Знаете сценария: Това е втората половина на менструалния ви цикъл - вашата седмица 3 или седмица 4 - и желанието за хрупкави, гадливи, сладки, мазни и/или солени висококалорични храни започва., но вие потъвате в жаждата и скоро се озовавате заобиколени от антураж от празни торби с чипс, кофички за сладолед, кутии за пица, опаковки за бонбони и контейнери за бързо хранене.

избягвайте

Разочаровате се от липсата на воля, след това се отвращавате от начина, по който изглеждате, убедени, че сте качили 10 килограма за една нощ. И така, точно тогава и там решавате, че ще се отрежете от всички закуски до края на цикъла. След това отидете още една крачка напред и решете това за да компенсирате всички излишни мазнини и калории, които сте консумирали във вашата атака на закуска от седмица 3 или седмица 4, ще отидете на катастрофална диета и ще ядете възможно най-малко.

Тук съм, за да ви посъветвам - и дори да се молим с вас - не го правете! Ето защо:

През втората половина на цикъла ви, прогестеронът прави много жени по-чувствителни към спада на кръвната захар между храненията. Това означава, че можете да изпитате внезапен гняв, раздразнение, разочарование, тъга, сълзене, умора и размита главоломка - всичко това, защото не сте яли. Дори и да не станете по-чувствителни към спада на кръвната захар от прогестерона, шансовете са, че след като останете без да ядете достатъчно дълго, кръвната Ви захар в крайна сметка ще се удари, причинявайки същите симптоми.

О, може би си мислите, че просто ПМС отглежда своята грозна, деформирана глава. Но ако се отрязвате от храната, вероятно е виновна кръвната захар отдолу.

Би трябвало да знам. Току-що направих точно тази грешка.

По време на този цикъл моите желания за Седмица 3 и Седмица 4 прекалиха и аз открих, че разхождам всяка закуска от всеки ъгъл на нашата кухня. Като добавим към това, току-що открих това предаване на Cooking Channel, Carnival Eats, което включва неустоимо палава храна, продавана на карнавали (като сандвич с понички за сладолед - гений! - и пържена пица - защото защо не?) И моя прогестерон жаждата за храна с гориво се опитва да ме убеди да използвам шоуто като вдъхновение за следващите си 20 хранения.

Тъй като ми ставаше лошо от липсата на воля и се чувствах подут като бухалка, реших, че за да компенсирам прекаленото си хапване, ще отида в другата посока и ще задържа приема на храна. Лоша идея. Отне само няколко часа намалено хранене, преди да искам да ударя някого в гърлото без основателна причина. След като осъзнах проблема - липсата на храна - ядох разумно, здравословно хранене и след минути се върнах към моето весело аз.

Така че, ако преяждането ви кара да се чувствате зле, а недояждането ви кара да се чувствате зле, какво е най-доброто нещо да направите в тази фаза на цикъла си, когато апетитът скочи?

Първо, разберете какво се случва в тялото и мозъка ви:

По време на Вашата седмица 3 и седмица 4, прогестеронът насочва апетита и апетита ви към висококалорични храни. Изследователите теоретизират, че този хормон прави това като начин да ви накара да ядете повече, в случай че забременеете по време на овулацията и сега се нуждаете от калории за двама.

Също така през това време имате по-малко воля да се противопоставяте на този глад за храна поради две спадове в естрогена - едно, което се случва през първата половина на вашата седмица 3 и друго, което се случва през вашата седмица 4. Изследванията показват, че когато естрогенът е в спад, това проваля решимостта ви, което го прави по-трудно да се придържате към целите, добри за вас.

На всичкото отгоре, това двойно потапяне в естроген има тенденция да намалява самочувствието ви, като понижава химикалите, които модерират настроението в мозъка, като серотонин. В резултат на това е по-лесно да намерите и да се съсредоточите върху недостатъците във външния си вид - така че, когато прекалявате, той има тенденция да подхранва негативното самовъзприятие, като типа „аз съм толкова дебел“.

Сега, когато знаете кога ще бъдете обзети от глад, защо получавате тези хранителни позиви, че няма да имате волята да устоите на всеки един от тях и може да се почувствате зле за себе си, ако прекалите и още по-лошо чрез прекомерно коригиране и ограничаване на приема на храна, ето какво препоръчвам:

Помислете за предварително планиране на снизходителни закуски. За да направите това, внимателно изберете любимите си лакомства преди време, за да не изсмуквате всичко, което е наблизо, воля-неволя, без да му се насладите напълно. И раздалечете порцията, в която се чувствате комфортно, вместо да ядете направо от контейнера. През тези седмици на цикъла вашият вътрешен бутон „стоп“ се прекъсва, така че въпреки най-добрите си намерения е по-вероятно да се озобите в дъното на чантата или кашона, преди дори да осъзнаете, че току-що сте изяли цялото. цял. нещо.

Не препоръчвам изобщо да избягвате лека закуска. Изследванията показват, че това обикновено ви кара да се чувствате лишени, което може да ви накара да се откажете от плана си без закуски и да направите пълен обръщане на 180 градуса и да се изядете в кома за закуска. Не че това е изненадваща новина. Направих го. И съм почти сигурен, че в даден момент вие и всеки човек, когото познавате, също имате.

Също така ключово: Имайте предвид, че ако - добре, когато - се почувствате по-тежки от обикновено, точно както при засиленото желание за храна през тези циклични седмици, това също е страничен ефект от прогестерона. Този хормон ви кара да задържате вода и може да предизвика запек - дует, който може да накара всеки да се почувства като че е натрупал няколко килограма. Така че, не го приемайте прекалено сериозно, когато видите издутина в огледалото или скалата леко се покачи.

И ако един ден приключите с шалването повече, отколкото сте планирали, не се бийте. Изследванията показват, че обикновено не наддавате с едно издухване. Просто се върнете към по-разумни, здравословни ястия, които поддържат стабилна кръвната Ви захар, прекъсвана със специални, предварително порционирани лакомства, които отговарят на вашите желания, задвижвани с прогестерон, и ще се върнете на път да имате по-щастлива седмица 3 и седмица 4.