Тази статия ще раздели числата и съотношенията на макроелементите, съдържанието на витамини/минерали и съдържанието на натрий/холестерол за яйцата.

Дебатът за това кои протеинови храни са най-подходящи за естествените културисти може да бъде разгорещен и е извън обхвата на тази статия. Тази статия представя сурови данни и само необработени данни. Само не забравяйте, че естественият източник на храна, като яйцата, е по-добро протеиново хранене, отколкото протеин, получен от преработена храна като замразени пици или предястия. Преработената храна почти винаги съдържа високо съдържание на натрий и добавени химикали.

яйца
Яйцата са хранително плътна протеинова храна, която трябва да бъде основна за естествените културисти. Яйцата също са изключително гъвкава храна и могат да се ядат с картофи, като омлети, твърдо сварени с пръскане на лют сос или бъркани с лук и салса. Те се вписват в почти всеки начин на живот и работят добре заедно с множество нишестени храни.

Яйцата са качествен източник на протеини и са богати на витамини А, Е, К, В12, рибофлавин и фолиева киселина. Яйцата са богати и на минералите желязо, цинк и калций. Те също така съдържат всички 8 незаменими аминокиселини.

Яйчните жълтъци често получават лошо рапиране поради съдържанието на мазнини. Средно жълтъкът съдържа 5 грама мазнини. От тази мазнина 1,6 грама са наситени мазнини. Естественият културист изисква хранителни мазнини - и наситени мазнини - за енергия и правилно здраве. Яйцата са един от най-добрите източници на тази мазнина.

Изследвайки въпроса за наситените мазнини, FDA препоръчва дадено лице да яде 20 грама наситени мазнини на ден на диета с 2000 калории. Активен, естествен културист, който се нуждае от 3000 до 4000 калории на ден, очевидно ще изисква повече наситени мазнини. Това изискване може да достигне до 30 до 40 грама на ден или повече.

Добавянето на четири цели яйца на ден осигурява само 6,4 грама наситени мазнини и 20 общо грама диетични мазнини. Както ясно можете да видите, има малко причини естественият културист да избягва яйцето.

Следва разграждане на хранителни и макроелементи с различни размери на яйцата:

Едно яйце Jumbo (63 грама)

90 калории, 8 грама протеин, 6 грама мазнини, 0 грама въглехидрати

266 mg холестерол, 88 mg натрий, 2 грама наситени мазнини

  • 6% витамин А
  • 3% калций
  • 6% желязо
  • 6% витамин D
  • 3% витамин Е
  • 3% тиамин
  • 18% рибофлавин
  • 5% витамин В6
  • 7% фолиева киселина
  • 14% витамин В12
  • 9% пантотенова киселина
  • 12% фосфор
  • 5% цинк
  • 29% селен

Едно много голямо яйце (56 грама)

80 калории, 7 грама протеин, 6 грама мазнини, 0 грама въглехидрати

237 mg холестерол, 78 mg натрий, 2 грама наситени мазнини

  • 5% витамин А
  • 3% калций
  • 6% желязо
  • 5% витамин D
  • 3% витамин Е
  • 3% тиамин
  • 16% рибофлавин
  • 4% витамин В6
  • 7% фолиева киселина
  • 12% витамин В12
  • 8% пантотенова киселина
  • 11% фосфор
  • 4% цинк
  • 25% селен

Едно голямо яйце (50 грама)

71 калории, 6 грама протеин, 5 грама мазнини, 0 грама въглехидрати

211 mg холестерол, 70 mg натрий, 2 грама наситени мазнини

  • 5% витамин А
  • 3% калций
  • 5% желязо
  • 4% витамин D
  • 2% витамин Е
  • 2% тиамин
  • 14% рибофлавин
  • 4% витамин В6
  • 6% фолиева киселина
  • 11% витамин В12
  • 7% пантотенова киселина
  • 10% фосфор
  • 4% цинк
  • 23% селен

Едно средно яйце (44 грама)

63 калории, 6 грама протеин, 4 грама мазнини, 0 грама въглехидрати

186 mg холестерол, 62 mg натрий, 1 грама наситени мазнини

  • 4% витамин А
  • 2% калций
  • 4% желязо
  • 4% витамин D
  • 2% витамин Е
  • 2% тиамин
  • 12% рибофлавин
  • 3% витамин В6
  • 5% фолат
  • 9% витамин В12
  • 6% пантотенова киселина
  • 8% фосфор
  • 3% цинк
  • 20% селен

Едно малко яйце (38 грама)

54 калории, 5 грама протеин, 4 грама мазнини, 0 грама въглехидрати

161 mg холестерол, 53 mg натрий, 1 грама наситени мазнини

  • 4% витамин А
  • 2% калций
  • 4% желязо
  • 3% витамин D
  • 2% витамин Е
  • 2% тиамин
  • 11% рибофлавин
  • 3% витамин В6
  • 4% фолиева киселина
  • 8% витамин В12
  • 5% пантотенова киселина
  • 7% фосфор
  • 3% цинк
  • 17% селен

Яйца за естествени културисти

Типичното протеиново хранене с яйца за естествен културист се състои от 4 изключително големи яйца. Те могат да бъдат приготвени по различни начини. Предпочитам да ги сварявам твърдо, тъй като кипенето изисква най-малко време за подготовка. Просто кипнете и тръгнете.

Четири изключително големи яйца съдържат 28 грама протеин, само 8 грама наситени мазнини и богатство от витамини и минерали ... включително витамин D, A, желязо, калций и витамини от група В.

Яйцата имат няколко други ползи за здравето. Те са богати на холин, който повишава здравето на мозъка и намалява възпалението. Холинът също има положително въздействие върху сърдечно-съдовото здраве.

Също така е разкрито, че яйцата подобряват липидните панели, включително нивата на холестерола. Да, прочетохте това правилно. Яйцата са полезни за холестерола. Няма нужда естественият културист да яде само яйчен белтък.

Потребителите на стероиди, от друга страна, трябва да отблъснат лошите липидни панели. Поради това те се опитват да премахнат всичко, което се възприема като заплаха. Това е една от основните причини жълтъците да бъдат означени като „зли“ от лифтинг общността.

Както видяхме, умерената консумация на яйца е полезна за вас. Повдигачите, употребяващи наркотици, обикновено ядат повече храна, отколкото техните естествени аналози, така че потребителите на стероиди са склонни да гравитират към протеинови храни с ограничени наситени мазнини.

Добавете 4 яйца към ежедневната си диета. Освен че са чудесен източник на протеини, те са една от най-здравословните храни, които можете да ядете.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.