Ние обясняваме причините зад нея.

Бавният метаболизъм може да бъде смъртта на загуба на тегло. Ето 7 грешки, които може да допуснете в момента, които пречат на тялото ви да изгаря калории. Уверете се, че избягвате тези убийци на метаболизма!

избягвайте

Вашият метаболизъм е двигателят, който поддържа тялото ви в движение. Превръща калориите в гориво. Има начини да засилите метаболизма си, но какво ще кажете за грешки и навици, които го забавят? Може да убивате метаболизма си, без дори да знаете!

КАКВО ПРИЧИНЯВА МЕТАБОЛНИ ВРЕДИ? - ТУК СА 7 ПРИЧИНИ:

1. Не ядете достатъчно

Докато дефицитът на калории е необходим за отслабване, безброй хора правят грешката, опитвайки се да губят мазнини твърде бързо, като са прекалено агресивни с ограничаването на калориите. Това от своя страна кара тялото им да реагира агресивно в опозиция.

Вашето тяло има вграден защитен механизъм, чрез който действа, за да спести енергия, когато усети спад в енергийния прием. Вашето тяло се нуждае от калории, за да получи енергия и ако не ядете достатъчно, за да може тялото ви просто да функционира или се лишавате, тялото ви ще забави метаболизма ви и ще започне да разгражда изгарящите калории мускули. В крайна сметка тялото ви започва да изгаря по-малко калории, което е противоположно на това, което искате, ако целта ви е да отслабнете.

Умирането от глад, за да загубите няколко килограма, преглъщането, след това гладуването и преяждането отново може да бъде порочен кръг. Вашият метаболизъм се чуди какво по света се случва и преминава в режим на оцеляване. Това означава, че съхранява калории като мазнини, вместо да ги изгаря.

По-добре е да изгорите калориите, отколкото да ги гладувате

Също така имайте предвид, че дефицитът на калории не е задължително да идва само от ограничение на калориите. Добър принос трябва да дойде от упражненията.

2. Не ядете достатъчно протеин

Всички знаете, че протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули, но много от нас не осъзнават, че това е еднакво важно за загубата на мазнини.

Липсата на протеин може да причини по-високи инсулинови реакции и повишен глад. Вие губите контрол над апетита си и е вероятно да преядете.

Освен това мускулите са метаболитно активна тъкан. Той е много термогенен, изисква повече енергия за преработването на тялото ви от останалите макронутриенти. Следователно, просто казано, когато загубите мускулна тъкан, метаболизмът ви се забавя. Наличието на достатъчно протеини във вашата диета ще помогне да се предотврати това.

3. Изрязвате въглехидратите Напълно

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-бързите начини за отслабване. В същото време той насърчава възстановяването или възстановяването на теглото. Довеждането на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати до крайност може да ви повреди.

Има два основни начина, по които диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят метаболитно увреждане:

  • Първо, тъй като нивата на кръвната ви захар ще бъдат ниски при нисковъглехидратна диета, тялото ви в крайна сметка ще започне да превръща протеините (включително мускулната тъкан) в кръвна захар за енергия по време на анаеробни упражнения с висока интензивност, като тренировка за устойчивост. Това, разбира се, би довело до загуба на мускулна маса.
  • Второ, въглехидратите са предпочитаният избор на гориво за вашето тяло. Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от гликоген от запасите от въглехидрати в тялото ви. Неконсумацията на въглехидрати означава, че ще имате ниски нива на гликоген и ниска енергия. С изгладнелите от мускули мускули няма да можете да се упражнявате толкова интензивно, колкото иначе. Това означава, че ще изгорите по-малко калории по време на тренировка и след нея.

4. Вие сте Консумиращи Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати се усвояват бързо и се абсорбират в кръвния поток и те са склонни да повишават нивото на кръвната захар много бързо.

Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...

Независимо дали започвате да тренирате или сте професионален спортист, протеин ...

