жлъчния
Жлъчният мехур е важна част от храносмилателната система. Разположен под черния дроб и от дясната страна на корема, той е крушовиден орган, който съхранява и концентрира жлъчка, която е жълто-зелено-кафяв ензим, произведен от черния дроб, за да подпомогне храносмилането и при разграждането на мазнините и дренаж на отпадъчни продукти от черния дроб в дванадесетопръстника.

Проблеми с жлъчния мехур възникват, когато се наблюдава лоша диета. Те могат да бъдат причинени и от бърза загуба на тегло, прием на орални контрацептиви, хранителни алергии и някои генетични фактори. Ето какво трябва да вземат под внимание зрелите спортисти, когато става въпрос за жлъчния мехур: рискът от развитие на проблеми, особено камъни в жлъчката, се увеличава с напредването на възрастта. Освен камъните в жлъчката, други проблеми, които могат да засегнат жлъчния мехур, включват холецистит или възпаление на жлъчния мехур.

За лечение на сериозни проблеми с жлъчния мехур се извършва холецистектомия. Холецистектомията в основата си е вид операция, която включва отстраняване на жлъчния мехур. Това е една от най-честите хирургични операции, извършвани при възрастни в САЩ.

Ако не искате да рискувате да загубите жлъчния си мехур, има прости неща, които можете да направите, за да се предпазите от проблеми с жлъчния мехур. Един от тях е яденето на храни, богати на хранителни вещества. Тъй като проблемите с жлъчния мехур са причинени предимно от лоша диета, можете да избегнете камъни в жлъчката или холецистит със здравословна диета.

Диетата на жлъчния мехур

За да предпазите жлъчния си мехур от заболявания, трябва да ядете храни, които са лесно смилаеми. Те също трябва да са богати на фибри и антиоксиданти и да съдържат само естествени мазнини. Ето няколко полезни указания, за да поддържате жлъчния си мехур здрав.

  1. Вземете точното количество фибри всеки ден

Намалете риска от развитие на камъни в жлъчката, като консумирате 30 до 40 грама фибри всеки ден. Освен факта, че помага на тялото ви лесно да усвоява храната, естествените фибри също насърчават доброто движение на червата и дори могат да ви помогнат да изхвърлите тези няколко излишни килограма по естествен път. Някои от добрите източници на фибри са накиснати или покълнали зърна, ядки, семена и бобови растения. Пресните плодове и зеленчуци също са добри източници на естествени фибри.

  1. Яжте цвекло, артишок и зеленчуци от глухарче

Тези конкретни зеленчуци насърчават оптималното здраве и функция на черния дроб. Те също имат детоксикиращи ефекти и способността да подобряват жлъчния поток. Ако консумацията на тези зеленчуци е прекалено предизвикателна за вас, помислете дали да ги поставите в блендер и да направите смутита от тях. За най-добри резултати добавете богати на калий храни, като авокадо, банани и домати, към вашите смутита.

  1. Когато ядете мазнини, избирайте нерафинирани здравословни мазнини

Не всички видове мазнини са вредни за организма. Нерафинираните здравословни мазнини, които включват зехтин, гхи и кокосово масло, са полезни за организма. Например, кокосовото масло има една от най-лесните форми на мазнини, наречени средноверижни мастни киселини, които човешкото тяло може лесно да смила. Зехтинът, от друга страна, има противовъзпалителни свойства и предлага много други ползи за здравето.

  1. Намалете възпалението с покълнали ядки и семена

Покълналите лен, чиа, коноп и тиквени семки са полезни за жлъчния мехур. Те са лесно смилаеми и могат да намалят възпалението.

  1. Насладете се на постни протеини

Не забравяйте да включите в диетата си постни източници на органични протеини, за да осигурите оптимално здраве на жлъчния мехур. Пиле, пуйка, говеждо месо, бизони и дивеч са добри източници на постно, естествен протеин.