехидрати, за да сте сигурни, че ще започнете чудесно всеки ден.

Средно за ефективно отслабване жените ще консумират около 1200 калории в дните с ниско съдържание на въглехидрати и 1500 калории в дните с високо съдържание на въглехидрати. Мъжете трябва да имат около 1500 калории в дни с ниско съдържание на въглехидрати и 2000 през дни с високо съдържание на въглехидрати.

Всеки ден с „Изберете да загубите“ ще консумирате пет малки хранения с интервал от около три часа. Освен това се препоръчва да се пие галон вода всеки ден.

Ако искате, можете да вземете почивен ден в неделя и да ядете всичко, което искате, през целия ден. Пауъл казва, че този подход всъщност има най-добри резултати. Като алтернатива можете да ядете едно измамно хранене на всеки ден с високо съдържание на въглехидрати.

Въпреки че „Изберете да отслабнете“ намалява шансовете за изживяване на диетично плато, в крайна сметка това може да се случи, така че книгата включва допълнителна техника, предназначена да ви помогне да прекъснете периоди, когато загубата на тегло спира или се забавя драстично.

Крис Пауъл предлага съвети за справяне със задействания, като например посещение на ресторант или кино, социални събирания и хранене на работното място. Предоставени са също насоки за планиране на хранене, рецепти и план за поддръжка.

Препоръчителни храни

Яйчни белтъци, риба тон, постно телешко месо, пуйка, пилешки гърди, обезмаслено гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене, протеин на прах, натурално фъстъчено масло, бадемово мляко, пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, кафяв ориз, картофи, плодове, банан, домат, лук, гъби, спанак, зелен фасул, целина, авокадо, салса, подправка на г-жа Даш, стевия, кафе, чай.

Примерен план за хранене

По-долу е даден пример за ден за избор на загуба с ниско съдържание на въглехидрати.

Препоръки за упражнения

Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидратен цикъл изисква шест дни в седмицата да изпълнявате тридесетминутна тренировка за раздробяване, включваща сърдечно-съдови интервални тренировки, където превключвате между аеробни упражнения с ниска, умерена и висока интензивност.

А през дните си с ниско съдържание на въглехидрати ще правите десетминутна тренировка „шейпър“, която включва упражнения за тонизиране на мускулите.

Има приложение за iPhone от Крис Пауъл.

Разходи и разходи

Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидратен цикъл се продава на цена от $ 24,99.

  • Насърчава консумацията на разнообразни здравословни храни.
  • Няма нужда напълно да се елиминират храни.
  • Колоезденето на въглехидрати и калории поддържа метаболизма висок.
  • Нисък риск от диетична скука.
  • Изберете да загубите включва вдъхновяващи истории за отслабване.
  • Осигурени са указания за поддръжка.
  • Необходимо е да се наблюдават размерите на порциите.
  • Някои хора, които спазват диета, могат да възвърнат теглото си, когато спрат да карат въглехидрати.
  • Не е подходящ за диети, които предпочитат да не следват структуриран план за хранене.
  • Съществува потенциал за прекомерен прием на калории в „измамни дни“.

Възможни са бързи резултати

Диетите с въглехидрати и калории при колоездене, като тази, описана в Изберете да загубите: 7-дневното решение за въглехидратен цикъл, обикновено водят до относително бързо и ефективно отслабване, като същевременно засилват метаболизма за дългосрочни резултати.

„Избор да загубиш“ включва доста регламентиран диетичен план, но включването на мамени ястия и редуването на въглехидратната надбавка може да улесни много хора, които спазват диетата, да се придържат към програмата, като по този начин увеличава вероятността за успешни резултати.