Тази седмица в подкаста 20 Minute Fitness се опитваме да предоставим на слушателите си ...

Това кара панкреаса ви да произвежда повече инсулин, за да предотврати твърде високото ниво на кръвната захар. В резултат на това черният дроб отделя богати на триглицериди липопротеини и последващо отлагане на триглицериди в мастните тъкани. На свой ред, увеличаването на вашата мастна маса ще доведе до понижаване на основния метаболизъм.

5. Седите твърде много

Нашият начин на живот доведе до все по-дълги периоди на седене - на бюрото си на работа, в колата, докато шофирате, на дивана, гледайки телевизия. Колкото по-дълго седите, толкова по-бавен остава метаболизмът ви, дори когато по-късно тренирате.

Движете се повече, седнете по-малко

Когато седим, метаболизмът ви не е толкова функционален. Но дори лежерни движения - като ходене до офиса на колегата, вместо да се обадите - изисква мускулна активност, която задейства процеси, свързани с разграждането на мазнини и захари в тялото. Простото изправяне изгаря повече калории от седенето, така че на всеки половин час отделете няколко минути, за да станете поне.

6. Спиш твърде малко

Добрият сън е важен за поддържането на здравословен метаболизъм. Недоспиването влияе неблагоприятно на метаболизма на тялото.

Метаболизмът регулира различни хормони, които имат пряко въздействие върху нивата ни на глад, те включват инсулин, лептин и грелин.

  • Инсулинът регулира нивата на кръвната ни захар. Когато не спите достатъчно, инсулинът казва на тялото ви да забави освобождаването на лептин.
  • Лептинът е хормон, който сигнализира на мозъка ни, че сме сити. По-малко сън се равнява на ниски нива на лептин, което води до постоянно усещане за ненаситен глад.
  • Освен това, когато сте лишени от сън, нивата на грелин се повишават. Това е "ход" хормон, който ви казва кога да ядете.
  • Наличието на по-високи нива на грелин ви прави по-гладни.
  • Тези хормонални модели допринасят за затлъстяването и липсата на упражнения

Изследванията също така показват, че хората, които спят малко, жадуват за прости въглехидрати. Те повишават нивата на инсулина, причиняват хаос на метаболизма ви и унищожават способността на тялото ви да изгаря мазнините. Друго нещо, което може да убие метаболизма ви, е стресът. А липсата на сън лесно може да доведе до по-стресираща седмица.

7. Имате непостоянен график на хранене

Телата ни са много умни. Когато тялото ви знае кога да очаква храна, то изпраща съобщение за изгаряне на енергия, защото знае, че ще постъпва повече гориво. Ако обаче имате неравномерен график на хранене и останете часове, без да ядете, тялото ви ще спести на изгаряне на енергия, тъй като не знае кога ще получи следващата храна.

Изследователите подозират, че храненето по едно и също време всеки ден тренира тялото да изгаря повече калории между храненията.

Това са много грешки, как да избегна ВСИЧКИ от тях?

Избягвайте тези грешки и метаболизмът ви трябва да работи като добре смазана машина. Знаем, че животът често пречи да не се правят всички тези грешки. Но става дума за промяна на начина ви на живот, вместо за спазване на строга диета, гладуване или избягване на определени видове храна.

Бих ви предложил бавно да сменяте навиците си един по един (прочетете статията ни за силата на навика) и след това бавно, но сигурно ще водите здравословен и здравословен начин на живот. Вашето тяло ще ви благодари за това!

Оставете ни преглед и ни уведомете дали допускате тези грешки и как работите по избягването им.

Бюлетин

Имаме и седмичен бюлетин за фитнес. Тук ние доставяме най-новите статии за здравето и фитнеса веднъж седмично във вашата пощенска кутия. Ние подготвяме тези статии на ръка въз основа на това, което смятаме, че е най-ценната информация за вас, за да напреднете към вашите фитнес цели.

Wiktoria е автор на съдържание и илюстратор в Shape.