Много диети обещават бързо и лесно отслабване. Но какво правиш след това? Вместо бърза загуба, фокусирайте се върху бавни промени, които водят до устойчиво управление на теглото.

загуба

Може би най-горният сред всички неприятни части на загуба на тегло е фактът, че е толкова лесно да паднеш от диетичния вагон и да напълнееш.

„Наистина, наистина работите на диета и изпускате всички тези килограми, след което искате да ядете нещо и просто да му се насладите, без да се притеснявате колко грама мазнини има или колко калории“, казва Катрин Гуш, 43-годишна, медицински асистент в лекарски кабинет в Крейг, Колорадо.

Това е моментът, в който цялата упорита работа, раздразнителност и забавено удовлетворение се натъкват на удоволствието от пинтата за гурме сладолед във фризера и ивицата от заведения за бързо хранене по магистралата.

„Виждате храната и се питате:„ Какъв е смисълът? “, Казва Уолт Сток, 39-годишен техник за ремонт на автомобили в Latrobe, Пенсилвания.„ Поне ако ям храната, знам, че ще се почувствам по-добре докато и ще го ям рано или късно, така че може и да е по-рано. "

Това е, което някои диетолози и лекари наричат ​​„отпадане от диетата“. И често е резултат от нереалистичните цели на диетите.

Дори когато се подлагат на медицинско лечение за проблеми с теглото, „пациентите са склонни да удрят плато след около три до шест месеца лечение или когато са загубили около 5 до 15 процента от телесното тегло“, казва д-р Луис Арон, доцент по медицина в медицинския колеж Weill на университета Корнел, който е специализиран в изследването на затлъстяването. "Те спират да отслабват и апетитите им се връщат. Това причинява много разочарование, дори и на пациенти, които са много мотивирани."

Отслабване във Фантазия

„Много програми за отслабване насочват хората във фазата на действие само за отслабване“, казва Лесли Бончи, RD, говорител на Американската диетична асоциация и директор на програмата за хранене на спортната медицина в университета в Питсбърг, Пенсилвания . „Тези програми използват подход„ всичко или нищо “, който не е благоприятен за дългосрочно управление на теглото.“

Някои от тези нереални цели са резултат от тежка реклама на продукти, които твърдят, че помагат на хората да отслабнат. Много от тези реклами играят фантазия на хората за отслабване.

Продължава

„Ако видите реклама, в която се казва, че нещо ще ви даде бързо и лесно отслабване, можете да бъдете сигурни, че това е фантазия“, казва Арон. "Загубата на тегло е свързана с бавна промяна на начина на живот, като ядем по-добра храна и получаваме повече упражнения."

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата си, за да си дадете по-голям шанс за дългосрочен успех, казва Бончи, добавяйки, че регистрираният диетолог може да бъде огромна помощ за много хора, които искат да отслабнат.

„Диетологът може да създаде диета, която отговаря на вашите нужди и осигурява подходящо ниво на калории“, казва тя. „Един от най-добрите начини да започнете е да водите хранителен дневник за няколко дни, за да идентифицирате слабите си места на диета и да започнете да си поставяте реалистични цели, като например да се опитате да намалите само 250 калории на ден от обичайната си диета.“

Простите диетични промени, съчетани с упражнения и реалистични очаквания, казва Бончи, могат лесно да доведат до загуба на тегло от половин килограм на седмица за повечето от нас.

Грозната истина

Наистина никой не иска да чуе старите съвети „яжте по-добре и получавайте повече упражнения“. Но грозната истина е, че тялото позволява само тази рецепта за отслабване, освен ако не включите липосукция и операция за свиване на стомаха.

"Зеленчуците имат високо съдържание на вода и фибри", казва Бончи. "Те са хрупкави и дават нещо на устата ви. Не се отказвайте от това, което искате да ядете, когато искате да го изядете, но помислете дали да не добавите парче плод или зеленчук, преди да ядете бисквитката. Яжте ябълка и две бисквитки вместо пет или шест бисквитки. "

Този подход не само ще ви помогне да отслабнете, но също така е по-лесно да поддържате тези видове прости промени в начина на живот в дългосрочен план. Този подход се препоръчва и от Американската сърдечна асоциация (AHA). Техните насоки за здравословно сърце са добро начало, ако сте загрижени за теглото си и искате да направите нещо, което е по-вероятно да помогне на вашето дългосрочно здраве, отколкото радикалните диети и странните устройства, продавани по телевизионните рекламни клипове.

Продължава

„Ние наблягаме на положителното послание за това какво трябва да ядат хората - например повече храни на растителна основа“, казва д-р Рон Краус, който е водещ автор на насоките на AHA за диета и упражнения. Краус е старши учен в Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в Калифорнийския университет. "В миналото сме се фокусирали доста силно върху процента на калориите като мазнини и количества холестерол. Това все още са важни съображения, но акцентът е изместен, за да позволи на потребителите да разберат важността на цялостния хранителен план."

Фокусът трябва да бъде върху прости, бавни промени, които ще доведат до устойчива загуба на тегло, казва Бончи.

„Много седим, като сме пасивни, гледаме телевизия“, казва тя. "Непрекъснато ни бомбардират с хранителни съобщения. Не е чудно, че имаме епидемия от затлъстяване в тази страна. Но това са нещата, които можем да направим, за да преобърнем това."