Съпругът ми наддава за сезон 2 на Fit 2 Fat 2 Fit - един тон тегло. Някой може ли да се сети за по-екстремно разсейване? Той беше достатъчно щедър, за да избегне закупуването на някои от моите „пускови“ артикули. За тези от вас, които не ме познават, аз съм възстановяващ се преяждащ и някои предмети е по-добре да оставим извън нашата къща. Тези артикули включват Oreos, пътеки, всичко червено кадифе и гевреци. Моите отключващи елементи бяха най-често срещаните ми храни.

northington

В момента къщата е пълна със сладки енергийни напитки, газирани напитки, Doritos, чили сирене, понички, мини ролки с канела, замразени такос и хапки от пица, барове Klondike, списъкът продължава и продължава. Това са предмети от паметта ми от предишните няколко дни пазаруване. Какво да направя, ако изкушението дебне на всеки ъгъл? Искам да ви дам моите 10 най-добри съвета, които да ви помогнат да облекчите някои от разочарованията, свързани с това да сте близо до други хора, които нямат същите диетични цели като вашите.

1. Не ограничавайте любимите си храни от вашата диета.

Когато се хранех „чисто“, изрязвах изцяло любимите си храни. Лишаването с течение на времето значително увеличава шансовете ви за запой. Вашата диета трябва да наподобява нещо, към което бихте могли да се придържате до края на живота си. Очевидно няма да ви се налага да оставате в калориен дефицит до края на живота си, но искате да отслабнете по начин, по който да виждате как се храните по пътя. Ако не можете да си представите живота без тестени изделия, не е добра идея да изрежете тестени изделия, докато сте на диета. Имам малки количества от нещата, без които не мога да живея, докато съм на диета, и те включват тъмен шоколад, Starbucks Frappes, палачинки и Oreos. Не купувам пълни пакети Oreos и обикновено просто взимам един пакет за обслужване, за да задоволя жаждата си, без да оставя възможност да прекалявам.

2. Не се поставяйте директно пред лакомство или храна, които ви се струват апетитни за дълги периоди от време.

Например, стойте далеч от бюфетната маса с кулата за кексчета. НИКОЙ няма безкрайна сила на волята. Стратегически се поставям далеч от мястото, където цялата храна и закуски са на партита - няма нужда да го издигам на следващото ниво със самонанесени мъчения.

3. Яжте високо протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, преди да излезете на вечеря с приятели и семейство, които имат YOLO подход за поръчка.

Поставете малко допълнителна добавка от фибри в лъжичка суроватъчен изолат. Протеините и фибрите ще ви помогнат да се чувствате сити - прекалено гладен пред безкрайно количество калорично плътна храна е рецепта за бедствие. Този съвет идва от някой, който е изял цяла бисквитена торта след състезание.

4. Регулирайте вашите макроси предварително, за да имате място да се наслаждавате на висококалорични храни за събития навън.

Ако имате спонтанни вечерни срещи - направете това редовен навик да запазвате макроси за вечерта. Въглехидратите след залез слънце не ви карат да наддавате по-бързо от въглехидратите, когато слънцето е изгряло. Това е общото количество калории за период от 24 часа. Настройте деня си според начина си на живот и ще се настроите за успех. С Ерик не сме много спонтанни, така че това обикновено ми се случва, когато имаме Нолан с нас. В дните, в които Нолан е с нас, а не с баща си, вечер оставям допълнителни макроси за всичко, което бихме могли да решим да направим в последната минута.

5. Имайте предвид, че каквото не можете да консумирате днес, можете да консумирате и в бъдеще.

Храната винаги ще бъде там. Опитвам се да си спомня, че всяко хранене или събитие в ресторанта не е последното ми хранене. Изберете някои от любимите си елементи и предайте други, знаейки дали все още НАИСТИНА искате един от тези избегнати елементи утре, можете да го съберете във вашите макроси. Ако оставам да решавам между бисквитка с шоколадов чипс или половин кекс (което прави по-равномерен макрообмен), избирам една. На следващия ден, ако все още мисля за тази шоколадова бисквитка, ще я взема.

6. Намерете приятел за отчетност.

Когато изляза навън, докато активно диетирам с Ерик или с приятели, ги моля да ми помогнат да остана на път, ако започна да се отклонявам. Привличането на близки за подкрепа и наличието на треньор онлайн винаги са ме улеснявали.

7. Ако това е събиране в нечия къща или барбекю, вземете здравословно лакомство, което всички да споделят.

Това е печеливша победа, тъй като ще имате нещо, което можете да планирате да имате на партито, а също така давате чудесен пример на другите, които ядат здравословно ястие. Обичам да нося вкусни салати с нискокалоричен дресинг или червено вино, за да избягвам сладки смесени напитки.

8. Работете върху мисловния си процес.

Вместо да се фокусирате върху това, което губите, фокусирайте се върху това, което ПОЛУЧАВАТЕ. Вие сте на път към по-добра, по-здрава, по-щастлива версия на себе си. Времето, което прекарах в преяждането, ми донесе мимолетна радост стих, постоянната радост от правилното зареждане на тялото ми и общото усещане за уелнес от това, че съм в тегло, което е удобно за мен.

9. Намерете здравословни алтернативи на някои от любимите ви храни, които имат голям обем, за да задоволят сладките ви зъби и да ви заситят.

Обичам да имам Arctic Zero Chunky Pints. Те имат невероятен вкус и да изядете цялата пинта е удовлетворяващо за ядещия обем със сладък зъб като вашия наистина.

10. ВЯРВАЙТЕ В СЕБЕ СИ.

Можете да правите всичко, за което сте настроили ума си. Винаги има начин. Можете да преодолеете всяко препятствие и сте по-мощни, отколкото бихте могли да си представите. Единственото нещо, което ви възпира, сте вие ​​самите. Трудно вярвам в себе си и практикувам това редовно и тъй като бях усърден в практиката си, успях да остана по-често на пистата.

Гарантирам увеличаване на шансовете ви за успех, използвайки любимите ми топ 10 съвета за избягване на разсейването по време на диета. Предизвиквам ви да ги приложите за 30 дни - един по един - и да видите как те променят живота ви. Не променяйте твърде много неща наведнъж. Когато се опитвате да извършите цялостен ремонт на всичко, което правите години и години, е по-вероятно да се провалите, отколкото ако приемате нещата по един навик наведнъж. Бебето стъпва към промяна на живота ви.

* Ако страдате от нарушено хранене, не е нужно да се изправяте сами. Не се колебайте да се обърнете за помощ към професионалист. Можете да изпратите имейл на нашия резидент терапевт Норийн Роман на [имейл защитен] *

* Ако имате нужда от отчетност, аз просто съм на имейл и бих искал да бъда вашата система за поддръжка! Изпратете ми имейл на [имейл защитен] за безплатна консултация. *